Похудательный дневник +Lяпа+

[+Lяпа+]

завтрак
хлопья с молоком

обед
макароны с котлеткой и кисель(макароны в нашей столовке трудно назвать макаронами,но все равно мне за них стыдно)

ужин
гречка,грейпфрукт,чай

упражнения
100 прыжков,10 отжиманий,10 присяданий,50 пресс(скручивание)

[mignonette]

+Lяпа+
Вполне нормальное питание и спорта достаточно для начала
Молодец)

[+Lяпа+]

Лианочкa

спасибо

[Пондероза]

завтрак

хлопья с молоком

обед

макароны с котлеткой и кисель(макароны в нашей столовке трудно назвать макаронами,но все равно мне за них стыдно)

ужин

гречка,грейпфрукт,чай

хороший рацион! но с макаронами, наверно, перебор

[+Lяпа+]

хороший рацион! но с макаронами, наверно, перебор

выбора не было,не могла совсем ничего не съесть,иначе придя домой наелась бы не по правилам,я ся знаю!и надеюсь что в колледже не часто будут макаронами кормить

[Пондероза]

выбора не было,не могла совсем ничего не съесть,иначе придя домой наелась бы не по правилам,я ся знаю!

ну лано, простим

[+Lяпа+]

нашла вот такое упражнение.оно вроде как на нижние мыщцы живота,надо будет его опробовать,а то нижние мыщцы совсем слабенькие

"Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.
Работают: прямые мышцы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох."

[Пондероза]

+Lяпа+
попробуй, по-моему, хорошее упражнение

[+Lяпа+]

сделала 30 раз,новичкам нужно делать его по 10 раз 3 подхода,с перерывами между подходами по 15 секунд.
теперь такая приятная мыщечная боль...

[Пондероза]

теперь такая приятная мыщечная боль...

классное ощущение это...

[Vladana]

+Lяпа+
привет!
почитала у тебя тут.
ты умничка, хорошо все идет.
я смотрю, ты не особо сильно упражнениями увлеклась! хочу предложить тебе составить мне компанию!
мне нужно нужны упражнения на руки и животик с боками.
можем выбрать один курс и делать его регулярно. будем вместе обсуждать! как идейка?!

[+Lяпа+]

Vladana
хорошая идея! я действительно со спортом плохо дружу)))
На руки единственное упражнение которое я знаю это отжимания
А на пресс мне вот эта ссылка понравилась http://www.womanshobby.net/forum/lofive ... /t314.html

[LaRhette]

+Lяпа+
покушала нормально)
макароны на обед-это нечего страшного) до вечера растряслись наверняка))
и спорт был, так что нормуль)

[Vladana]

+Lяпа+
у меня есть комплекс отличных упражнений!!!
там сразу на все мышцы!!
я делала пару недель! результат потряс!
могу передать по асе 267 мегов
или дать ссылку на торрент


и вот хороший действенный проверенный комплекс

Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.
1. И. п. - стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
2. И. п. - сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону.
3. И. п.-лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.
4. И. п. - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и. п. Повторите то же в другую сторону. 10 раз.
5. И. п. - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8-12 раз.
6. И. п. -лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте и опускайте ноги. 10-15 раз на каждом боку.
7. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени согните. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в и. п. 8-12 раз каждой ногой.
8. И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и. п. 10-15 раз.
9. И. п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. 10-15 раз.
10. И. п. - сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз.
11. И. п. - сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой.

[+Lяпа+]

Vladana
оставь ссылочку,я уже спать ухожу,а завтра посмотрю этот комплекс

ниже упры тож хорошие!многие из них трудные такие....
ну эт ничего,все выполнимо