Дневник здорового образа жизни Belletane
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
15 июня! Я переехала, если чо))))
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Ахахах Будем тя так поздравлять
Собиралась седня с утра в зал, кушаю обычно за 2.5-2 часа....Проснулась...решила не идти....проспала еще час...встала, подумала, ну ладно, за полтора часа покушаю и если успею собраться одновременно с мужем - то поеду-таки Успела всё, только интенсивные прыгания пришлось отложить
06.06.2016 ПОНЕДЕЛЬНИК
Присед с выпрыгиванием *15
Глубокий медленный присед, пятки на доске 10кг *15
Глубокий присед, пятки на доске 1*12*30 + 2*10*32.5
Сумо 3*8*42.5
Румынская 3*8*42.5
Зашагивания на скамью+подъем колена+обратный выпад (10кг) *15 каждая нога
Кроссовер на счет 1-2-1, прямая нога 2*12*55кг
Кроссовер жим согнутой на счет 1-2-1 2*10*55кг
Берпи+прыжок в длину *8
Собиралась седня с утра в зал, кушаю обычно за 2.5-2 часа....Проснулась...решила не идти....проспала еще час...встала, подумала, ну ладно, за полтора часа покушаю и если успею собраться одновременно с мужем - то поеду-таки Успела всё, только интенсивные прыгания пришлось отложить
06.06.2016 ПОНЕДЕЛЬНИК
Присед с выпрыгиванием *15
Глубокий медленный присед, пятки на доске 10кг *15
Глубокий присед, пятки на доске 1*12*30 + 2*10*32.5
Сумо 3*8*42.5
Румынская 3*8*42.5
Зашагивания на скамью+подъем колена+обратный выпад (10кг) *15 каждая нога
Кроссовер на счет 1-2-1, прямая нога 2*12*55кг
Кроссовер жим согнутой на счет 1-2-1 2*10*55кг
Берпи+прыжок в длину *8
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
07.06.16 ВТОРНИК
Жим стоя (2*6кг) 3*10
Подъем рук через стороны до горизонтали (2*6кг) 3*12
Сгибания рук 3*10*7кг
Подъем рук перед собой до горизонтали (блин 10кг) 3*10
Зашагивания на степ+подъем колена+обратный выпад (2*10кг) *15 каждая нога
Берпи+запрыгивание на степ *15
Присед+жим (2*5кг) *15
Берпи с Босу *15
Перепрыгивание через скамью с упором (3) + прыжок с высоким поднимаем колен (3) *6
Скручивания на фитболе 3*12
Берпи+прыжок с высоким подниманием колен (локти к коленям) *10
Вело 25 мин
Жим стоя (2*6кг) 3*10
Подъем рук через стороны до горизонтали (2*6кг) 3*12
Сгибания рук 3*10*7кг
Подъем рук перед собой до горизонтали (блин 10кг) 3*10
Зашагивания на степ+подъем колена+обратный выпад (2*10кг) *15 каждая нога
Берпи+запрыгивание на степ *15
Присед+жим (2*5кг) *15
Берпи с Босу *15
Перепрыгивание через скамью с упором (3) + прыжок с высоким поднимаем колен (3) *6
Скручивания на фитболе 3*12
Берпи+прыжок с высоким подниманием колен (локти к коленям) *10
Вело 25 мин
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Я хочу в зал! Хочу в зал и хочу бегать! Погода у нас омерзительная, на дорожке бегать не могу. В зал не попадаю - либо не успеваю, либо ппц как хочу спать из-за той же скотской погоды.
Что я хочу сказать. Мне плохо от твоих тренировок и этого количества прыжков и прочего, у меня пульс поднимается до 200 уд/м только от прочтения твоей программы! Но я все равно хочу в зал, даже если мне придется делать все то же самое!
Что я хочу сказать. Мне плохо от твоих тренировок и этого количества прыжков и прочего, у меня пульс поднимается до 200 уд/м только от прочтения твоей программы! Но я все равно хочу в зал, даже если мне придется делать все то же самое!
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Вася! А ты БЕГИ до зала! Вася-mini-Hyperloop И дождь не успеет намочить, если что))) А то что-то замкнутый круг
На самом деле, ни вчера, ни сегодня нет большого количесвта прыжков, я ж тебя слушаю и не перебарщиваю. Только раз в неделю почти на износ ( и то - чередую), а сегодня все разбавлено более спокойными упражнениями, поэтому после прыжков пульс 140 примерно.
На самом деле, ни вчера, ни сегодня нет большого количесвта прыжков, я ж тебя слушаю и не перебарщиваю. Только раз в неделю почти на износ ( и то - чередую), а сегодня все разбавлено более спокойными упражнениями, поэтому после прыжков пульс 140 примерно.
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Блин, в поездке случились шоколадки И много вкусного хлеба(((( И козьего сыра((( И пасты
Блин, неделя перерыва всего, а мышцы попы болят как буто 2 месяца прошло Вверх по лестнице хожу теперь исключительно через ступеньку - чтобы получше прочувствовать болевой кайф
14.06.16 ВТОРНИК
2 кгура
Выпады (присед?) из стороны в сторону (10кг) *20
Скручивания (5кг) *15
Зашагивания на степ с поднятием колена +обратный выпад (первый круг 2*10кг, второй круг 2*8кг) *15 каждой
*Баскетбольный* присед с выпрыгиванием (2*3кг) *15
Присед с выпрыгиванием со степа-на степ *20
Велосипед для пресса *40
Альпинисты *40
Выпады в прыжке со сменой ног в прыжке *20
Дополнительно:
Румынская тяга (2*8кг)*15
15.06.16 СРЕДА
Вертикальная тяга 1*12*30кг, 2*8*35кг (последний раз делала ее 30 марта и было 3*8*35кг)
Горизонтальная тяга (очень медленно) 1*12*15кг, 6*20кг+6*15кг, 1*12*15кг (эту ваще не помню когда делала, где-то еще в старой тетрадке записи наверно)
Сгибания рук 3*8*7кг
Жим стоя (2*6кг) 1*12, 2*10
Подъем рук через стороны до горизонтали (2*6кг) 3*12
Подъем рук перед собой до горизонтали (10кг блин) 3*12
Берпи+запрыгивание на степ *15
Присед+жим (2*5кг) *15
Берпи с Босу *15
Перепрыгивание через скамью с упором (3) + прыжок с высоким поднимаем колен (3) *6
Скручивания на фитболе 3*12
Берпи+прыжок с высокием подниманием колен (ладони к коленям) *15
Разгибание на трицепс из-за головы 2*8*3.5кг каждая сторона
Присед+обратный выпад (10кг блин) *10 (такое кайфовое упражнение, особенно после вчерашнего )
Тяга к поясу в наклоне 2*10*10кг каждая сторона
Блин, неделя перерыва всего, а мышцы попы болят как буто 2 месяца прошло Вверх по лестнице хожу теперь исключительно через ступеньку - чтобы получше прочувствовать болевой кайф
14.06.16 ВТОРНИК
2 кгура
Выпады (присед?) из стороны в сторону (10кг) *20
Скручивания (5кг) *15
Зашагивания на степ с поднятием колена +обратный выпад (первый круг 2*10кг, второй круг 2*8кг) *15 каждой
*Баскетбольный* присед с выпрыгиванием (2*3кг) *15
Присед с выпрыгиванием со степа-на степ *20
Велосипед для пресса *40
Альпинисты *40
Выпады в прыжке со сменой ног в прыжке *20
Дополнительно:
Румынская тяга (2*8кг)*15
15.06.16 СРЕДА
Вертикальная тяга 1*12*30кг, 2*8*35кг (последний раз делала ее 30 марта и было 3*8*35кг)
Горизонтальная тяга (очень медленно) 1*12*15кг, 6*20кг+6*15кг, 1*12*15кг (эту ваще не помню когда делала, где-то еще в старой тетрадке записи наверно)
Сгибания рук 3*8*7кг
Жим стоя (2*6кг) 1*12, 2*10
Подъем рук через стороны до горизонтали (2*6кг) 3*12
Подъем рук перед собой до горизонтали (10кг блин) 3*12
Берпи+запрыгивание на степ *15
Присед+жим (2*5кг) *15
Берпи с Босу *15
Перепрыгивание через скамью с упором (3) + прыжок с высоким поднимаем колен (3) *6
Скручивания на фитболе 3*12
Берпи+прыжок с высокием подниманием колен (ладони к коленям) *15
Разгибание на трицепс из-за головы 2*8*3.5кг каждая сторона
Присед+обратный выпад (10кг блин) *10 (такое кайфовое упражнение, особенно после вчерашнего )
Тяга к поясу в наклоне 2*10*10кг каждая сторона
Последний раз редактировалось Belletane Ср июн 15, 2016 4:41 pm, всего редактировалось 1 раз.
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Отказываюсь понимать, что плохого в шоколадках, хлебе и сыре! И пасте
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Там же есть главное слово - МНОГО Это такой прием пищи, который начинался утром и заканчивался перед ночным сном
А так да - ничего
А так да - ничего
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Сегодня я занималась развенчанием мифа Саша-Халк Кроссовер, на котором я всегда занималась (не в зоне тестостерона который), был занят...Ну я и потопала на другой, в той самой зоне.... Выставила 50кг, прикрепилась карабином, пытаюсь начать делать упражнение - а нога ваще не двигается..... Стою в замешательстве Поставила 25кг....нога все еще не двигается Капец думаю, че за машина такая В итоге занималась с 10!!!!-12.5 кг!!! Халк, блин..... Пошла потом узнать, сколько ж в действительности я толкаю ногой.....Оказалось 10-12.5 кг - это реальнй вес-таки А там, где я раньше делала всегда - по точным словам тренера *для старых людей, там 20% реального веса* И это к лучшему ахахха потому что на кроссовере для пожилых максимальный вес 65кг (13 реальных), а на нормальном то ли 50, то ли 55кг... Поле для роста огромное ахахах
16.06.2016 ЧЕТВЕРГ
Вело 45 мин
17.06.2016 ПЯТНИЦА
1. Присед с выпрыгиванием *15
2. Глубокий медленный присед, пятки на доске 10кг *15
3. Глубокий присед, пятки на доске 1*12*30 + 2*10*35кг
4. Тяга Сумо 3*8*45кг
5. Румынская 3*8*45кг
6. Зашагивания на скамью+подъем колена+обратный выпад (2*6кг) *15 каждая нога
7. Присед-обратный выпад *7 каждая сторона
8. Зашагивания га скамью+отведение прямой ноги назад в верхней точке (2*6кг) *12 каждая нога
9. Кроссовер на счет 1-2-1, прямая нога 3*10*10кг
10.Кроссовер жим согнутой на счет 1-2-1: 1*10*10кг + правая нога 6*12.5кг+4*10кг, 8*12.5кг+2*10кг ; левая нога 2*10*12.5кг
11. Суперсет гиперэкст. (5кг) *12 + сгибание ног в тренажере (27.5кг)*12 = 3 круга
12. Берпи + прыжок в длину *15
16.06.2016 ЧЕТВЕРГ
Вело 45 мин
17.06.2016 ПЯТНИЦА
1. Присед с выпрыгиванием *15
2. Глубокий медленный присед, пятки на доске 10кг *15
3. Глубокий присед, пятки на доске 1*12*30 + 2*10*35кг
4. Тяга Сумо 3*8*45кг
5. Румынская 3*8*45кг
6. Зашагивания на скамью+подъем колена+обратный выпад (2*6кг) *15 каждая нога
7. Присед-обратный выпад *7 каждая сторона
8. Зашагивания га скамью+отведение прямой ноги назад в верхней точке (2*6кг) *12 каждая нога
9. Кроссовер на счет 1-2-1, прямая нога 3*10*10кг
10.Кроссовер жим согнутой на счет 1-2-1: 1*10*10кг + правая нога 6*12.5кг+4*10кг, 8*12.5кг+2*10кг ; левая нога 2*10*12.5кг
11. Суперсет гиперэкст. (5кг) *12 + сгибание ног в тренажере (27.5кг)*12 = 3 круга
12. Берпи + прыжок в длину *15
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
теперь мне интересно, у нас нормальный или для пожилых?
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Теперь и у нас в зале жара((( На улице вроде нежарко(((
20.06.16 ПОНЕДЕЛЬНИК
Интенсивная ноги, 2 круга
1. Зашагивания на скамью (2*10кг) *30 (*24 во втором круге)
2. Запрыгивание на два степа (один под каждую ногу) *15
3. Присед из стороны в сторону (10кг) *20
4. Запрыгивание и спрыгивание со степа с приседом (степ между ногами) *20
5. Бёрпи+запрынивание на степ *15
6. Присед+жим (8кг) *15
7. Присед с выпрыгиванием и поворотом на 180градусов *24
8. Присед с выпрыгиванием (в нижней точке ладонь касается носка противоположной ноги) *30
Оставалось 3 минуты, вне кругов-
9. Рум. тяга (2*10кг) *15
10. Присед+обратный выпад *6 на каждую сторону
Всё, силёнок не осталось вообще
20.06.16 ПОНЕДЕЛЬНИК
Интенсивная ноги, 2 круга
1. Зашагивания на скамью (2*10кг) *30 (*24 во втором круге)
2. Запрыгивание на два степа (один под каждую ногу) *15
3. Присед из стороны в сторону (10кг) *20
4. Запрыгивание и спрыгивание со степа с приседом (степ между ногами) *20
5. Бёрпи+запрынивание на степ *15
6. Присед+жим (8кг) *15
7. Присед с выпрыгиванием и поворотом на 180градусов *24
8. Присед с выпрыгиванием (в нижней точке ладонь касается носка противоположной ноги) *30
Оставалось 3 минуты, вне кругов-
9. Рум. тяга (2*10кг) *15
10. Присед+обратный выпад *6 на каждую сторону
Всё, силёнок не осталось вообще
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
17.06.2016 ПЯТНИЦА
У нас жара Надули бассейн, буду мышцы расслаблять...а то в общественном транспорте в пекло ездить неохота
22.06.2016 СРЕДА
1. Присед с выпрыгиванием *15
2. Глубокий медленный присед, пятки на доске 10кг *15
3. Глубокий присед, пятки на доске 1*10*37.5 кг
4. Тяга Сумо 3*8*47.5кг
5. Румынская 8*47.5кг, 6*47.5кг, 10*45кг
6. Зашагивания на скамью+подъем колена+обратный выпад (2*7кг) *15 каждая нога
7. Присед-обратный выпад (12кг) *8 каждая сторона
8. Зашагивания на скамью+отведение прямой ноги назад в верхней точке (2*7кг) *12 каждая нога
9. Кроссовер на счет 1-2-1, прямая нога 2*10*65кг (ака 13кг)
10.Кроссовер жим согнутой на счет 1-2-1: 2*10*65кг (ака 13кг)
11. Суперсет гиперэкст. (5кг) *12 + сгибание ног в тренажере (30кг)*12 = 3 круга....о мои бб
12. Берпи + прыжок в длину *15
У нас жара Надули бассейн, буду мышцы расслаблять...а то в общественном транспорте в пекло ездить неохота
22.06.2016 СРЕДА
1. Присед с выпрыгиванием *15
2. Глубокий медленный присед, пятки на доске 10кг *15
3. Глубокий присед, пятки на доске 1*10*37.5 кг
4. Тяга Сумо 3*8*47.5кг
5. Румынская 8*47.5кг, 6*47.5кг, 10*45кг
6. Зашагивания на скамью+подъем колена+обратный выпад (2*7кг) *15 каждая нога
7. Присед-обратный выпад (12кг) *8 каждая сторона
8. Зашагивания на скамью+отведение прямой ноги назад в верхней точке (2*7кг) *12 каждая нога
9. Кроссовер на счет 1-2-1, прямая нога 2*10*65кг (ака 13кг)
10.Кроссовер жим согнутой на счет 1-2-1: 2*10*65кг (ака 13кг)
11. Суперсет гиперэкст. (5кг) *12 + сгибание ног в тренажере (30кг)*12 = 3 круга....о мои бб
12. Берпи + прыжок в длину *15
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Ооо, сегодня в самое пекло поехала в поля на коне, вся с ног до головы потная, задница спрела уже, слепни жрут, стояла ждала, пока машины проедут, чтобы дорогу перейти, и мимо провезли бассейн((( У нас там коттеджные поселки элитные, все такое.. Наверное впервые в жизни действительно почувствовала зависть((
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Надо было с коня в бассейн прыгать...Сюрприз хозяевам Я бы не отказалась от большого хотя бы надувного....а так в сыновий с машинками полезу отмокать Приезжай на пул-парти ахахаха
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Ага.. В вертикально закрепленный на прицепе перевозчика))
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя