Фигурки (в качестве мотивации):
Итак, как НЕ НАДО делать:
Как НАДО делать:
Контрольные замеры.
Производятся раз в неделю, чтобы увидеть изменения.
Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.
Объем груди.
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии.
Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем по пупку.
Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Объем бедра (ноги).
Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем над коленом.
Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы.
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем руки.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья.
Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки.
Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
Моя таблица контрольных замеров.
Исходные параметры.
1. Дата замера--------------------------------------------
6.12.09
2. День цикла---------------------------------------------
- (не помню)
3. Вес------------------------------------------------------
58
4. Сон (по 5-балльной системе)------------------------
3
5. Настроение (по 5-балльной системе)---------------
4
6. Работоспособность (по 5-балльной системе)------
3
7. Боли и заболевания (где, какие)-------------------
-
8. Объем груди-------------------------------------------
92
9. Объем под грудью------------------------------------
80
10. Объем талии------------------------------------------
77
11. Объем по пупку--------------------------------------
85
12. Объем бедер------------------------------------------
93
13. Объем бедра (ноги)----------------------------------
52
14. Объем над коленом----------------------------------
36
15. Объем икроножной мышцы-------------------------
33
16. Объем руки-------------------------------------------
22
17. Объем запястья--------------------------------------
14
18. Объем лодыжки--------------------------------------
20
19. Рост----------------------------------------------------
163
* Думаю, что раз в неделю буду взвешиваться и измерять только ОГ\ОТ\ОБ. А все остальные замеры можно, как контрольный, раз в месяц проводить.