Дневник здорового образа жизни Belletane

[Belletane]

Если ты присела 20кг 10 раз, 30кг 10 раз, 40кг 10 раз и устала - следующий раз приседаешь 25кг 10 раз, итд. Нет смысла повторять одно и то же. Либо не надо приседать 35 раз перед рабочим весом, а бери его сразу. Или присядь 5 раз с весом посередине чисто чтобы размяться. У меня было приложение на телефоне 5х5, оно рассчитывало разминочные сеты. Пустая штанга 5, средний вес 5, бОльший средний вес 3, и поехали 5х5. Ты этими 35 повторениями с одним и тем же весом прогресс не делаешь.

Пробовала начинать с 25кг, а вот с меньшим кол-вом повторов (5 вместо 15) не пробовала, обязательно проверю Особенно, если учесть, что:

Кстати, на присед и жим ногами для 10-15 повторов надо 4 подхода, не считая разминки. Вот так надо и все тут.

Так полтренировки только на присед уйдет если не сократить разминочные ахххххххххх

Касательно 100кг и 15 берпи - это разные спортсмены) Как спринтер и марафонщик. 100м в бешеном темпе убьет марафонщика, а 10км убьет спринтера.

Ну это крайности) Я не думаю, что кого-то, кто занимается для органичного развития и здоровья убьют 15 бёрпи Для себя я не вижу смысла просто тягать, не развивая при этом сердце, например. Многие тренера и спортсмены советуют включать плиометрику хоть понемногу.

[Троглодит]

Ну вот меня это тоже останавливает))
А сердце развивать вообще надо. А то будешь как я)))

[Belletane]

В предстоящую среду как раз запланирован базовый день низа, вот и попробую, сколько это по времени занимает...думаю, если уменьшить кол-во повторов на разминке, то общее время не на много должно увеличится. Хотя у меня каждые 30 секунд на счету

И надо дома перенести всю спорт экипировку в другую комнату - попробовать утром хоть интервальной заниматься, пока на улицу не выйти на долгую тренировку.

[Belletane]

Если верить моим весам, то за отпуск ушел и жир, и мышцы Проверим недельки через 3-4. А то как-то совсем идеально выглядит....и подозрительно

[Троглодит]

Ну я на разминке делаю 8-10 повторов. Тренер так говорила. Я в целом делаю разминку, пока не почувствую, что разогрелась.

[Файлинь]

Почему проценты выше сотни?))) 16% жира для женщины это чет маловато, я б не верила твоим весам))

[Belletane]

Ну хоят бы потому, что мышцы например состоят из воды в том числе, в сумме они ине должны 100% давать. Это процент от веса.

А на картинки посмотри сама) Разница 3% - с 18% (измерянными не мной, а тренерским приспособлением для измерения всех параметров) я выглядела примерно так же как девушка. С 16.7% (не 16%, тут даже сотые важны, потому что разницу в 3% между 18% и 15% ты видишь наглядно на картинке) у меня заметны мышцы. Ладно, я могу приукрашать, но мои родители, не зная, чем я увлекаюсь и видя меня в купальнике заметили тоже. Поэтому, если они (весы) и привирают, то незначительно. Хотя изменеий не много - с падением веса - упал и % жира. Было бы странно, если бы % жира он остался на той же отметке при падении веса - вот тогда бы я не верила еще больше Потому что визуально закономерность подтверждается.

[Файлинь]

Круто

[Belletane]

Ой и тряхнула сегодня стариной Что-то типа интервальной вышло.

1круг
Выпады (присед?) из стороны в сторону (6кг) 30р
Присед с выпрыгиванием и чередованием ноги вместе-ноги на ширине плеч 20р
Обратные выпады с поднятием колена (6кг) 15р каждая нога
Выпады со сменой ног в прыжке 20

2круг
Выпады из стороны в сторону (6кг) 25р
Присед с выпрыгиванием и чередованием ноги вместе-ноги на ширине плеч 25р
Обратные выпады с поднятием колена и выпрыгиванием (6кг) 12р каждая нога
Выпады со сменой ног в прыжке 25

Присед с жимом (6кг) 15р
Бёрпи 15р
TRX скручивания 3*12

[Belletane]

После пятничной тренировки давали о себе знать бб и ягодицы в верхней половине, а после вчерашней квадры и ягодицы внизу....Еле хожу и жду среду


06.07.2015 ПН

Подтягивания в тренажере
3*8*-25кг

Дипы
3*12*-25кг

Жим гант. на скамье (2*8кг) 3*8

Разводки на скамье (2*7кг) 3*8

Тяга гантели к поясу в наклоне
1*9*9кг
1*8*10кг
1*9*9кг

Пуловеры 3*8*10кг

Присед с жимом гант. (2*5кг) 15р

Поочередное поднимание прямых рук до уровня плеча 3*8*4кг каждая

Сгибание рук 3*8*6кг

Отжимания 2*8

Березка 20

Скручивания+подъем согнутых ног (5кг) 15р

[Belletane]

Ну всё, если я завтра не встану с кровати - буду винить Машу Это вообще-то нереально тяжело делать хотя бы два подхода с макс. весом. Ощущения совершенно другие

08.07.15 СР

Рум. тяга
8*20кг
8*30кг
2*10*40кг

Присед
8*20
8*30
2*10*40
8*42.5 А вообще полистала свою тетрадку......а там есть присед с 47.5кг Это как я умудрилась, интересно((( Но все равно спине некомфортно, даже с 42.5(

Обратный выпад с поднятием колена в Смите
8*20
8*30
2*10*40

Кабельный кроссовер
*Прямая нога 3*10*50кг
*Согнутая-прямая 2*12*50, 1*10*50

Полумостик со штангой с пола 3*12*25

Гиперэкст. 3*15*5кг

На всё ушло 1 час 12 минут, включая 5 мин разминки и 10 минут растяжки, всё не торопясь. Жаль, что такое удовольствие у меня может быть только по средам и то через неделю( В другие дни придется от чего-то избавляться

[Файлинь]

Я вчера провалила капитально жим штанги) 29.5кг нормально подходы, а 31.8кг уже попа, еле-еле сделала 2 подхода по 2 раза с приличной такой помощью мч О_о Но делала я ее в самом конце, мб устала от жима гантелей.
Опять разминки много на приседе (если это разминка?). Это получается пирамида уже, а не разминка.
На спину можно либо хрень мягкую для грифа, либо наращивай спину и своди как следует лопатки.

Полумостик со штангой по-любому можешь больше. Полумостить ты можешь больше, чем приседать.

А ты вес считаешь, включая гриф?

[Belletane]

Вот и 2.5кг разницы, казалось бы(((

А спина у меня не в месте касания штанги болит, точнее она даже не болит...при вставании ей тяжело удерживать равновесие. И почему много разминки? 16 приседов всего, разве это много? Этого ж даже разогреться не хватит (без разминки предваритеьной) Я вообще планировала 2 подхода по 10 с 40кг, ну а потом пошло хорошо, решила и 42.5 присесть. И считаю я общий вес, включая штангу, да.

Полумостик это как твой жим штанги, в самом конце тренировки, после всего пережитого.... И до сих пор не могу придумать нормальный способ положить штангу на бедра, блины там маловаты в диаметре, степ всего один, не подползти, не подложить( Че уж там говорить, я обычно пешком два этажа за сыном спускаюсь, а седня ехала на лифте, заднюю часть ног и ягодиц трусило будь здоров, еле переобулась(((

[Троглодит]

Тогда не торопись, а то спину можно сорвать. Лучше больше повторов с меньшим весом или фронтальный присед, а на спину больше упор в тренировках. Особенно на упражнения, где участвуют разгибатели. Гиперэкстензия, румынская или мертвая тяга, гудмонинг, тяги к поясу в наклоне. Но без фанатизма, поперечные нагрузки на позвоночник опасны, тут надо очень осторожно прибавлять.

[Belletane]

Вот я поэтому и не тороплюсь( Видать те 47.5 случились случайно и пока мне их больше не видать. Я ж раньше вообще делала 2 трени на низ и одну на верх в неделю. Сейчас четко по очереди, именно потому, что спину надо доработать до ног, это я прямо ощущать начала. Забыла, сегодня еще 10 гудмонингов самыми первыми сделала. И в дни верха стараюсь делать все перечисленное, спасибо! Но спина заметно стала крепче, теперь перестала уставать, когда по 100 раз на дню наклониться надо или поднять ребенка, попрыгать с ним и сделать ему качельки. Это такой кайф, когда чувствуется результат