Похудательный дневник катюни

[[MiLaNa]]

Прошу советика по упражнениям на бёдра. Пока я терзаю себя 3 видами:



- махи ногами назад из позиции стоя на четвереньках

Это на ягодицы
http://www.devichnik.ru/fitnes/zona3.phtml
Вот на бедра упражнения

[Stylish]

58.3
Решила восстановить график. Проснулась в 8:00. Изменила тактику - стану делать пару-тройку упражнений из своего жирного списка)) сразу, как только проснулась - типа, зарядочка с утра:

70 подъёмов таза
120 махов вверх из бок. положения
120 махов назад в догги-стайле
45 приседаний в 3\4


9:40 гречка+салат (огурец, пол помидора, остатки сельдерея и немного лука )
10:30 стакан молока
13:45 фруктовое мороженое жажду утолила, удовольствия не получила
19:30 шэйк (кефир+огурец+укроп) + творожок данон 160г (долго выбирала ТО или ЭТО, а поступила, как мой бывший - когда не может определиться, лезет ко всем)


Сегодня устроила с мамашей марш-бросок по близлежащим магазинам с 12 до 19ч, еле доползли до дома с непривычки (давно так основательно не выбирались). По пути зацепили - 0.5л минералочки.
Негодую от того, что захотела мороженного)))))) больше думала о красителях и загустителях, чем о нём самом.

Ноги зудят)))) на них, наверное, сегодня упора больше делать не буду, займусь другими частями.

[Stylish]

Прошу советика по упражнениям на бёдра. Пока я терзаю себя 3 видами:



- махи ногами назад из позиции стоя на четвереньках

Это на ягодицы
http://www.devichnik.ru/fitnes/zona3.phtml
Вот на бедра упражнения

Ой, спасибо, показательно!) Парочку из эих упражнений я уже делаю, попробую изменить статус - на знаток

[Пондероза]

ну в принципе не на месте! уже почти половина пройдена!!! молодец!!! про спорт вообще молчу)))

Катюнь, давай где-нить в конце июня приезжай, тогда и поиграем))

[Stylish]

вот это меня уже начинает радовать




14:00 куриное филе (зелень, лимонный сок) + салат (помидор, огурец)
15:00 стакан молока
16:00 чай зелёный
18:00 йогурт 1.5%
20:30 ЧГ!
23:40 ну вот какая сволочь ночью тефтели готовит??? чаёк)

упражнения за день:
50 подъёмов таза
80 разводящих
100 растяж в позе лотос
130 махи лев\прав ногами назад в догги-сайле
120 махов лев\прав ногами вверх из бокового положения
30 приседаний
50 на предплечья
10 поворотов в лев\прав сидя
100 наклонов лев\прав
100 пресс
45 приседаний в 3\4
10 отжиманий
80 махов в сторону в догги-стайле

компенсировала свои поворотики пылесосом

[Stylish]

Firegirl кокраз на этот период и нацелена, числах в 20х. Была бы очень рада познакомиться с близким по духу энтузиастом.

В магазине присмотрела розовые гантельки по 1 кг, а с обручами растерялась - ТАКИЕ ТЯЖЁЛЫЕ?

[SimpleMiracle]

и меня твой вес очень радует.
ты такая умница.
надо мне с тебя пример брать.
эх(
а на вес обруча не обращай внимания)

[Пондероза]

говорят, что тяжелый обруч эввективнее, но я в этом не уверена.
а насчет гантелей - 1 кг - не маловато ли?

[Stylish]

говорят, что тяжелый обруч эффективнее, но я в этом не уверена.
а насчет гантелей - 1 кг - не маловато ли?

Думаю, что с непривычки, я такой - не крутану а в магазине пробовать, постеснялась.
Все гантели перелапала)))) Не знаю какой вес актуальнее.
0.5 кг, вообще, не чувствую в руке, а 2-3кг мне в спину(кривую) потихоньку да отдаются) Пробовала как то с бутылками воды, даже от 0.33 устаёт рука, если делать упор на кол-во упражнений.
Панически боюсь накачать грудную клетку, как у спортсменов.
Опять же, рассчитываю на ваши советы

[Stylish]

Случайно увидела:
1:30 Раздетая и красивая на канале "Домашний" по СБ И ВС

Там учат тёток любить свою фигуру такой какая она есть
Очень милая передачка.
Я аж к своим окорочкам стала лучше относиться)

[Penny]

катюня
судя по названию должна быть интересная передача Но я все же считаю, что мы девочки молоденькие, с нас и спрашивают больше)

Грудную клетку как у спортсменов одними гантельками не накачаешь)) Я вот по 10 тягаю, и что? Как была астеник так и осталась Эт жить в спортзале надо...

[Пондероза]

ага! фиг накачаешь ты мышцы! девушкам в принципе труднее накачаться, чем парням, так что и не надейся))

[mignonette]

катюня
А какой размер груди у тебя?))

[Stylish]

Потихоньку возвращаюсь к до новогоднему весу приятно


70 подъёмов таза
130 подъёмов вверх из бок. положения

15:00 микс из творога 1.8% 100г, 1 помидора, зелени и кусочков оставшегося филе курицы (какая-та убийственная порция получилась )
18:18 вожделенная половинка творожного сырка + зелёный чай
19:27 задумалась и съёла лимон из стакана чая Х)
21:30 чай,чай,чай)))

упражнения за день:
60 разводящих
100 растяж в позе лотос
140 махи лев\прав ногами назад в догги-сайле
120 махов лев\прав ногами вверх из бокового положения
50 на предплечья
8 поворотов в лев\прав сидя
100 наклонов лев\прав
100 пресс
50 приседаний в 3\4
10 отжиманий
80 махов в сторону в догги-стайле
добавила разных потягушек на мышцы рук (с гантельками буду считать)


Про грудную клетку. Как-то задалась целью научится стоять на руках (это было давно и неправда) Начала стоять на голове и плотно отжиматься (по 30 раз, хотела выйти на уровень - по 40раз) Так вот за сезон обнаружила, что грудная клетка стала ШИРЕ и далеко не в области груди. Остановилась, когда уже знакомые МОЛОДЫЕ ЛЮДИ стали отмечать мою "плотность в верхах" (они-то думали, что делают комплимент). Я действительно стала ШИРЕ в области плечей (трапециевидная мышца увеличилась - там где мы в области шеи делаем массаж)
Вот такие пироги!

Подозреваю, что у Penny конституция худышки
Лианочкa 75В(полный) был...сама грудь уже 90см и нацелена на уменьшение

[Stylish]

Девчонки завтра-послезавтра ЗА ОБРУЧЕМ И ГАНТЕЛЯМИ!
Помогите выбрать!!!

Обруч
Исходя из этого:
Для начинающих и взрослым людям рекомендуется легкие веса 1.1 кг без магнитов, а также 1.2 кг с магнитами.
Средние веса массажных обручей 1.6 кг, 1.7 кг и 2 кг, подойдут людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами.
Тяжелые массажные обручи 2.3 кг, 2.5 кг, 2.9 кг, рекомендованы мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода.
Решила остановится в категории: среднего веса

Очень нравится:
Пэшн
но который 2 кг, а не 2.9
И ещё 2 модели, но попроще:
Динамик

Мэджик
пластиковые пупырышки, "привет синякам" )


Гантельки
Почитала по форумам. Теряюсь в диапазоне 1.5-3кг
Гантели для фитнеса хотела, по типу таких что-ли:



ПОМОГИТЕ!!! плиииз