Спортивный дневник Файлинь

[Файлинь]

В гравитроне стоя! У меня может недостаточно гибкости в плечах, или я слишком глубоко отжимаюсь?

[Belletane]

Возможно, что глубоко, тогда неприятные ощущения появляются в шее и вокруг нее((

[Файлинь]

Посмотрела, как правильно делать дипы. Плечи должны быть в нижней точке ниже локтей, и головой смотреть вниз. А я смотрю вперед и жалуюсь, что шее некомфортно

Чет халтурщица я в последнее время. На всех упражнениях тяжело и надоело большое количество мелких упров.

Среда 5 августа - силовая низ

Присед - 20.4кг - 5 / 29.5кг - 5 / 36.3кг - 3 / 43кг (+2.5) - 5/5/5/5/5 - Ого. Следующий раз отрабатываю этот же вес, чтобы вниз-вверх сигать и вперед не подаваться.

Становая тяга 59кг (+5кг) - 5/5/5 - Блин нормального размера, я пришла за тобой почти Должно легче пойти, тк дефицитная тяга - упражнение теоретически более напряжное.

Румынская тяга 52кг 12/12/12 - все еще без петель!

Сделала один (!!!) полумостик на скамье без веса на одной ноге, умерла, и пошла домой. Дома сожрала полпачки низкокалорийного мороженого, которое еще и вкусное оказалось

[Файлинь]

Четверг 6 августа - силовая верх

Жим штанги 20.4кг - 5 / 29.5кг - 5/5/5/5/5 - ну слава богу, а то я уж волноваться начала. 3х5 показалось мало.

Жим гантелей 45 градусов 11.3кг - 8/6/4 / 9кг - 8 - умерла, но сделала

Тяга штанги к поясу 34кг - 5 / 31.8кг - 5/5/5/5/5 - 34кг - 5 - чет много получилось в итоге

Жим штанги вверх 20.4кг - 5/5/5/5/5 - фуфуфу

Подтягивания -24кг - 8/5/ -21кг - 4 - тяжелоооооооо идут, но делала последними.

[Файлинь]

Недели две не делала нормальную многоповторку на низ. ЧСС зашкаливает нереально, после каждого сета отдышаться с трудом получается.


Суббота 8 августа - гипер низ

Полумостик на скамье 1 нога - БЕЗ ВЕСА 12/12/12 - думала сдохну. Почему так сложно делать на одной ноге? Почему не в два раза меньший вес?

Присед с гантелей 18кг - 10 / 20.4кг - 10/10 - терпеть ненавижу множество повторений, но надо, тк выносливость страдает. 20кг отприседала, могла взять следующую гантель, но устала.

Присед до скамьи 45.4кг (+5кг) - 12/12/12 - я думала позвоночник сплющится, такой вес на плечи я давно не брала Зато тренировка для обычного приседа. Задница меня сегодня благодарит.

Румынская тяга 54.4кг (+2.5кг) - 12/12/12 - Умерла, но сделала. По-прежнему без петель!!! Похвалите меня кто-нибудь Висы и фермерские прогулки это все бесполезная херня для хвата по сравнению с ЭТИМ.


Веса начинают приближаться к максимуму, сбросила румынскую тягу и полумостик с весом до 1 раза в неделю, иначе не успеваю восстановиться.

[нeт и не надо]

Четверг 6 июня -

я что-то пропустила?))

[Файлинь]

Да, я проспала два месяца

[Троглодит]

По-прежнему без петель!!! Похвалите меня кто-нибудь

Хвалю Я не могу столько без петель держать

[Файлинь]

Урааааа, меня похвалили

Большие пальцы вот отказывают в середине сета, я их получается почти отпускаю и только придерживаю ими. То есть хват не за счет того, чтобы уцепиться крюком большим пальцем, как-то так.

[Belletane]

Ничего себе без петель!

Маш, ты с гантелей как приседаешь? Со степов?

[Файлинь]

Зачем степ, чтобы пола не касаться? Без степа. У нас и степов-то нет))))

[Троглодит]

Степы, чтобы приседать глубоко

[Файлинь]

Со степом глубже? Ты становишься на степ и приседаешь? Пардон, я тупая с утра))) почему с пола нельзя глубоко присесть?

[Файлинь]

А, кажись поняла - степ нужен если две гантели в руках низко? Я держу одну перед грудью, она до пола не доходит.

[Троглодит]

Если одну гантель между ног держишь. С широкой постановкой