Похудательный дневник катюни

[Stylish]

Сочетайте силовую нагрузку с аэробной. 20-40 минут аэробики помогут вам сжечь дополнительные калории. Но не забывайте – аэробная нагрузка дополняет силовой тренинг, а не заменяет его. Слишком много аэробики ведет к потере мышц, а мы уже знаем, что мышцы это основной секрет поддержания веса и сжигания жиров.
Пейте больше воды. Это связанно с двумя основными функциями печени:
* Детоксикация организма
* Переработка жира.
Если вы пьёте недостаточно воды, то печень трудиться над тем, чтобы очистить организм и ей просто не остается времени и сил на переработку жира.

Помимо этого чаще всего легкое чувство голода вызвано обезвоживанием организма. Прежде чем что-то съесть - выпейте стакан воды. Если через 10 минут вы чувствуете, что всё ещё голодны….значит вы всё таки голодны.
---------------

Ноги у меня ОГО-ГО!
Я хочу потихоньку заменить качание мышц на ходьбу.

[Джульетка]

один кефир, красота

Ноги у меня ОГО-ГО!
Я хочу потихоньку заменить качание мышц на ходьбу.

ППКС.
блин.

[Stylish]

2 морковки натереть на терке, добавить сок лимона, чайную ложку растительного масла, мед (из расчета 1 ст. ложка в день), 1 фрукт (по выбору: яблоко, киви, грейпфрут, апельсин, гранат)
интересный вариант добавить фрукт!

[Джульетка]

катюня
вариант разгруза?

[Stylish]

ну и так и просто для салата

[Джульетка]

прочитала в статье. можно попробовать.

[чудачка]

Если вы пьёте недостаточно воды, то печень трудиться над тем, чтобы очистить организм и ей просто не остается времени и сил на переработку жира.

Помимо этого чаще всего легкое чувство голода вызвано обезвоживанием организма. Прежде чем что-то съесть - выпейте стакан воды. Если через 10 минут вы чувствуете, что всё ещё голодны….значит вы всё таки голодны.

как хорошо объяснено, после этого захотелось больше пить, хотя я раньше не очень любила много выпивать воды блин, вот оно как на самом деле

[Stylish]

Да я сама не понимала, нафик столько пить, разве что потеть чаще))

Вот как себя чувствую рядом с красивой высокой девушкой:




и ещё ЕСТЬ хочу

[Stylish]

Утро:
20 отжиманий
80 махов в сторону стоя
100 в д.с
50 прис в 3\4
растяжечка


Питание:
11:30 пюре (на молоке) +150г филе сельдь
12:30 сливки шт5
15:30 последний кусочек тортика от д.р. с чаем
15:40 виноград
16:30 мюсли с молоком (оч много, грамм 300)
18:30 сосиська + 3 хлебца (пустой, 2 с сыром и помидором)
19:00 персик
20:00 йогурт

[Stylish]

Во-первых, женское тело изначально гораздо меньше приспособлено к набору мускульной массы, а во-вторых, за час аэробной тренировки ты сожжешь не больше трехсот калорий, причем жирными кислотами будет обеспечено не больше половины. При трех тренировках в неделю уходит не больше пятидесяти граммов жира. А силовой тренинг повышает количество метаболически активной ткани в организме, то есть даже в состоянии покоя ты будешь сжигать на порядок больше. А главное - только силовые тренировки позволяют корректировать тело в нужных тебе местах.

В этот момент ты можешь порадовать себя быстро усваивающимися белками и углеводами: отлично подойдет рис с рыбой или чашка сладких мюсли с обезжиренным молоком. Не забывай пить до, во время и после тренировки.

Совершенно необходим белок: когда организм "лезет в запасы", то с большим удовольствием хватается за сжигание протеина - ему так проще добывать энергию.
Дефицит белка автоматически означает обидно низкие темпы сжигания жира.

Не менее важны для тебя углеводы - основной источник энергии и "топливо" для мозга. При недостатке углеводов ты будешь вялой, раздражительной, начнешь быстро уставать и заработаешь "синдром сладкоежки" - когда часто и нестерпимо хочется съесть что-то сладкое.Углеводы бывают разные, "быстрые" и "медленные". Первые - сладкие продукты и хлеб из муки тонкого помола усваиваются моментально. Вторые - дают долгое ощущение сытости. К ним можно отнести гречку, овсянку, зерновой хлеб, макароны из темной муки и большую часть овощей. Лучше отдавать предпочтение углеводам второй группы (их еще называют "комплексными"), которые надолго обеспечивают организм энергией и хорошо удовлетворяют голод.

Природой предусмотрен обязательный запас жира - это резервный запас энергии, термопрослойка и основа для выработки многих гормонов. Жиры - это здоровые волосы и ногти.

Идеальный пульс для тренировки, направленной на жиросжигание, - твой пульс в спокойном состоянии плюс 30-40 ударов. Примерно через пять-семь минут после начала тренировки организм начинает понемногу расщеплять жиры.

Во время тренировки нельзя работать "на износ": если темнеет в глазах, и силы на пределе - сгорают углеводы, а не жиры. Самый простой тест на правильность тренировки - проверить, можешь ли ты нормально говорить во время занятия. Оптимальный график "жиросжигательной" тренировки: 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

[Джульетка]

катюня
совсем обалдела, тортик!

Да я сама не понимала, нафик столько пить, разве что потеть чаще))

чем больше пьешь, тем больше потеешь?

Во-первых, женское тело изначально гораздо меньше приспособлено к набору мускульной массы, а во-вторых, за час аэробной тренировки ты сожжешь не больше трехсот калорий, причем жирными кислотами будет обеспечено не больше половины. При трех тренировках в неделю уходит не больше пятидесяти граммов жира. А силовой тренинг повышает количество метаболически активной ткани в организме, то есть даже в состоянии покоя ты будешь сжигать на порядок больше. А главное - только силовые тренировки позволяют корректировать тело в нужных тебе местах.

[Stylish]

КЕФИР ЯВНО НЕ МОЁ...я обожралась сегодня

[Джульетка]

катюня
сильно? рассказывай

[Stylish]

Утро:
20 отжиманий
80 махов в сторону стоя
100 в д.с
50 прис в 3\4
растяжечка


Питание:
11:30 пюре (на молоке) +150г филе сельдь
12:30 сливки шт5
15:30 последний кусочек тортика от д.р. с чаем
15:40 виноград
16:30 мюсли с молоком (оч много, грамм 300)
18:30 сосиська + 3 хлебца (пустой, 2 с сыром и помидором)
19:00 персик
20:00 йогурт

[Stylish]

Классические сочетания - груша с сыром или макароны с томатным соусом - гораздо полезнее организму, чем та же груша, но съеденная отдельно.
эм...(%