Похудательный дневник LaRhette

[LaRhette]

+
чаи с лимоном
суп
и ищоо лимонад)))

лимонад

не нравится, а в целом нормально.
а спорт какой кроме бега?

он закончился))
неа)

[Under Sun Beams]

ищоо лимонад)))

ну что такое это ж вредно
давай прекращай

[LaRhette]

Восторг
знаю, но иногда можно

меня правда тревожит шоколад который я слопала за день

[LaRhette]

возобновляю дневник (опять )
и у меня 2 маааленькие цели :
1) Скинуть 3кг. жира
2) Подкачать живот & бока, и руки (ноги у меня итак тренириюцо - хожу много)


1) С похуданием планирую без фанатизма - мне нужно ввести систему питание, с нормальными завтраками, обедами и ужинами. а не вечными перекусами в непонятное время. (мне наверное удается только пару раз в неделю съесть нормальный домашний обед )
до 12ти дня буду позволять себе все. а после -с ограничениями*. не ем после 18:00
(*ограничения = сладкое, мучное, жирное, жаренное)

2) упражнения буду делать на пресс, бока и на руки (с гантелями). сама, дома, под музочку.

[LaRhette]

день 1ый. Понедельник
завтрак (10:00)
-овсянка
-кофе
-2 хлебца с джемом

перекус (между 11:00-12:00)
-чипсы Pringles
-кофе

обед 15:00
-рис с грибами с острым соусом
-салатик (помидоры черри и огурец).



(на ужин планирую йогурт и фрукты)

[Нарвен]

LaRhette
Чипсы...это плохо(((( А так завтрак очень хороший))) И обед тоже хороший)

[HotSpring]

LaRhette
молодчинка. только чипсы - кака!

[LaRhette]

Нарвен
HotSpring
спасибо
ага, знаю мама принесла, я не удержалась ))

[LaRhette]

день 1ый. Понедельник
завтрак (10:00)
-овсянка
-кофе
-2 хлебца с джемом

перекус (между 11:00-12:00)
-чипсы Pringles
-кофе

обед 15:00
-рис с грибами с острым соусом
-салатик (помидоры черри и огурец).

ужин
-чай
-фрукт Памелло
-немного йогурта


спорт
300 раз на пресс
200 на руки с гантелями
60 раз на бока

[delusion]

300 раз на пресс

ого это во сколько подходов? я не больше 100 могу и то потом голова кружится)
я рухлядь

[LaRhette]

delusion
я делаю по 20 на разные группы 100 раз.
потом перерыв, расстяжка и сделала 60 на бока
потом опять 100 раз на пресс( по 20 раз разные)
потом 100 на руки (по 10 раз)
и опять 100раз на пресс
и 100 на руки)

совсем не тяжело! я делаю на все мыщцы по-очереди , разные упры.
конечно 100 раз подряд одного упражнения не сделаешь - заноет все

[LaRhette]

Alyono4ka
смотря с какого времени)) вообще где то на 10-12 кг. но это за неск. лет)
с прош. сентрября (2008) я похудела на 6кг по январь (т.е. 6 кг за 5 месяцев)

[LaRhette]

день 2ой. Вторник
завтрак (7:00)
-овсянка
-кофе
-1 хлебец с джемом

перекус (в колледже в 11:00)
-milky way crispy roll (135cal)

обед 14:00
-креветочное мясо в кляре - 6-7 маленьних штучек
-салатик (помидоры черри, огурец, горошек, капуста айсберг).
-1 хлебец с джемом


(на ужин будет йогурт и фрукты, и уприки!)

[Тане4ка]

LaRhette
Может перекусы лучше делать в виде фруктов, орехов или йогурта?:)