Спортивный дневник nalika

[nalika]

05.07.2012

06:45 - хлопья (фитнес), кофе, 2 ч.л. халвы
10:00 - йогурт + отруби
11:30 - банан
13:00 - кур. грудка
15:30 - зел. яблоко
16:30 - пакетик фисташек (45 гр.)
19:30 - творог с малиновым сиропом, 2 киви. Чай с 2 ч.л. халвы.

[nalika]

Хотелось бы подвести маленькие итоги

С начала похудения я почти добилась цели (не хватает 1 кг.) Но я уже поставила себе новую Питаюсь можно сказать правильно, не кушаю мучное (оч. редко лавашик и маффины ), майонез, жареное. Сладкое никто не исключал (без него я не могу, но стараюсь кушать до обеда). В основном ем овощи, фрукты, курицу, крупы, молочку. Питаюсь 5 раз в день, 2 перекуса обязательно фрукты. Спорт 2 раза в неделю.

В итоге: вес: -9 кг., грудь: - 5 см. (хотя особо не заметила ), талия: - 8 см., живот: - 11 см., бедра: - 8 см., ляшки: по -7 см, и над коленками: по - 6 см. Результатом довольна, но к новой цели я обязательно пойду, но уже не буду изнурять себя какими то диетами и каждодневным спортом
Спасибо девочкам, которые поддержали, подсказали, разъяснили и направили на верный путь

П.с. к дневничку наверно вернусь после отпуска, с ним проще себя контролировать

[Anny Benny]

nalika
Ты молодец, поздравляю тебя,отличный результат

[nalika]

Anny Benny

Спасибочки
Как оказалось, все не так сложно

[nalika]

Вернулась Почти спустя месяц

Отпуск прошел не бесследно +1-2 кг., в см. все по старому Привес отвес частые. А через недельку еще в 1 отпуск уезжаю, и поэтому планирую сбросить хотя бы эту парочку

27.08.2012

07:15 - овсянка, кофе, 2 кгш
11:00 - банан
13:00 - огурец, помодрка, перец
15:30 - зел. яблоко
19:30 - спагетти из тв. сортов с курицей и помидорами, чай, 2 кгш.

Спорт:

- бег и прыжки на месте в теч. мин. 5-7
- приседания 40 раз
- выпады 2х20 раз
- полумостик 3х30 раз
- верхний и нижний пресс по 30 раз
- наклоны 5 мин.
- повороты туловища 100 раз
- отжимания 20 раз
- 4 упражнения на руки с гантелями по 20 раз
- растяжка

- 100 раз


28.08.2012

07:15 - хлопья с молоком, кофе, 2 кгш
11:00 - банан
13:00 - огурец, помодрка, курица запеч.
15:30 - зел. яблоко
19:30 - спагетти из тв. сортов с курицей и помидорами, чай, сникерс (горький шок-д кончился ).

Спорт:

- разминка
- приседания 40 раз
- махи ногой стоя назад 3х20 раз
- полумостик 3х30 раз
- верхний и нижний пресс по 30 раз
- наклоны 5 мин.
- повороты туловища 100 раз
- отжимания 20 раз
- 4 упражнения на руки с гантелями по 20 раз
- растяжка

[nalika]

29.08.2012

07:15 - овсянка, кофе, 2 кгш
11:00 - банан
13:00 - 2 яйца, 4 краб. палочки, 2 хлебца, зел. чай
15:30 - зел. яблоко
19:30 - фрукт. десерт ( не совсем диетически получилось, но готовил любимый и не возможно было отказаться), кус. кекса + грейпфр. сок
22:30 - арбуз)

Массаж банками, контрастный душ.

[CandyGirl]

nalika
Куда пропала?))
У тебя в рационе много углеводов,как полезных так и нет.
А вот белок в недостатке. Мясо, творог, рыбку редко кушаешь?

[nalika]

CandyGirl

Да я почти тут За прошедшие деньки мяса поела нормально Творог и рыбку счас по реже А еще завтра в отпуск уезжаю, так что вернусь через недельку
Кушать там думаю буду мало, так как какая то инфекция гуляет, все отравляются Будем заниматься активным отдыхом, лазать по горам. Надеюсь приеду с минусом

[nalika]

Оо...2 месяца прошло, скоро зима, потому пора возвращаться. Без дневника что-то никак не войти в ритм. Да еще и график работы на час сдвинулся, и я не могу толком свое свободное время скоординировать.
За эти пару месяцев поправилась где-то на 3-4 , за последние недельки 2 от 2 избавилась. Но со спортом как-то совсем туго стало, что совсем не радует.
Начинаю с четверга, а не с понедельника. Главное к понедельнику не закончить

1.11.12 (еще и начало месяца, совсем прекрасно )

07.50 - шок. шарики с молоком, кофе, 2 кгш
10.30 - кофе, 1 шт. чокопай
12.00 - банан, имунеле 1 шт.
14.00 - творог зерненый в сливках (~150 гр.) с 1 ч.л. вишневого варенья, чай
15.30 - чай, 2 печеньки
17.00 - йогурт активия с клетчаткой
20.00 - мал. порция тушеной картошки с капустой, чай
21.30 - апельсин

Что-то так всего много

Спорта совсем немного, заново привыкаем.

- приседания 30 р.
- подьемы ног лежа на животе 30 р.
- махи ног в сторону лежа по 30 р.
- наклоны 200 р.
- упр. на бока по 30 р. на сторону
- велосипед 2 мин.
- отжимания от стены 30 р.

[Aquarel]

Да, дробность замечательная
Только маленький совет - не запивать еду чаем. Тоесть сколько угодно дикости за пол часа по еды и спустя час так желудку легче будет) и капусту лучше вечером не есть - довольно тяжелый овощ для кишечника(
А насчет спорта - супер просто! Мне бы так)) а не пробовала отжиматься на коленях?

[nalika]

не запивать еду чаем

Не могу я так Сколько не пробовала, всегда что-нибудь да надо выпить. Да и в принципе от такого ужина я не наелась Поэтому позднее был апельсин. А по поводу капусты, в тушеном виде я ее спокойно перевариваю, а вот если в свежем виде днем кушаю, вздутие обеспечено

а не пробовала отжиматься на коленях?

Пробовала, просто вчера не добралась до пола А так стараюсь с колен отжиматься

[Aquarel]

Эх привычки привычки
Я вот тоже на коленях отжимаюсь, а как на полноценные отжиманиями перейти не получается то ли спина не докачена.. Не пробовала переходить?

[nalika]

Привычки даа, но я и не стараюсь отвыкать, пока меня все устраивает. Я сама чувствую, что моему организму нужно

Aquarel

Пробовала, не получается Никогда не умела отжиматься.

[leya]

из недр.

[nalika]

из недр.

Спасибо