Спортивный дневник Файлинь

[Троглодит]

Пояс для всего, присед, жим ногами, румынская тяга, тяга к поясу, становая тяга. На веса от собственного веса и выше уже лучше надевать.

[Файлинь]

О поясе начала задумываться

Опять забила на дневник. Пробую вот такую программу: do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0-5-3-1-%D0%94%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%B0.10003/

[Файлинь]

Обещаю исправиться и снова начать записывать все! Месяц отъедалась, выясняя дневную норму калорий. Насчитала 2100, потом были выходные, День Благодарения, приезжала подружка, и мы пекли пироги Щас опять на дефиците.

Прошлая неделя - 3/3/3+

День 1 - жим вверх + грудь/спина/плечи
Жим вверх
17кг - 3
19.3кг - 3
21.5кг - 8

Жим штанги узким хватом
28.3кг - 10/10

Подъем гантелей в стороны
4.5кг - 10/10/10

Тяга гантели к поясу - не пошло
18кг - 6
15.9кг - 8

Тяга штанги буквой Т, штанга 15.9кг
18кг - 10/10

Отрицательные подтягивания - 2. Обычно делаю раз пять.


День 2 - присед + задница
Присед
27.2кг - 5
27.2кг - 5
36.3кг - 3
40.8кг - 3
47.6кг - 3
53.5кг - 8

Полумостик на скамье в Смите - о боги, почему я раньше этого не делала?? Гораздо удобнее, чем корячиться со свободной штангой.
гриф + 22.7кг - 10/10/10

Румынская тяга в Смите - продолжаю фанатеть от Смита, сразу нагрузка на спину по ощущениям меньше. Но ромбоид-таки ухитрилась потянуть
гриф + 22.7 /31.8 / 36.3кг - 10/10/10


День 3 - жим штанги + спина и плечи
Жим штанги
22.4кг - 5
24.9кг - 3
29.5кг - 3
32.9кг - 10

Жим гантелей вверх
6.8кг - 10/8

Отрицательные подтягивания аж 3 раза.

Все остальное не делала, тк не мучаю спину.


День 4 - становая тяга + пресс
Становая тяга
43кг - 5 (разминка)
55.6кг - 3
63.5кг - 3
71.4кг - 6

Пресс на наклонной скамье
+ блин 11.3кг - 10/10/10

Подъем ног в висе
10/10/10

Кабельный тренажер на косые мышцы - чет один сет сделала и устала.

[Троглодит]

Все остальное не делала, тк не мучаю спину.


День 4
Становая тяга
43кг - 5 (разминка)
55.6кг - 3
63.5кг - 3
71.4кг - 6

Улыбнуло

[Файлинь]

Она прошла к тому времени

[Троглодит]

Значит, не очень то болела!))
Я, вот, сходила в зал, наконец, сегодня первый день, как поясница меня не мучает Зато снова свело что-то под лопаткой!

[Файлинь]

Как раз отдых пошел на пользу))
У программы есть вариация под названием "Я не хочу нихрена делать", когда ты делаешь только основное упражнение и больше ничего - вот у меня было "я не хочу нихрена делать сегодня"

Где-то под лопаткой по атласу ромбовидная и есть, может у нас одно и то же свело)))

[Троглодит]

У меня там все свело... Второй раз уже. Но на этот не так сильно. Бошку вперед наклонять больно. Как раз в том месте, куда стрелочка показывает

[Троглодит]

А, кстати, после румынки? У меня ооочень долго каждый раз после румынки в том же месте тянуло. Равномерно с обеих сторон. Потом как-то прошло в один прекрасный момент. То ли костоправ наконец-то приделал там все, куда нужно, толи спина окрепла

[Файлинь]

У меня появился наручный трекер!
По отзывам, достаточно точно отслеживает калории, сожженные за день (по ЧСС) - посмотрим, что из этого получится)))
smartwatchpro.ru/fitbit-charge-hr-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D0%B1%D0%B7%D0%BE%D1%80-%D1%81-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B5%D0%BC/

[Троглодит]

О боже!
А нафиг он нужен?
Он калории считает, только когда что-то делаешь? Или его круглые сутки носить надо? И как он калории высчитывает? Исходные данные какие?
Чет обзор то по нему какой-то неутешительный))

[Файлинь]

Та я первый попавшийся обзор на русском языке скопировала))) На английском больше, у нас эти фигни уже не в новинку, в соцсетях много мнений.

Его носить круглые сутки, но я снимаю на ночь - мешает, да и мерить ночью нечего. "Качество сна" меня не интересует.

Исходные данные: пол, рост, вес, возраст. Ночью, как я поняла, когда активности нет, приблизительно насчитывается базальный уровень метаболизма и пофиг, на руке он или на полочке лежит. А днем, когда сердце бьется и ты чойта делаешь, уже данные подгоняются под уровень активности.

Он показывает время, считает шаги, пройденные километры, ЧСС, сожженные калории, плюс его можно связать с приложением MyFitnessPal, куда я записываю съеденные калории.

Зачем? Развлечься, интересно же Сколько я ем, я уже считаю, хорошо бы посчитать, сколько сжигаю) Я ж худею
Эта херня меня еще и мотивирует - вчера вечером мч пошел в зал, я с утра уже была. Так я пошла второй раз пройтись на дорожке, потому что случайно сожрала днем печенюшек и испортила дефицит В итоге съедено ~1850, сожжено ~2440. Красота же. Данные! Графики! Циферки!

[Троглодит]

Ну, в отзывах пишут, что пульс то он считает так себе)) Да и по пульсу калории определять? У кого-то тахикардия, у кого-то брадикардия. Да просто пульс в пределах нормы - разброс несколько десятков ударов. Сердце спорсмена вообще отдеьная тема, пульс спорсмена и пульс обычного человека сильно различаются. И шо, если у подруги пульс при беге 50, а у меня 150, то мы разное количество калорий сжигаем?))

[Файлинь]

Все приблизительно в этом мире и по формулам Но все равно интересно. Как изобрели формулы, мне неведомо.
Беговые дорожки ж "считают" каким-то образом калории

[Файлинь]

если у подруги пульс при беге 50, а у меня 150, то мы разное количество калорий сжигаем?))

Не знаю, может и разное сжигаете при беге, организмы-то разные