Дневник здорового образа жизни zlaya_kak_@

[Спирит]

1. Почему вы решили изменить ваше тело? Потому что знаю, что могу выглядеть лучше, и когда же это делать, если не в молодости?Smile
2. Что именно вас не устраивает в нем? Все по немногу. Отовсюду нужно поубирать "отложения"
3. Ваши параметры. 92-66-94, вес 62, рост 167
4. Фото вашей фигуры (можно без лица). Этот пункт необязателен. Не уверена, что выложу фото, но может быть.
5. Какими методами собираетесь бороться с проблемными зонами? ПП + спорт (бег и комплекс силовых)

[zlaya_kak_@]

ууууууххх, дождалась!!!

Сначала расскажу о себе. Меня зовут Ира, 20 лет, Украина.
Я частенько читаю этот форум, в основном темы, что связаны со здоровьем и фитнессом, но как-то редко отписывалась.
У меня длинная история "приведения себя в порядок", справлялась вроде неплохо, но вот уж пару месяцев как расслабилась. Перестала записывать, что ем, и прочее. К началу мая благодаря БУЧу дошла до 60ти, но потом на ПП все вернулось, хотя я в этом сама виновата) пошли вафельки какие-то, молочные коктейли. Вроде безобидное все, а снова 62 Целей конкретных не ставлю, просто хорошеть, умеренным темпом убавлять в весе.
Дневник нужен для самоконтроля и дисциплины.
Так что принимайте к себе

[zlaya_kak_@]

значит так, сегодня:
завтрак (9.00): пару пирожков с капустой + ватрушка с творогом (мои вчера пекли, не удержаться ), чай
ланч (13.00): закваска (350 мл) + банан
обед (14.30): суп с куриной грудкой, 1 помидорчик
на перекус будут овощи, на ужин салат и творог 2%.

[zlaya_kak_@]

вчера часов в 5 вечера делала упражнения на руки с гантелями)

а вообще, доброго утра) у меня сейчас 10.26, через пол часика буду делать силовую тренировку, т.к. бег проспала утром((( это какая-то жесть! В 7 утра не могу заставить себя встать с постели, а в 8-8.20 уже жарко на стадионе (он находится на уровне ниже земли, ветра там почти нет, тени тоже ), а вечером страшно туда ходить((( ну, я компенсируюю сегодня.
Завтрак (9.00) макароны т.с.п. с кусочками тв. сыра, ватрушка с творогом, чай.
После тренировки будет творог 2% (100гр.) + банан или персик

[Тане4ка]

zlaya_kak_@
я тоже просыпаю бег(еще и кд:(
у вас там много народа бегает?

[zlaya_kak_@]

Тане4ка
бегают "постоянные". Я как в апреле вышла впервые, так одни и те же лица) и в прошлом году они же были) парень один, но он на брусьях больше и девушка, которая целый комплекс выполняет + 2 км бегает. В понедельник заметила пару, которая бежала переменно с шагом кругов 5. Девушка потом еле на ногах стояла.. Я так поняла это у них была "новая жизнь с понедельника"

[Тане4ка]

zlaya_kak_@
везет вам..есть стадион
у нас он по пропускам стал
рядом с домом бегают в парке, но там кочки.. оч неудобно

[zlaya_kak_@]

да, стадион от универа, который в этом районе расположен) но там тоже не все так просто: установили часы работы с 6 до 9 утром и с 5 до 9 вечером. Вроде и нормально, сейчас в 9 утра никто не попрётся бегать, ибо жара нереальная, но когда прохладно было, апрель-май, было тупо в субботу вставать в 8, т.к. позже тсадион закроют((

[zlaya_kak_@]

значит так, за сегодня:
10.40-12.00 - силовая на все группы, через 15 минут пару ложек творога.
13.00 - творожок 2% (100г) + банан
14.30 - суп, пару сухарей, тушеные овощи (кабачок, патиссон, капуста, морковка, лук, томат); после - персик и банан.
16.00 - перекус: компот и кукурузка
где-то 19 в кафе - айс ти с мятой и свежим апельсиновым соком.

Решила, что вернусь на Минус 60. С небольшими изменениями, подогнав ее под ПП.

[zlaya_kak_@]

доброго всем
сегодня с утра вышла на пробежку, т.к. вчера немного считила
осилила всего лишь 5 кругов, начал болеть живот. Скоро КД, блин ненавижу их!!!

завтрак (8.40): 4 ст. л . гречки + 150 мл молока, немного творога, галетное печенье, зефирка и пару конфет
ланч (12.20): творог 2% (100г) + банан и персик

Сегодня забрала дополение к диплому, в понедельник поступаааааю!!!

[zlaya_kak_@]

Вчера день прошел хорошо, были с Женей на пляже, накупались)) к вечеру такая слабость накрыла.

С утра чувствовала себя плохо, упало давление: 99 \ 62. Очень низко для меня((( потом крепкий черный чай с конфеткой решил проблему)

завтрак (9.00): омлет, кусочек булочки с маслом, зефирка;
перекус (11.30): вышеупомянутый чай с конфетой
обед (14.00): борщ, пару кусочков хлеба
перекус (16.00): пару орешков, огурец;
ужин (19.00): закваска 0% (ок. 200 мл)

Сегодня ездила на пляж с родителями, тоже наплавалась)) чувствую легкую боль в мышцах. Собой довольна

[zlaya_kak_@]

вчера чувствовала себя не айс( опять давление((( не знаю, может, перед КД( исключаю пока физ. нагрузки

Питанием вчера довольна, за исключением вечера. Последний прием пищи был ок. 16.00. Но вечером чувствовала себя настолько гадко, что даже кефир не лез( лежала на диване и смотрела "Бурлеск"

Сегодня на завтрак (8.40) позволила себе вкусностей: 2 бутерброда, кусочек пирога, немного орешков-ёжиков; на второй завтрак - кусочек черного хлеба с сухофруктами и орехами, немножко "ёжиков" и компот.
Скоро поеду подавать документы в универ, потом гулять, так что не знаю, где буду обедать.
Нравится, что нет ПМС-ного жора

[zlaya_kak_@]

доброе утро
чувствую себя отвратно, как же я ненавижу КД!!!
питаюсь хорошо, вечером не ем) вчера немного накрыло в первый день месячных, но это не страшно. По окончании сделаю замеры, надеюсь, на положительный результат. По-прежнему с утра позволяю себе всёёёё но нет тяжести, так что вроде все правильно

[zlaya_kak_@]

я чувствую положительные измененияяяяяя!!!
закончатся КД, замерюсь

з (9.30): манная каша, несдобная булочка с маслом, 2 ломтика тв. сыра, чай без сахара

Вчера сбылась мечта идиота: три качана кукурузы))) это как бы крахмальный овощ, съеден был в 16-16.30. Не страшно

весь вечер вчера не отрываясь читала блог одной девочки:
http://undressedskeleton.tumblr.com/

в восторге!!!

[zlaya_kak_@]

перекус: 1 кукурузинка, 1 конфета

обед: тарелка борщика без картофеля, пару ложек овощного салата без заправики и соли, 1 куриное бедро, запеченное в рукаве, без кожи