Дневник спорта и питания MADьярочки

[mignonette]

MADьярочка
Да. дневничок оочень помогает, это точно
Лиз, а у тебя всегда были пухленькие щечки или со временем стали?
У меня с самого рождения, я хомячек

[LiLi'th]

Лианочкa
Я тоже с детства)) Когда зима была и я в комбинезоне ходила, то глядя на мои щеки, торчащие из капюшона, все думали, что я пухленькая) потом летом ооой как все удивлялись)) Потому что сама я была как спичка, а щеки наверное пол веса от тела брали)))
Но вот последнее время они что-то еще пухлее стали. И это мне оой как не нравится

[HotSpring]

MADьярочка
Лиз, а где фотки твои в дневничке?

[LiLi'th]

HotSpring
На первой странице

[HotSpring]

MADьярочка
офигенная (волосы супер!)
проблем абсолютно нет относительно веса, жира и т.п
Но вот мышцы да, надо подкачаться и ты это сделаешь!

[LiLi'th]

HotSpring
Шпасибки, Кристинка))
Даа...вот надо заняться, главное заставить себя делать это регулярно) Пока вроде получается. Но сколько бы я ни делала упражнений, мне почему-то все время кажется, что это мало и надо больше делать.
После первого дня мышцы болели, так я хоть чувствовала, что результат какой-то есть, сейчас ничего не болит, вот и думай, оно вообще как-то действует на мышцы или нет))

[HotSpring]

MADьярочка
Хочу посоветовать для рельефа мышц на ногах (от себя лично, проверено на себе...рельеф хорошо виден стал через 1,5 месяца)
- Ложишься на бок и поднимаешь ногу меньше чем на 90 градусов (на 60 где-то), потом так на другую сторону. Я это называю ножницы для бёдер.
- Полуприседы с грузом (я использую бутылки), просто не полностью приседаешь, а наполовину и попу как бы оттопыриваешь назад.
Проще всего делать по видео или выбери из этого видео наиболее удобные для себя упры.
8 минут ноги
http://www.youtube.com/watch?v=vBpZFBnA1_8
8 минут ягодицы
http://www.youtube.com/watch?v=SG1-Ei7B ... re=related
8 минут пресс
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL ... re=related

[LiLi'th]

HotSpring
Да, пресс я тоже по 8 минут какчаю, результаты кстати от него ооочень хорошие, в прошлом году делала (потом жаль, забросила) довольно быстро видно стало эффект)

А рельеф - это как?) Всмысле, что прям рельеф?? Я как раз этого и боюсь)) Не хочу, чтоб мышцы на ногах наростали, мне нужно, чтоб просто подтянулись. У меня и так спереди как валики над коленками какие-то, а я хочу ножки потоньше сделать

[LiLi'th]

За сегодня.

Завтрак (11.30)
Мюсли с молоком
Сырок
Чай

Обед (16.00)
Курица (белое мясо)
Пол апельсина


Ужина не было, был алкоголь (0.3 л) и одна печенька
Самое милое, что есть не хочется вообще)

Упражнения
Пресс где-то 150 раз
V - 150 раз
Упражнения на ягодицы и растяжку - примерно 20 минут.

[Тане4ка]

MADьярочка
Хорошо покушала) белое мясо для меня-прям как жареная курица))полюбила это мяско.

Ужина не было, был алкоголь (0.3 л)

И я также писала что пила?)

[LiLi'th]

Тане4ка
А я всегда в курице только белое мясо любила)) Ну еще бедрышки могу есть)
Крылышки и ножки как-то не особо(

И я также писала что пила?)

да? Ну, это первое, что приходит в голову)))
Кулер пила, одну бутылку) Посидели с друзьями.
Сама себе поражаюсь, передо мной там чипсы, сухарики, печеньки, соломка, конфеты - а я реально ничего не хотела!!!
Только одну печеньку мааааленькую, рыбку соленую, да и то мне её мч чуть не насильно в рот запихнул

[LiLi'th]

Эхх..
Вчера.

Завтрак(11.00) - сырок, чай
Обед(14.00) - немного белого мяса курицы
Ужин(18.00) - печеное яблоко.

Час упражнений.

Ночью ситуация катастрофически вышла из под контроля. За что сегодня буду жестоко расплачиваться разгрузочным днем и упражнениями (если осилю ).

[LiLi'th]

13.00 - чашка зеленого чая. Без сахара.

17.00 - пол апельсина.

На сегодня все. Есть не хочу.
Упражнений не было. Была прогулка пешком, где-то 8-10 км.

[Purple Orchid]

MADьярочка
мм как то мало очень, но будем считать за разгрузрочный день, ты давай кушай хорошо, фигура у тебя суперская
эхъ я вот сейчас думаю, была бы у меня такая фигура как у тебя и Кристины и еще у некоторых стройных девушек нашего форума, я бы завалилась в сабвей и съела бы самый большой бутерброд

[LiLi'th]

Purple Orchid
Да у тебя же хорошая фигура, во всяком случае различий я почти не вижу))

А то и был разгрузочный день после предыдущей ночи
Я себя питанием сильно не мучаю, но желудок тоже много не вмещает))

Последние пару дней были тихими и неприметными, потому и не писала. Питание довольно ужасное, упражнения как обычно)))

бы завалилась в сабвей и съела бы самый большой бутерброд

Охох... Как же мне этого тоже хочется))) Но я боюсь, что потом эти бутерброды мне где-нибудь вылезут