Спортивный дневник Файлинь

[Belletane]

Ты поищи лучше точную инфу)) У тебя это хорошо получается))

[Троглодит]

Да, эластичности бб, приводящих и всякой муры, что по задней стороне бедра, гибкости поясницы может. Но чаще это связано просто с недостаточной развитостью мышц спины. Проще говоря, спина не вытягивает возложенную на нее нагрузку.
А жопу отклячивать стоя я тоже умею. Это единственное, что тренер мне по технике исправлял. Теперь все время на румынской тяге и приседе, когда еще приседала, думаю о том, что нужно жопу под себе подобрать. Но иногда все равно забываю.

[Файлинь]

Ты поищи лучше точную инфу)) У тебя это хорошо получается))

Звучит как жестокий сарказм

[Belletane]

Ты че, только звучит. Скорее, комплимент!

[Файлинь]

Проще говоря, спина не вытягивает возложенную на нее нагрузку.

Да вот, я себя записывала видео и без веса совсем, и с пустым грифом.........все равно жопа подкручивается)))

[Троглодит]

Тогда следи за гибкостью/растяжкой. Я раньше даже до параллели не могла присесть, чтобы поясница не округлилась, и вообще спина нифига не гнулась. Не делала ничего специально, только после тренировки минут 5-10 тянулась и вуаля. Еще может, и скорее всего влияет, травма. У тебя же тоже где-то там в районе приводящих и т.п.?

[Файлинь]

Травма, кстати, прошла, ничего нигде не пикает! А вот бб негибкий, это факт. Я до пола не могу достать пальцами

[Троглодит]

Да ладно?
Травма могла пройти, но гибкость из-за этого могла пострадать.

[Файлинь]

Где-то читала, что силовые нагрузки делают мышцы короче. Вооооооот они, мостики и румынские тяги

[Троглодит]

Такого не слышала, слышала, что активная растяжка может препятствовать силовым. Но каким о.разом, не вдавалась. Знаю только, что свежерастянутые мышцы силовой нагрузке подвергать уже не следует. А вообще тянись, Маша, тянись

[Файлинь]

тянись, Маша, тянись

Так точно, вас понял Анатомия и физиология у меня только с понедельника начинается)))

Веселый дядя пишет:
На самом деле растяжка нам ох как нужна!
Чем эластичнее мышечная ткань, тем мы сильнее! И всего-то нужно 5 минут!
Свободу движению!
Сначала немного теории. Когда вы поднимаете вес, мышца сокращается, другими словами, укорачивается. А что потом? Думаете, после упражнения она сама собой удлиняется? Как бы не так! Это вам не резинка от трусов! Да, мышца удлиняется, но все равно остается чуть короче, чем до упражнения.
Для того чтобы вернуть себе исходную длину, мышце нужно несколько суток! Как раз это спортивные физиологи и называют главным условием восстановления. Пока мышца не возвратит себе «натуральную» величину, она не сможет набраться новых сил.
Прикиньте, что получается, а? Вы не делаете растяжку после тренировки и сами затягиваете свое восстановление?!
Если бы только это! После силовых упражнений мышцы, как вы только что узнали, делаются чуть короче. Ну а это все равно, что одеть костюм на размер меньше: никакой свободы движений! Вот почему все силовики выглядят неуклюжими словно подвыпившие медведи.
Казалось бы, ну не похож силовик на танцора диско, и что такого? Проблема в том, что мышцы, как известно, управляют нашими суставами. Каково же приходится суставам, если мышцы вдруг укорачиваются? Понятно, что нормальная суставная биомеханика нарушается. Отсюда травмы, скрытые воспаления и пр.
Но и это еще не все! С годами мышцы силовика «запоминают» свою укороченную длину, привыкают к ней. А это уже катастрофа!
Дело в том, что сокращение и расслабление мышцы — это две стороны одной медали. Речь идет про взаимосвязанные физиологические процессы: потенциал растяжения мышцы равен потенциалу ее сокращения.
Так что если мышца разучилась укоротилась, она будет хуже сокращаться. А это уже застой, откат силовых результатов.

[Файлинь]

Совсем забыла, верх ведь тоже делала. Ооочень слабо шло, чем и было принято решение послать все и уйти в углеводный зажор. Зато были блины, сок и печеньки
Все выходные был зажор, но внимание! Мне не понравилось! Прямо с облегчением снова записываю и на дефицит)))

Среда, 9 сентября - силовая верх

Подтягивания -18кг 5/5/4 + дроп сет

Жим штанги 20.4кг - 5 / 29.5кг - 3 / 34кг - 4/4/4/3/4

Тяга штанги к поясу 15.9кг - 5 / 34кг - 5/5/5/5/5

Жим штанги вверх 23.2кг 4/3/2/1 / 20.4кг - 3 Фуфуфу!

Жим гантелей 45 градусов 11.3кг 8/7/6

[Файлинь]

Забыла писать совсем. Четыре дня в неделю меня выматывают, сменила опять программу на 6 дней. 6 в неделю не всегда получается, но зато силы остаются. Короче, тоскливо и нерегулярно на фронте зала, но зато присела 52кг на этой неделе
61кг румынской тяги уже делаю с петлями
77кг полумостик.
Отжала гантели по 13.6кг на скамье аж 4 раза.
Остальное грусть-печаль, особенно тяга к поясу, подтягивания и жим вверх.

Обзавелась маленькими блинами от 500г и ниже Продолжаю есть дефицит.

А вес 59.6кг и продолжает падать!

[Троглодит]

Пояс надеваешь?

[Файлинь]

Пояс для чего? Приседать? У меня его нет.
Научилась, кстати, втягивать живот и попу - приседать стало гоооооораздо легче.

Мелкие блины уже есть, заказала на НГ в подарок штангетки