Похудательный дневник prey'и

[Пондероза]

1. Почему вы решили изменить ваше тело?
фигура вобщем нормальная, но меня жуть как не устраивают мои ноги.. и жутко боюсь целлюлита - мне кажется, с таким образом жизни, как у меня сейчас, он скоро может меня навести
а еще бедра не нравятся
2. Что именно вас не устраивает в нем?
кривые, толстоватые - в общем, никакие
3. Ваши параметры.
168 см. 74/64/90

удачи!!!

[preya]

спасибо
начнём с завтрашнего дня

[_AbSuRde_]

preya

удачи!!

[Сhocolate secret]

preya, удачки!!!

[preya]

Сhocolate secret
modest-quiet-girl

спасибо!!

[Пондероза]

preya
давай, фото в студию!! можно без лица)

[preya]

волосы здесь ужас!) но это не важно - щас про фигуру!
не люблю свои ноги.. !! и бёдра - ужасные!(

[SweetStrawberry]

Животик класнный)Мне такой вот очень нравиться,и загорелая такая)

Вообщем удачки)
Как собираешься худеть?!...

[preya]

SweetStrawberry
оу, спасибо спасибо!

Я думаю, питание очень ограничивать не стоит, но следить за ним надо + упражнения для ног буду делать.
Щас буду инет серфить, посмотрю, что найду

[SweetStrawberry]

Потом обязательно раскажи.чего надыбала,и к чему пришла)

Все получиться)
Темболее фиругка у тебя красивая,да и вообще,если б я была на твоем месте,я бы даже из-за ног не комплексовала и недумала,мне очень нравиться фигура твоя,ну вообщем то это твое дело)

[Under Sun Beams]

preya
зашла пожелать удачи и терпения

[preya]

SweetStrawberry спасибо, но все-таки хочется скорректировать фигуру + до пляжного сезона еще долго, поэтому времени много!)
~Кефирная~ спасибо

[preya]

Упражнения для ног

Их лучше выполнять с утяжелителями на лодыжках. Когда вы усвоите упражнение, не переусердствуйте: не увеличивайте количество повторов, а вот вес отягощения прибавьте.

«Пистолетик». Стоя боком у стены, приподнимите одну ногу, а на опорной постарайтесь присесть, выводя поднятую ногу вперёд. При идеальном выполнении этого упражнения опорная нога сгибается в колене под прямым углом, а другая вытягивается параллельно полу. Выполняйте 6-8 раз.

Плие на носочках. Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, носки врозь. Возьмите в руки гантели или что-нибудь тяжёлое. Напрягая пресс и ягодицы, приподнимитесь на носки, не меняя положения корпуса и ног. Выполните глубокое приседание, оставаясь на носках. Задержавшись в плие, опустите пятки, затем выпрямите ноги. Выполняйте 8-10 раз.

Комбинированный выпад. Исходное положение - то же. Держа правую ногу прямо, сделайте шаг в сторону левой и согните колено так, чтобы оно оказалось над лодыжкой правой. Вернитесь в исходное положение и выполните все повторы (8-10 раз) с одной ноги, потом - с другой. Используйте гантели по 2-5 кг.

Подъём на носки, опускание пяток. Встаньте на любую поверхность, возвышающуюся над полом на 5 см и более, так, чтобы пятки находились на весу. Медленно опускайте пятки к полу и приподнимайтесь на носки, пока не почувствуете усталость в области икр.

Для наращивания икроножных мышц. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, до уровня талии. Отведите колено немного влево, чуть наклонив в эту же сторону и сам корпус. Из этого положения сделайте мах ногой вправо (движение идёт от пятки). Верните ногу в исходное положение. Выпрямляя туловище, станьте обеими ногами на пол. Для равновесия держите руки перед собой. Повторите упражнение в левую сторону.

Ягодицы и икры Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вниз, ноги на ширине плеч. Левой ногой сделайте шаг назад и согните оба колена так, чтобы правое находилось прямо над лодыжкой, а левое смотрело в пол. Одновременно подтяните гантели к плечам. Опустив руки, верните левую ногу на место и выполните упражнение с другой ноги. Это составит один повтор. Выполняйте упражнение 12-15 раз в два подхода.

[preya]

1й день
Завтрак
Стакан молока
2 бутерброда

Делала упражнения на растягивания (час). Вот делала, делала, потм поняла - а разве стретчинг тоже влияет на ноги?! И хорошо ли?

[_AbSuRde_]

preya

для завтрака хорошо
но только не увлекайся бутербродами)