Похудательный дневник *Спринг*

[Спирит]

Кристина!
Я уже 5й день ем из-за депресси ну, которая закончилась ,а на еду так и тянет.Я молю тебе дать мне сейчас такой разгон, чтобы я забыла что такое обильная вредная еда!

[CandyGirl]

Ты так часто стала пить молоко,смотри,это же не водичка)))

[*Спринг]

Спирит
нуууу, Кариш...ты чего? так хорошо питалась, занималась спортом и вот те раз!
Ты хочешь, чтоб у тебя началась депрессия повторно, когда глядя на себя в зеркале будешь биться головой об стенку?

Юля
CandyGirl
согласна, я написала, что мне день не нравится.
вечером качала пресс и делала V.

Сегодня встала и меня будто осенило "Ты что, Кристин, вон раньше как себя контролировала, а сейчас что изменилось?!"
Решила сразу действовать и не пихать в рот всё подряд, потому что "с утра можно!" ни хрена нельзя. как день начнёшь...

Так что утро у меня началось с овсянки на молоке и с кружки горячего шоколада)

[Спирит]

Спасибо, Кристин.
Всё, теперь тоже начинаю контроль. Нужно избавиться от даров пятидневного обжорства. Так что благодаря тебе я сегодня на разгрузе
А ты всё ккал считаешь или просто питаешься полезным?

[Vynnessia]

*Спринг
а по мне так нормальный день. тк надо питаться так, как ты будеш питаться потом, а не стараться за месяц похудеть на 5 кг, чтобы это все вернулось. И не надо отказываться от привычной еды, если знаешь, что потом рано или поздно будешь ее есть

[CandyGirl]

Я вот кстати тоже заметила за собой,что увеличились порции.
Раньше не доедала то,что в тарелке было,а теперь бывает и добавку ем...

Но у тебя все таки умственная нагрузка возрасла,институт-это не школа.
а для мозгов нужно кушать

[*Спринг]

Спирит
рада, что помогла тебе, Кариш. С советом тебе я и себе помогла...не просто так ведь буду писать тебе, а сама в это время уплетать макароны с конфетами)
Illusion of a life
CandyGirl
спасибо.
простоя реально распустилась за 2 месяца и жрала, как слон...бывало, что и за временем не следила, но в основном, конечно, после 19:00 не ела...хотя бывало схомячу ложечку варенья или печенюшку какую-нибудь с девчонками, когда они в часов 11 вечера начинали свои ночные трапезы.
сейчас всё...в комнату переехала 4ая девочка, она очень сильно следит за весом, кушает очень мало и мне даже как-то неудобно при ней кушать всякую дрянь, т.к я ей сказала, что тоже худею.

Сегодня мне мой день нравится почему-то.
проснулась в 7, ходила в больницу.

9:30
Каша на молоке и воде 5 злаков
Горсть изюма
Кружка горячего шоколада
12:30 (на учёбе)
2 горстки орешков
Кофе 3в1
17:00
Тарелка супа с 2мя фрикаделькам
2 ч.л сметаны 15%
Яблоко
Кофе 3в1
*много воды, 2 кружки зеленого чая в промежутках

Из спорта пресс и V.

Хотела побегать, но побоялась за здоровье, как никак я на больничном, но на учебу хожу.
Завтра побегаю (1 парой должна быть физ-ра, но мне в это время надо в больницу), побегаю в часов 16 или 17:00.

[Vynnessia]

*Спринг
Кристин, что-то ты белка вообще почти не употребляешь (( ты мясо вообще не ешь? яйца? творог хотя бы )
Куриные грудки очень хорошая вещь

[*Спринг]

Illusion of a life
фрикадельки)
завтра планирую на завтрак яйцо, на ужин что-то из молочки)

[Vynnessia]

Белки

Белки составляют примерно 20% массы человеческого тела и более 50% сухой массы клетки. В тканях человека белки не откладываются «про запас», поэтому необходимо ежедневное их поступление с пищей. Десять аминокислот из 20 известных не могут синтезироваться в организме человека. Их называют незаменимыми. К их числу относят триптофан, лизин, метионин, лейцин, изолейцин, валин, фенилаланин, треонин, гистидин, аргинин. Последние две аминокислоты являются незаменимыми только у детей, особенно новорожденных.Белки пищи отличаются друг от друга по своей биологической ценности. Последняя зависит от наличия в них незаменимых аминокислот, их соотношения с заменимыми, перевариваемости в пищеварительном тракте. В среднем биологическая ценность выше у белков животного происхождения. Белки, содержащиеся в молоке, яйцах, мясе, печени, обладают оптимальным соотношением незаменимых аминокислот. Их усвояемость в пищеварительном тракте составляет 97%. Растительные белки усваиваются гораздо хуже — лишь на 83-85% — из-за значительного содержания балластных (неперевариваемых) веществ в продуктах растительного происхождения.
Растительная пища в большинстве своем содержит небольшое количество белка и часто дефицитна по триптофану, лизину, метионину. Лишь в бобовых (горохе, фасоли, сое) содержится высокий процент белка (24-45%). Семена подсолнечника, орехи имеют в своем составе около 20% белка. По аминокислотному составу к животным белкам приближаются белки сои, риса и ржи. Потребность в белке зависит от возраста, пола, характера трудовой деятельности, климатических и национальных особенностей питания.
В нашей стране для взрослых, не выполняющих существенной физической нагрузки, рекомендуемая суточная норма белка составляет чуть меньше 1 г на кг массы тела. За счет белка пищи должно обеспечиваться 1/6 доля в весовом выражении, 10-13% общей энергетической потребности организма; при этом 55% белка рекомендуемой нормы должны быть животного происхождения. Для детей и занятых физическим трудом взрослых норма белка существенно выше. Потребность детей в белке составляет 1,5-4 г/кг массы тела в связи с преобладанием в организме пластических процессов.
Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4.

и 2 фрикадельки это очень мало )) кстати есть прога, которая читает ккал, жиры, белки и углеводы + их соотношение )

[Cat_America]

*Спринг
хороший день

[*Спринг]

Illusion of a life
рис, каши, молоко - этого много в моём меню)
мясо я ем очень очень редко. И то практически птицу только.
постараюсь побольше употреблять белка)
Cat_America

[SweetStrawberry]

*Спринг
Кристя, умничка)
Хороший день)

[*Спринг]

Юля
да все не могу купить обычный кофе, а без кофе не могу)
всё, перестану. я итак стала 2 пакетика в день пить, раньше могла штуки 4-5 за день выдуть.
но это не оправдание, да, согласна. не буду больше.
вот для этого вы не и нужны. без этого замечания хлестала бы 3в1 и дальше))
SweetStrawberry
спасибо) стараюсь потихонечку.

[Спирит]

Спасибо, Кристюшка. Сегодня поела намного меньше, только всё равно не очень полезно... Благодаря тебе сейчас дневничок возобновлю. тк не занималась спортом больше недели Ничего, что я оффтоплю твой днев?

А ты же как-то говорила, что не пьёшь кофе т.к от него зубы желтеют или я путаю что-то? 3в1 какашка ещё та...не кофе, а тока запах + сахара дофига