Упражнения на осанку?

[Тутта Карлссон]

Дорогие девушки! Расскажите, пожалуйста, как вы работаете над своей осанкой? Когда сутулишься, то понятное дело, надо просто за собой следить. Но надоело быть с одним плечом выше другого... Может, кто-нибудь посоветует какие-то конкретные упражнения?

(Извините, пожалуйста, если написала не в тот раздел )


*тема отмечена в Путеводителе

[Лuзо4ка_)))]

Вот есть несколько простых, но действительно действенных упражнений!

1. Встань, спиной к стене, так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее. Удерживай позу, стой так 3-5минут.
2. Ляг на пол, на живот, руки согни в локтях, ладони лежат на полу, на уровне плеч. Приподнимай верхнюю часть туловища очень медленно, не делая упор на руки (руки расслаблены). При этом мышцы шеи не должны быть напряжены, голову держи ровно. Во время этого упражнения ты должна почувствовать движение в той части позвоночника, что находится между лопатками. После того, как поднимешься максимально, начинай опускаться (тоже медленно). Повтори упражнение 3-4 раза.
3. Приподнимай плечи к ушам, а потом опусти. Повтори три-четыре раза.
4. Встань на четвереньки и, выгнув спину, втяни живот, считая до 10. Голова опущена и смотрит на ноги. Затем выгни спину дугой. Голова смотрит вперед. Почувствуй напряжение мышц спины, посчитай до 10 и снова округли спину. По началу выполняй это упражнение три-четыре раза в день, постепенно доходя до восьми повторов.

[Тутта Карлссон]

Лuзо4ка_))), спасибо большое за ответ!! Про стояние у стеночки я знала, а вот остальное не пробовала.)))

[Лuзо4ка_)))]

Тутта Карлссон

спасибо большое за ответ!!

Рада помочь

[bla-bla]

Тутта Карлссон, по идее стоит сходить к сколиологу, если одно плечо выше другого
упражнения, конечно, только на пользу пойдут, но увы, одними ими не отделаешься
у самой такая проблема просто, лфк и тренажерка не помогли, к сожалению, все выравнять, хоть и занимаюсь довольно долго

[Тутта Карлссон]

bla-bla
Вот я как раз подумала-подумала и сходила недавно к врачу.)) В дикулевский центр, точнее. Где-то в начале марта начну заниматься, у меня сколиоз и кифоз выявили, но оба небольшие, и если взяться, дескать, за них сейчас, то есть возможность их исправить чуть ли не полностью. Тоже лфк и тренажёры прописали, а ещё какую-то премудрость с баней-душем контрастным для улучшения кровобращения.))
А ты где занимаешься?

[bla-bla]

Тутта Карлссон, сейчас нигде, ленюсь(
дома только базовые упражнения выполняю.
в прошлом году тренажерку с лфк объединяла в больнице (один кабинет), но не хочу туда больше ходить

[Тутта Карлссон]

bla-bla
Мм, понятненько.))
На самом деле, мне тоже тааак лень туда ездить будет... Но надо.))

[leya]

Перенесено в Идеальную фигуру.

[Адрианa]

Исх положение:
садимся на пол боком к зеркалу, вытягиваем ноги (колени прямые), носки на себя. контролируем с помощью зеркала, что спина и ноги под углом 90 градусов. руки прямые перед собой, параллельны ногам.
Суть: ползем в этом положении вперед с помощью тазовых костей , т.е. поочередно сдвигаем вперед правую и левую "полупопицу" спина остается прямая. Сделали 20-30 рывков - то же самое назад. Пока не устанете.

Ну и книги таскать на голове. Хотя я носила 2-х литровые бутылки донышком вниз (просто жалела дефицитные тома литературы:))

по 10 минут в день. Через 2 недели - прямая спина. Даже за столом сидеть по-другому будет получаться

[фарфоровая кукла]

Пресс – основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.
Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.
Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи... Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

Упражнения для осанки

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.

– Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

– Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры - дополнительный соблазн ссутулиться.

– Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.

– Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»: наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».

– Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

[фарфоровая кукла]

Вот еще нашла упражнения из йоги, которые частенько делаю сама)

Упражнения из йоги для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас с идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

Упражнение 1
Поза младенца.

Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.

Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.

Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.Сделайте это упражнение 6 раз.


Упражнение 2
Поза воина.

Одна ноги впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.

На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.


Упражнение 3
Поза ящерицы.

Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу.

На выдохе опускаем туловище к колену.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.


Упражнение 4
Поза моста.
Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.

На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.

[Fritatta]

2. Ляг на пол, на живот, руки согни в локтях, ладони лежат на полу, на уровне плеч. Приподнимай верхнюю часть туловища очень медленно, не делая упор на руки (руки расслаблены). При этом мышцы шеи не должны быть напряжены, голову держи ровно. Во время этого упражнения ты должна почувствовать движение в той части позвоночника, что находится между лопатками. После того, как поднимешься максимально, начинай опускаться (тоже медленно). Повтори упражнение 3-4 раза.

Мне похожее упражнение очень быстро помогает. А может и такое же, просто из описания не очень понятно. Я вместе с подъемом туловища поднимаю и руки, согнутые в локтях, и тяну чуть-чуть словно вверх и назад, сводя лопатки вместе. Только не рвите, нужно чувствовать комфортно себя. На выдохе подъем, на вдохе опускаюсь обратно. Повторяю по 10 раз.