Похудательные записки - 2

[Проходящая мимо...]

нашла тут интересный материальчик=) для тех у кого сидячаю работа)или кому просто лень вставать с кресла.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПОПОШЕВЕЛЕНИЯ.


- Глубоко сядьте в кресле, выпрямите спину и шею, будто вас за макушку подвесили к потолку (неплохо перед этим сильно потянуться, стремясь кончиками пальцев рук достать потолок), локти положите на стол перед вами. Ноги расслаблены и стоят на всей стопе под углом 90 градусов к креслу.

1. В течение 1-2 минут, до появления приятного тепла в попе, быстро поочередно сжимайте и разжимайте ягодицы - в упражнении могут захотеть поучаствовать и мышцы с боков (к сожалению, не знаю их правильного названия, но они идут как бы от подмышек к талии, и при выполнении этого разогревающего упражнения они будут сами собой напрягаться). Разершить им это или нет - полностью ваше решение. Если вы хотите, чтобы работала только попа, волевым усилием удерживайте верхнюю часть тела расслабленной.

Со стороны это упражнение не будет выглядеть странно или как-то особенно заметно, просто вы как бы удобнее устраиваетесь в кресле.

2. Очень медленно сожмите правую ягодицу и задержите ее в таком состоянии на сколько хватит сил, но как только почувствуете, что тепло достигло колена, а мышцы уже очень устали и вот-вот сами собой расслабятся, очень медленно расслабьте их. Повторяйте поочередно на каждое полупопие столько раз, сколько вам будет комфортно. Здесь главное не насиловать себя, а просто приучиться выполнять попошевеления в течение рабочего дня.

3. Проделайте упражнение №2 обоими полупопиями одновременно. Будет просто здорово, если к напряжению попы вы добавите также дыхание диафрагмой с сильным сжатием мышц живота при выдохе - тогда даже на работе вы будете бороться еще и с этой проблемной зоной.

4. Медленно напрягайте мышцы правого полупопия и ноги до тех пор, пока нога сама собой немножко не приподнимется над креслом и над полом. Задержитесь в этом положении до распространения тепла по всей ноге, как только почувствуете, что мышцы уже очень устали и вот-вот сами собой расслабятся, очень медленно расслабьте их. Повторите столько раз, сколько вам будет комфортно. Проделайте то же самое с левой ногой.

5. Проделайте упражнение №4 обеими ногами одновременно. См. п.3 насчет живота.

6. Теперь (особенно здорово получится это упражнение, если кресло крутящееся) верхнюю часть тела оставляете параллельно столу, спина расслаблена, плечи расправлены, а нижнюю часть поворачиваете вправо где-то на 45 градусов. При этом обратите внимание: правая нога стоит всей поверхностью стопы на полу под углом в 90 градусов к сиденью кресла и вместе с локтями является вспомогательной опорой, чтобы вы не чебурахнулись мордахой об стол! Левую ногу напрягаете описанным в п.4 способом.

7. Меняете положение тела так, чтобы теперь нижняя часть тела у вас была повернута наоборот - влево, левая нога - вспомогательная опора, а напрягаете правую.

8. Отличное упражнение на самую распроблемистую зону - на попины ухи. Только его невозможно выполнять в узкой юбке, к сожалению. Зато в штанишках - самое оно!

Плотно сидя в кресле насколько возможно широко раздвигаете ноги (я до тех пор их раскрываю, пока внешняя часть бедер не столкнется с подлокотниками кресла). Ставите стопы на носочки и в качестве разминки прослеживаете напряжение от кончиков пальцев до самой поясницы - напрягаются и икры, и бедра, и даже спина немножко. Так и делаете - начинаете напряжение с поднятой на носочек стопы, потом напрягаете икры, не ослабляя стопу, потом бедра, не ослабляя стопу и икры и так до поясницы. Слегка задерживаете напряженные мышцы. Потом, если удастся, также поэтапно расслабляете - сначала попу, потом бедра, потом икры, потом ставите стопу на пол. Ощущения потрясающие! Мягкое ласковое тепло по всей поверхности ноги.

Затем, вопреки сложившимся представлениям о женской анатомии, делаете пробные взмахи ляжковыми крыльями.
Напрягаете ноги от стопы до поясницы (как описано выше), задерживаетесь в крайних точках раздвинутых ног и, не ослабляя напряжения ни на секунду, делаете медленные неширокие "взмахи" - т.е. просто напряженные ноги как бы легонько расширяются и снова сужаются, но амплитуда маленькая, не больше 5 см на каждую лапу - ну очень похоже на движения крыльями. Расслабляетесь. Снова машете ляжковыми крыльями. Снова расслабляетесь. Сколько будет комфортно.

Отличный эффект упражнения, помимо работы над попиными ухами, заключается в расслаблении и снабжении свежей кровью поясницы и хм... средней части попы , которой при сидении больше всех достается.

9. Заключительное упражнение. Точно такое же, как в п.1, но обратите внимание: сжимание и разжимание ягодиц надо делать так, чтобы у вас получалась плавная волна от левого полупопия к правому. Т.е. вы медленно напрягаете правую ягодицу, в наивысшей точке напряжения вы одновременно расслабляете ее и начинаете напрягать левую ягодицу. Должны получиться такие плавные восьмерки обоими полупопиями. Кстати говоря, это упражнение можно выполнять без разогрева неограниченное количество раз, когда угодно и где угодно - в транспорте, сидя или стоя, даже лежа.

Таким образом, этот комплекс вы можете проделывать в течение дня такое количество раз, какое захотите.
Кстати, но и мозги лучше работают, когда на попе кровяку разгоняешь.

Дополнения:

- сидя на стуле, спина прямо, ноги согнуты в колене перпендикулярно полу, стопа на полу (если поставить ногу на носок, уже не тот эффект). Делаем круговые движения коленом сначала внутрь, потом наружу. Вы почувствуете как напрягаются мышцы, в том числе и на внутренней поверхности бедра. Просто у меня нет возможности сжимать мячик коленями, а эта некоторая альтернатива.

- Пытаемся оторвать одно бедро от стула как можно выше, напрягаясь в талии, но не отрывая стопа от пола, потом другое, как бы делаем качалку, дугу. Попробуйте и сразу почувствуете, что имелось в виду.

[MeiLi]

Девчонки,думаю,всем вам известны разные варианты разгрузочных дней..а кто-нибудь просто на одной воде разгружается?Я раньше 2раза в неделю так разгружалась:пила только воду,фильтрованную,кипяченую+если очень невыносимо,хлебцы,ложечку меда можно.при этом даже ходила в один из этих разгрузов на тренировки по танцам.Сил меньше не было,даже как-то и больше.А еще физ-ра в институте 2р.была. При этом я неплохо худела,и могла есть что хочу,в меру,ну а где-то и переесть,ведь разгруза 2:)Окружающие говорили,что я очень похудела.А потом кое-какие проблемы со здоровьем вынудили оставить 1разгруз в неделю.Постепенно я вообще перестала их делать,ну оочень редко.Но фигура устраивала.К лету я очень старалась похудеть..1разгруз был в неделю.За август отъелась:)Пыталась осенью вернуть 2разгруза..трудно:(не понимаю,как я раньше держалась. В общем,сейчас нет разгрузов толком.Ну и вес держится упорно..около 60..Хочу спросить,что вы думаете о таком разгрузе на воде,стоит ли заставить себя и вернуться к этому?

[Electra]

Я раньше 2раза в неделю так

Я думаю это вредно...

Мне кажется легче два дня в неделю только завтракать(плотно и что бы все нужные вещества и витаминки поступали) и пить весь день что угодно (например кефир, кофе с молоком, актимельки итд)...

Такое мне кажется легче выдержать и здоровью вреда не принесешь)))

[Куколка V.I.P]

да, я согласна целый день ничего не кушать это вредненько для здоровья мне кажется хороший завтрак и целый день фрукты кушать было б неплохо !

[MeiLi]

Спасибо за советы:)Я думаю,на кефирчиках можно разгруз устроить:)

[НиРазуНиПсих]

Вот,нашла на одном сайте диетку.

Девочки! Есть диетка! Как-то на ней сидела, но правда сорвалась, хотя за 11 дней почти 10 кг сбросила! А знакомая 19 кг за 20 дней! На этой диете сидят космонавты!
Нельзя: сладить, перчить, солить.
Утро: кофе или кефир(чашечка)+1 жаренное яйцо(без соли и масла)
Обед: чашка кофе или кефира + половина курицы вареной + 0,5 литра бульона (без соли)
Полдник: чашка кефира или кофе
Ужин: чашка кефира+йогурт (творог) и кофе
Так 20 дней.....

Что скажете? Я вот думаю,может попробовать...только наверное не выдержу одна((

[Пондероза]

НиРазуНиПсих
ну нафиг такую диету. только желудок себе испортишь, к томцу же то, что быстро сбрасываетсяч, быстро и набирается обратно. в общем мое мнение - категорически ПРОТИВ

[Secretutka]

НиРазуНиПсих
фигня.
все эти диеты, когда все АБСОЛЮТНО одинаково на протяжении какого-то длительного времени, очень вредны

[НиРазуНиПсих]

Firegirl
Secretutka
да? блин, а я там почитала отзывы,вроде неплохо. Говорят,что это диета космонавтов)

[LaRhette]

обычная моно-диета.
организм не получается достаточно каллорий вот и худеет. все просто .
только если все внимательно рассмотреть, то скинутые допустим 10кг будут вовсе не 10 кг чистого жира. худеть и разрушаться будут так же и мышцы, всякие ткани. вода, содержимое кишечника))
где то статью читала о таких диетах... вот, нашла.

Если мы внимательно посмотрим на структуру сброшенного веса, то получим примерно такой расклад:
• вода 2 кг
• фекалии 2 кг
• сухая масса 4 кг
• жир 2 кг

вот источник. интересно. у кого есть лишние 15 мин, почитайте :
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t= ... sc&start=0
там говориться об "эффектах" моно-диет.

[Ji]

LaRhette, спасибо за ссылку!! Многое для себя узнала!

[Рэйра]

что-то я как-то не начну приводить себя в порядок,а пора бы уже,чтобы к весне выглядеть получше:) вечно подсовывают что-нить вкусненькое...
стремительное похудание,голодовка-не для меня... это слишком тяжело...

[mignonette]

Рэйра

А стремительно и не нужно...правильное питание+спорт...это и есть залог успеха

[Adrenalinka]

А стремительно и не нужно...правильное питание+спорт...это и есть залог успеха

Вот вот

[Розочка-Иринка]

http://valentine.magiclands.ru/lovetree/7695539590
девочки,проголосуйте пожалуйста за мое деревце любви! спасибо