Ваш пресс (фото приветствуется!)

[Алёнушка]

Ardnaxela
На здоровье=)
Я тоже давно собираю всякие упражнения, для всех частей тела, даже и-мейл специальный для этого дела создала, все статейки по этой теме туда пересылаю, уже куча целая собралась=)
Но тоже зацепил только этот "комплекс упражнений", если можно так сказать=)) И, теперь понимаю, не зря=)
Да, делаю обычно по 8, а иногда - по желанию - и по 10-15, и по 5 - когда уставшая...=)
Обычно делаю раз в день, когда занята, хожу куда-то...А бывает и по раза 3-4, если целый день дома...=)
Надеюсь, тебе понравится и результаты быстро проявятся, как у меня=)

[Ardnaxela]

Ardnaxela
На здоровье=)
Я тоже давно собираю всякие упражнения, для всех частей тела, даже и-мейл специальный для этого дела создала, все статейки по этой теме туда пересылаю, уже куча целая собралась=)
Но тоже зацепил только этот "комплекс упражнений", если можно так сказать=)) И, теперь понимаю, не зря=)
Да, делаю обычно по 8, а иногда - по желанию - и по 10-15, и по 5 - когда уставшая...=)
Обычно делаю раз в день, когда занята, хожу куда-то...А бывает и по раза 3-4, если целый день дома...=)
Надеюсь, тебе понравится и результаты быстро проявятся, как у меня=)

Вот у меня та же фигня. Собираю всякие упры+диеты, но до практики редко доходит
У меня сейчас как раз отпуск-буду пробовать) Напишу потом результаты))

[PrettyBabe]

Алёнушка
Сегодня два раза качала прес по этой методике. Сейчас болят верхние мышцы живота. А я хотела бы нижние подкачать. А у тебя как обстоят с этим дела?

[Алёнушка]

У меня,честно говоря, вообще мышцы не болели, там же есть для растяжки маленькие упражнения. вот после кача я их делаю, и ни разу мышцы не ныли и не болели.
А вообще, есть спец. упражнения (видела в инете) для нижних мышц, если тебе эта методика не подходит...Я посмотрю в своём складе этих упражнений, может есть что-нить=)

[polichchka]

2PrettyBaby на нижний пресс упражнение возьми отсюда - http://www.fitness-online.by/2006/03/11/abs.html Называется "Подъем бедер"

[Ardnaxela]

я тоже вчера раза три покачала пресс по этой методике.
Сегодня немножко болит (если наклоняться или смеяться) живот и даже шея (ну это ясно по своей собственной неусмотрительности).
Но растяжку после каждого раза делала

[polichchka]

Кстати да, та методика мне тоже понравилась, делаю 2 раза в день по 10раз в каждом пункте.

[PrettyBabe]

E меУ все виснет и вырубается, когда я открываю эту ссылку. Можете прислать сюда только текст?

[Unique]

Ardnaxela, конечно=)
Взяла с какого-то форума:


"От Lusmilka
Могу сама рассказать, если интересно. Мне об этом способе рассказала одна девушка с танцев, она некоторое время там занималась. Так вот, какое самое эффективное упражнение на пресс? Конечно же кач, известный еще со школы, помните зверский норматив по физкультуре-"подъем тела за 20сек". Еще было два варианта либо как можно быстрее 20раз поднять свое бренное тело от пола, либо за 20сек-тоже самое. Суть не в этом. А именно в том, что каждая девушка прекрасно знает, чтобы иметь плоский животик надо его качать-и самый простой и эффективный способ именно этот подъем тела или кач, называйте как хотите. Такое простое решение, но тогда почему же все так мучаются и до сих пор еще не имеют плоских животов? Почему выдумывают сотни новых упражнений? Опять же все просто для того, чтобы достичь эффекта надо не два -три раза покачать пресс в неделю. Надо именно раз 20-30-40 сделать в день. Когда-нибудь пробовали монотонно это делать? Есть, точно есть девушки, которые способны на такой подвиг, даже на больший-они и по 100раз могут это сделать. Но большинство не столь целеустремленны. Сначала вроде ничего, лежишь себе и качаешь, вверх-вниз, на десятый раз мышцы живота начинают намекать-что нам надоело, мы устали. Терпишь, на 15раз начинает ныть еще и голова, которая посылает в мозг сигналы-все надоело, перестаньте меня трясти, короче к 20разу все тело объявляет полную забастовку этой монотонности. Вы встаете и топаете завтракать, на следующий день мышцы ноют сразу с утра-фигу ничего мы качать не будем-"это больно, скушно и надоело". Если вы пересиливаете себя, то вас обычно уже хватает ну раз на 5 на 10. Потом баста. К третьему дню энтузиазм пропадает напрочь. Что же делать? А делаем вот что. Ложимся и приготавливаемся к качу-ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. Итак, поехали, только не надо бится лбом о коленки, нет просто чуть приподнимаем корпус и опускаем обратно, при этом главное условие-быстрый темп. Сколько раз?Всего 8. Скажете так много? тогда для начала сделайте пять. Итак делаем все в быстром темпе, можно под музыку, прямо каждый кач в секунду:
1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз
2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу-8раз
3. Правую опустили, подняли левую-8раз
4. Подняли обе, колени сомкнуты-8раз
5. Из того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени-8раз
6.Опустили ноги-обычный кач-8раз
7. Положили обе колени на пол в право-8раз
8.Влево-8раз
9. обычный кач-8раз.
Теперь легли вытянули руки за голову и потянулись как можно дальше- к ножке стула, к кровати, к собаке, к бутерброду-как можно дальше. Тянем мышцы животика. Теперь сели-тянемся к носочкам ног, к пяточкам, за пяточками, хотя бы к коленкам-кто куда дотягивается.
Все теперь можно встать. Итак, все упражнение у вас заняло порядка трех минут-если вы делали в хорошем темпе, как я и просила. С утра неправда ли можно найти 3минутки? Т.к. мы не вскочили после него, а потянулись, немного полежали-мышцы на следующий день болеть не должны. Т.к. кач не полный и делали все быстро -быстро, животик особо и не понял, что с ним сделали. Ну а теперь, для тех кто не заметил подвоха сразу-кульминационный момент. У нас было девять подходов по 8раз, у кого-то по 5раз. Умножаем-72 или 45раз!!!! Это не 20 и не 30, которые мы делаем с таким трудом. ЭТо 72!!! А если делать по 10раз??? Это же будет 90!!! А если этот комплекс повторять не один раз в день, а 3-4. Да все подружки просто умрут от зависти, глядя на ваш плоский красивый животик. Вот так. Будут вопросы-пишите.
тут есть небольшой подвох...качать надо быстро, но не по инерции.... подниматься за счет силы мышц ......а то можно сделать хоть 200 раз и без толку...
подбородок не опускать, локти не сводить...
я когда качаю пресс смотрю на точку впереди в потолке...
еще вариант растяжки - перевернуться на живот, потянуть руки вперед вверх и приподнять немного ноги не сгибая к коленях.... так напрягается спина и растягиваются мышцы пресса..."

Мне очень нравится!
Раньше делала обычный кач, т.е. доставая головой до колен, но трудно было, стала делать не особо добросовестно=) Ну и результата никакого, хотя делала три месяца...
А потом нашла в инете эти упражнения, поделала около недельки - животик таким упругим стал=) И не висел, как обычно=)
Даже одноклассники многие заметили, " наконец-то убрала целлюлит с живота" (не, я толстушкой не была, просто ребятки утрировать любят=)) )

Алёнушка, спасибо! Надо бы попробовать!

[polichchka]

2prettybaby держи на здоровье

"Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на фото. Исходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний. "

И туда же, в кассу.

"Элементарное с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс. "

Если не понятно, выложу фотки.

[Алёнушка]

Да не за что, надеюсь вам понравится и результат будет=)
Всё-таки приятно ходить с подтянутым пузиком, когда комплименты говорят по поводу хорошей фигуры=))
Опять же, сэнкс большой этим упражнениям=)

[She_walks_on_water]

Кубиков нет, но пресс каменный с детства.
Ловите мой живот

[polichchka]

Да имхо девушкам кубики и не нужны, просто подтянутый, спортивный вид Вот типа как у ходячей по воде:)

[VinT]

надо себя восстанавиливать)) а то уже пивное пузо расти начинает ))

[fruity]

у меня вообще отсутствует сила воли. не могу я качать пресс(
а так надо