Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

Следить за питанием ничего не мотивирует, я за ним не слежу Но у меня и нет в этом нужды. Когда была, следила.
Для меня это вообще странный вопрос. Я делаю что-то в двух случаях - если надо и если хочу. Я люблю это дело, мне доставляют удовольствие тренировки и результат, мне нравится повышать показатели и наблюдать за позитивными изменениями, мне нравится быть здоровой и сильной. А если лень - тогда включается "надо"

[Троглодит]

До зала доехала только в девятом часу и с дикой головной болью. Но целебные цитрамон, пенталгин, латте и спорт сделали свое дело. Так что смогла позаниматься нормально и из зала уже вышла бодрячком.

Жим гантелей 3*10-2*13/2*16/2*17 (5 с моста)
Разводки в бабочке 3*10-30/35/35. Прям, на удивление, шикарно пошли.
Нижние разводки в кроссовере 3*10-15/12/13. А тут силы уже кончились))
Подъем перед собой в кроссовере 3*10-7/6/6
Жим вверх сидя 3*10-6/7/8. Прям хорошо. Пришлось даже себя сдерживать, ведь средние дельты мне особо грузить не надо, и так ни во что не влезаю
Трицепс в блоке (разгибание вниз) с канатной рукоятью 3*10-25/30/30

Между делом тронула больную коленку разгибаниями. В пятницу даже 5 кг было больно делать, сегодня 3 подхода (30 сек + 10 повторов) - 5/10/15 абсолютно комфортно. Мимими.

[Pinkaboo]

Спасибо за ответ

[Троглодит]

Полчаса удовольствия и 10 минут бега подряд. Пульс 155-160

[Троглодит]

А теперь о дне вчерашнем. Домой вернулась поздно, отписываться о тренировке было лень.
Вчера была спина

Подтягивания на резинках 4*10 - широким / широким (6) + обычным (4) / обычным / обратным без резинок
Вертикальная тяга 3*10 - 30 широким / 35 широким / 40 обычным
Горизонтальная хаммер тяга 3*10-20/25/27,5
Задние дельты в кроссовере нижние 3*10-6/7/5
...верхние 3*10-10/8/6

Кажется, я хотела еще обычную горизонтальную тягу сделать, но забыла

[Троглодит]

Занималась сегодня лечебной физкультурой.. Пытаюсь приделать обратно дни с приседом.

Наклоны на одной ноге 1*10-2*10. Увидела, что освободился жим ногами и пошла туда. И только сейчас вспомнила, что не доделала это упражнение
Жим ногами с узкой постановкой ног 3*10-0 в полной амплитуде + 3*10-25/40/55 в частичной амплитуде
Разгибание ног статическое 4*30 сек - 10/15/10/5
Разведение бедер 3*10-55/50/40
Махи назад в кроссовере 25*15 / 25*12 / 30*10
Приведение ноги в кроссовере 2*20(*10)-10/15

[Троглодит]

Ооох, сегодня была физкультурная физкультура.. Решила продать все гантели, скамьи и прочее, что под кроватью валялись с тех пор, как я занималась дома. Спускала с пятого этажа (без лифта) ~125 кило инвентаря Уложилась в семь заходов И после этого даже хватило сил на зал.

Жим штанги на горизонтальной скамье 5*10 - 10 / 15 / 17,5 (5 с моста) /17,5 (4 с моста) / 15 (4 с моста) + олимпийский гриф. Что-то затошнило меня от гантелей, решила перейти на штангу пока что. И таки в смите тяжелее!
Разводки на скамье 2*10 - 2*8/2*10
Нижние разводки в кроссовере 2*10-15
Подъем перед собой в кроссовере 2*10 - 10(*5) +5(*5) / 7
Трицепс в блоке с канатной рукоятью 2*10-30/35

Пресс на ролике 3*15 - с коленей / две попытки сделать стоя Но я думала, будет еще хуже
Молитва 3*15-55/65/75. Еще чуть-чуть и блок начнет меня полностью перевешивать

Статические разгибания ног 4*30 сек - 10/15/20/25

Решила притормозить со средними дельтами.. Ни во что не влезаю уже, скоро и в дверные проемы перестану влезать
Что-то после ролика адски свело низ трапеции слева.. Болит прям брр. Зато шея справа сразу прошла

[Троглодит]

Наконец-то мертвая тяга! За месяц делала ее только один раз, и то с малыми весами, т.к. без пояса. С непривычки особо не шло, но все равно хотелось прибавить.

Сведение бедер разминка
Мертвая тяга 5*6-50/60/70/60/50 + олимпийский гриф
Махи ногой назад в кроссовере 30*8/35*7/40*6/25*10
Приведение ноги в кроссовере 2*20(*10)-15/20
Сгибание ног в тренажере стоя 3*12-25/30/30
Разгибание ног 3*30 сек - 15/25/35 + 3*5 - 35/25/15

[Троглодит]

То ли из-за двухнедельного перерыва, то ли из-за духоты на улице, то ли из-за общей усталости, но бегать сегодня было очень фу. Тем не менее, 12 запланированных минут, хотя бы совсем тихо, осилила. Пульс 155-160 и комфорт в коленях.

Двухнедельный перерыв, кстати, образовался т.к. я просто забыла, что надо бегать

[Троглодит]

Кто-то победил лень и доехал до зала.
Сегодня была спина. Уже соскучилось. Посему вполне перло.

Тяга штанги к поясу в наклоне 4*10-10/20/25/30 + олимпийский гриф
Подтягивания на резинках 3*10 обычным хватом
Тяга к поясу с полуприседом в кроссовере 3*10-50/60/70
Обратный пуловер 3*10-35/40/45. Вася халк \m/
Задние дельты в кроссовере одной рукой 3*10-5/5/7. Такааая классная штука оказалась!
Тяга канатной рукояти ко лбу 3*10-15/20/25 + к груди 1*10-30. А на этот раз понравилось.. Чудеса.

[Файлинь]

Вася, что ты знаешь про седалищный нерв и грушевидную мышцу?

[Троглодит]

Что это в районе ж... Нерв у меня был защемлен. У знакомой очень сильно был защемлен и воспалена грушевидная. А че, ты опять себя покалечила?

[Файлинь]

Ога, причем еще давно, видимо))))

[Троглодит]

Обычно это говорит о том, что с позвоночником что-то У меня искривление было, по типу провисания. Это когда спишь на боку без поддержки позвоночника. Он провисает, спишь-то обычно на одном и том же боку. Органы смещаются, плечевой пояс и таз деформируются. В итоге у тебя позвоночник буквой С, одно плечо выше другого, а бедро ниже другого. Ну и ноги разной длины получаются. Вот это все нерв защемляет, да так, что порой без слез ни стоять, ни сидеть, ни лежать не можешь.
А у знакомой еще лучше было, у нее была грыжа, операцию делали.

[Троглодит]

Приболела немного, но решила доехать до зала. Думала провести легонькую тренировку, но получилось ооооох Надеюсь, мне от этого не поплохеет.

Сведение бедер разминка
Жим ногами с узкой постановкой ног 6*10-25/25/50/70/100 в частичной амплитуде/100 в частичной амплитуде
Присед 2*10 - без веса / с пустым грифом

Суперсет:
Мах ногой в сторону в кроссовере 3*10-15
Приведение ноги в кроссовере 3*15-15
Разгибание ног 3*10+30сек - 20/30/40

Разведение бедер 3*10-50/40/40