Я вот знаю 2 таких упражнения и периодически их делаю.
1. Упражнения для икр.
Чтобы сделать икры тоньше в положении сидя нужно поднимать по очереди носки как можно выше, сделать всего 100 раз, но если почувствовали жжение, то надо остановиться и подождать.
Чтобы сделать икры больше надо выполнить 3 подхода по 100 раз этого же упражнения, не обращая внимания на жжение в мышцах. Если упражнение выполняется дома, то не помешают утяжелители.
Это упражнение удобно выполнять на работе или сидя на лекциях (абсолютно не отвлекает от конспектирования или работы за компьютером).
2. Вакуумизация. Упражнение для уменьшения живота.
Возможно, имеет что-то общее с небезызвестным бодифлексом, но не требует "супер-дыхания".
Смысл в том, чтобы втянуть живот, сильно-сильно, как будто прижимая его к позвоночнику и расслабиться. Так сделать надо 100 раз за 1 подход. В день рекомендуют делать по 5-7 подходов (естественно, не в одно и то же время).
Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять даже стоя в общественном транспорте при условии, что на вас не обтягивающая верхняя часть одежды.
И еще всем, наверно, известные упражнения Кегеля. Но к идеальной фигуре они вряд ли имеют какое-то отношение.

*Тема отмечена в Путеводителе.