Спортивный дневник Файлинь

[Файлинь]

Ууу, Саш, это я просто в кафе на работе хожу) Когда я дома, все гораздо скучнее. Тем более сейчас типа каникулы, у нас в общаге нет еды
Грудь чувствуется и задница, аллилуйя! Сегодня, видимо, будет день пресса. У меня главная проблема - пузяка

18.01
12:00 (суббота же) - кинва с ветчиной, кружка морковного сока
15:00 - яблоко
17:00 - рыбные палочки
19:00 - яблоко
20:00 - отварная брокколи
22:00 - яблоко
00:00 - кефир
Вот пжалста, целый день сидела дома

Спорт:
Приседания (5кг) 3х10
Махи ногой назад стоя (2.5кг каждая) 3х10
Махи ногой назад на четвереньках (4кг каждая) 3х10
Разгибания рук стоя на бицепс (2.5кг каждая) 3х10
Разгибания рук назад в наклоне на трицепс (2.5кг каждая) 3х10
Подъемы рук в стороны на дельты (2.5кг каждая) 3х10
Разведения рук в стороны лежа (2.5кг каждая) 3х10
Жим гантелей лежа (2.5кг каждая) 3х10
Отжаться после этого всего не смогла)
Подъемы ног лежа (без веса) 3х10
Пресс без веса 3х10
Планка 20с

[Троглодит]

А ск отжимаешься, если на холодную?)

[Файлинь]

Ой, я даже не помню))) Мало и на коленках Не на коленках ни раза не могу. Подтянуться тоже не могу ни раза.

[Троглодит]

Аа, а я уж подумала))) Не, вспоминая, как я училась отжиматься.. Это было значительно проще, чем подтягиваться) Я тут смогла подтянуться 2 раза, и это был ппц восторг
На коленках, кстати, мне не нравится. Лучше от скамьи/дивана)

[Файлинь]

От скамьи или дивана еще сложнее, по-моему, чем обычно

Вот вчера не записала, и не помню, чем питалась. Помню, что из грехов была одна конфета в 10 вечера и стакан сока часов в 11))

20.01
10:30 - несладкий греческий йогурт, голубика, банан, морковный сок
12:00 - то же самое, растянула на два часа)
16:00 - рыбные палочки
18:00 - печеное яблоко
20:30 - лосось, брокколи, четверть кукурузного маффина
С водой траблы, почти не пью, забываю
Вась, купила по твоей наводке хондроитин с глюкозамином

Спорт - подумала и решила, что имеющегося веса было слишком мало.
Приседания (7кг) 4х10
Махи ногой назад стоя (3.5кг каждая) 4х10
Махи ногой назад на четвереньках (6кг каждая, жесть - три гантели в полотенце завернутые ) 4х10
Разгибания рук стоя на бицепс (3.5кг каждая) 4х10
Разгибания рук назад стоя на трицепс (3кг) 3х10
Подъемы рук в стороны на дельты (2.5кг каждая) 4х10
Хз как называется стоя в наклоне гантелю к себе (на спину) (5кг) 4х10
Жим гантелей лежа (2.5кг каждая) 4х10
Подъемы ног лежа (без веса) 3х10
Пресс (5кг) 3х10

Чего бы мне еще поделать? На пресс и спину?

[gala_ga]

фига ты Маша - атлетка) у меня нет ни силы ни воли, спорт в моей жизни практически не начинался. и кушаешь ты малооо как)

[Файлинь]

Ох Галя, кушаю я мало, потому что мне лень покупать и готовить нормальную еду, а в общаге по причине каникул (две недели еще) общая еда на исходе. Остались вот макароны, в морозильнике по мелочам (типа остатков брокколи и равиолей) и консервированная фасоль

[gala_ga]

если бы я жила одна, то совсем бы ничего не готовила и моя основная еда были бы йогурты и конфетыпеченьебананы)
Маша, а вам в общежитии еду бесплатно дают или как это выглядит?))

[Файлинь]

Конфетыпеченье я специально не покупаю. Бананы вот на завтрак купила, яблок много. Йогурт несладкий. А, вот еще овсянки общей завались

У нас самоуправление - каждый платит комнатоплату в семестр в общедомовой бюджет, и из этого всего потом покупается все, что надо - ремонт, продукты, все дела. Каждый семестр выбирается что-то типа правительства - президент, вице-президент, ответственные за питание, за увеселительные мероприятия, чтобы все вовремя делали наряд на кухню или уборку, итд. Вот два человека закупают каждую неделю продукты на всех (~30 человек), с учетом пожеланий

Сейчас учеба начнется, и не есть будет сложно Чипсы, шоколадки, мороженое, булочки.....

[Belletane]

Ого ты молодец, Маша!!! Только никак не пойму каким обрзом ты делаешь махи с тремя! гантелями, завернутыми в полотенце.....
И сколько у тебя по времени занимает вот такой комплекс?

[Троглодит]

От скамьи сложнее, поэтому и лучше) На коленках нескоро научишься от пола отжиматься)
На спину нет ничего лучше гиперэкстензии. Это на разгибатели. Это те мышцы, которые несут статические нагрузки в доброй половине упражнений с весом - когда надо держать спину ровно. На приседаниях с весом на плечах и становых тягах все сложности связаны как раз с отставанием этих мышц. Проще говоря, поясница не выдерживает нагрузки и не дает сохранять технику. В общем, делай гиперэкстензии) Любые. 4х10-15. Вслед за ними можно начать делать тяги. Мертвая и румынская на задницу и бицепс бедра идут. Классическая общеразвивающая. Сумо не очень то надо, на самом деле. Но главное в любой тяге - техника. Особенно с ощутимым весом.
И да, я тоже не поняла, как это 3 гантели?))

[Файлинь]

3 гантели - у меня не гриф с блинами, а набор примерно таких вот по виду (1кг, 1.5кг, 2.5кг):



Чтобы вес набрать потяжелее, получается пазл

Сколько по времени занимает - честно не засекала, минут 40 может.
Блин, а у меня штанги нет, чтобы тяги делать, а с гантелями, мне кажется, не то получится....
Гиперэкстензии только на полу на коврике, и они мне быстро надоедают Но буду делать!

[Belletane]

Я все равно не представляю визуально как это выглядит))))

Маш, а что за упражнения на пресс с утяжелениями? поделись)))))

[Файлинь]

Ну вот я беру полотенце, кладу туда одну гантелю, рядом вторую, сверху еще третью, кое-как заворачиваю все это дело, и кладу под коленку. Прокатывает только стоя на коленках, если стоять и махи делать, то все вывалится и развалится. Думаю прикупить набор с блинами
Вообще мне дико понравилось, когда перееду на квартиру, то если будет место, хочу штангу. Что вы со мной сделали

На пресс легко - просто беру в обнимку вес и вместе с ним делаю crunches не спеша



Ноги обычно поднимала с весами на щиколотках, но в конце после всей петрушки для весов сил уже не остается

[Belletane]

Аааааааааа, поняла про пресс! Спасибо)))

Ну ты акробат, если всю эту конструкцию удерживаешь!!!!

И я штангу хочу))) Только нигде не видела в продаже пока