Спортивный дневник Файлинь

[Троглодит]

Молодец, хорошая девочка!
Ты вес с учетом грифа пишешь или без?
В смите гриф вообще должен быть невесомым, хз, как у вас
О силовых. Маша! А ведь когда мне твой жим казался запредельным А щас у меня гантелями 30 кг на 10 раз. У тебя то силовые растут? И в жиме, и в остальном. Отслеживаешь?

[Файлинь]

Вес с учетом грифа - я ж его тоже поднимаю

Не, у нас в смите гриф еще какой весомый. Там продвинутый смит, во всех направлениях двигается - вперед-назад и вниз-вверх - разве что один конец нельзя выше другого поднять.

Жим гантелями 30кг Это каждая или в сумме??? Жим гантелями я чет забросила и изменяю ему с жимом узким хватом, слишком много всего))) Последний раз гантели по 13кг аж четыре раза вымучила.

Силовые растут, но я ж сбросила веса капитально, как программу поменяла в очередной раз (ибо зависла), тк там по процентам расчет идет Щас вот почти догнала, через две недели должна большой блин присесть, о как!

[Файлинь]

Неделя 5/5/5+ - 65% / 75% / 85%
Неделя 3/3/3+ - 70% / 80% / 90%
Неделя 5/3/1+ - 75% / 85% / 95%
Неделя расслабона - пока не требовалось

Каждый цикл прибавка к теоретическому максимальному весу и заново расчет процентов:
Присед +4.5кг
Мертвая тяга +4.5кг
Жим +2.3кг
Жим вверх +1.1кг

[Троглодит]

Нет конечно не каждая, в сумме 30 Но раньше я даже штангу не могла 30 кг на 10 сделать, а щас гантели мочу Сиськи, кстати, заметно прибавили.
Оххх, сколько заморочек то Я, видимо, как художник, не могу вот этим всем заморачиваться)) Мне проще по вдохновению..

[Файлинь]

Я скачала из инета экселевую табличку, там все веса расписаны чуть ли не на год вперед, только исходные данные задать)) Перед выходом из дома в телефон вбиваю просто, и все)
По вдохновению мне не прокатит, лучше проверенная веками программа По вдохновению мелкие упры) У меня, кстати, техника стала в разы лучше хотя бы на том же приседе. Потому что под новым весом каждый раз не помираешь))

[Троглодит]

Ну это не удивительно же))
А я не могу по строгим программам) Сегодня мне надо прям ух, а в следующий раз буду помирать не в состоянии поднять даже розовые гантельки))

[Файлинь]

Во, для этого как раз сеты 5+, 3+, 1+! Если лень и помираешь, то сделаю пять штук предписанных. А если прямо ух, то можно аж семь раз до фейла
А если я совсем помираю, то ваще отдыхаю и иду на следующий день

[Троглодит]

Ты как-то неправильно помираешь)))) Я подбираю и количество повторов, и вес. Потому что когда-то могу сделать тяжелую мало/среднеповторку, а когда-то только легкую многоповторку. Ну, чтобы, может, понятнее было, когда-то я могу подтянуться 3*10, а когда-то и один раз сдохну, поэтому иду делать не очень тяжелую тягу. И от восстановленности мышц зависит, и от общего состояния. Я могу быть, к примеру, бодрячком, но мышцы ваще не работают, а может быть наоборот, вроде вареная как пельмень, начинаю заниматься, а мышцы прям вжаривают

[Файлинь]

Это очень несистематизированно как-то, я так не могу

[Троглодит]

Зато продуктивно)))

[Файлинь]

Не знаю, прибавлять вес когда захочется, это для меня как раз непродуктивно)))

21 декабря, понедельник - жим штанги 5/5/5+
Жим штанги
20.4кг - 5
25кг - 5
29.5кг - 5
32.9кг - 9

Жим гантелей вверх сидя
6.8кг - 10/10/10

Хаммер тяга в тренажере
20.4кг - 10
20.4кг - 9
15.9кг - 8

Отрицательные подтягивания 3 штуки

[Троглодит]

Не когда хочется, а когда можется Человеческий организм строгому регламенту не поддается. Эффективнее использовать его ресурсы на полную тогда, когда его работоспособность высока, а когда она ниже, не истощать окончательно, а позволить восстановиться. Но для этого нужно хорошо чувствовать, когда надо вжарить, а когда стоит передохнУть, и иметь достаточно высокую мотивацию, а не лениться

[Файлинь]

Если не можется, то и не хочется!


22 декабря - становая тяга 5/5/5+
Случайно записала в телефон веса для тяги из следующего цикла и все удивлялась а чо так тяжело

Мертвая тяга
43.1кг - 5
52.1кг - 3
57.8кг - 5
67кг - 5
74.8кг - 5

Пресс на наклонной
+ 11.3кг - 10/10/10

Средние и задние дельты суперсет
Средние 4.5кг 10/10/10, 3.4кг 10
Задние 2.3кг 10/10/10/10

[Троглодит]

Мне часто хочется, но не можется, а потой наоборот, не хочется, но можется, и делать нечего, приходится делать, раз можется)

[Файлинь]

Тогда мне интересно - как ты определяешь, что можется? Пока не сделаешь, не поймешь ведь, что можется?