Дневник здорового образа жизни Belletane

[Belletane]

Кажется, мой левый бицепс немного того после сегодня

29.07.2015 СР

Подтягивания в тренажере
1*8*-20кг (+3 повтора)
1*5*-20кг (+5 повторов ) + 1*3*-25кг
1*8*-25кг
Кажется, я в этом весе надолго задержусь, пока подтяну до 10-12 повторнений

Дипы
1*12*-15кг (+5 кг и сразу 12 повторов!!! )
2*10*-15кг

Ветрикальная тяга, неплохо сегодня так
1*8*30кг (+5кг)
1*12*25кг
1*8*30кг (+5кг) + 1*4*25кг

Жим гантелей, скамья
2*9кг (+1.5кг) 1*12 + 2*10

Разводки на скамье
2*8кг (+1.5кг) 10,12,10 повторов

Жим гантелей сидя, левое плечо заметно от правого отстаёт
2*7кг (+1.5кг) 10
2*7кг, 5 + 2*6.5кг, 5
2*6.5кг, 5 + 2*6кг, 5

Сгибание рук
3*8*7кг (+0.5кг), вот тут мой левый бицепс подвёл меня(

Поочередное поднимание прямых рук до уровня плеча
3*8*5кг (+0.5кг) каждая

Подъем рук через стороны до гориз.
2*8*4кг (+0.5кг), немного изменила исходное положение и стало легче
1*10*4кг

Гиперэкст.
1*12*10кг
2*10*15кг (+5 кг)

Тяга гантели к поясу в наклоне
3*8*12кг (+2кг)

Скручивания на фитболе 2*15

Скручивания (5кг) 15

[Файлинь]

У меня правая рука отстает везде, я левша))
Как ты изменила положение для подъема рук?

У нас на вертикальной тяге скачки по 5кг, много так

[Belletane]

У нас тоже по 5 кг там скачки, по-моему не оч удобно или рассчитано на мужскую силу

С подъемом через стороны раньше руки в исходном положении были строго на бедрах, а сегодня я их перед собой вынесла. Еще, по-моему, можно позади себя их опускать, читала, что рекомендуют варьировать исходное положение, чтобы разная нагрузка была на дельты.

[Файлинь]

Логично, вперед ты больше поднимаешь, чем строго в стороны.

[Belletane]

Поднимаю я их все равно в стороны, это не изменилось.

[Файлинь]

Вперед же чуть вынесла, не?

[Belletane]

В нижней позиции да, но поднимаю я их в стороны че-то мы друг друга не поймем

[Троглодит]

Это правильно.
Тренерша мне вообще говорила так - локти чуть согнуты, руки полукругом чуть перед собой. Гантели под углом, приходят к передней внешней стороне бедра, а при подъеме они не перпендикулярны движению, а почти параллельны. И локти тянешь вверх.

[Файлинь]

Это правильно.
Тренерша мне вообще говорила так - локти чуть согнуты, руки полукругом чуть перед собой. Гантели под углом, приходят к передней внешней стороне бедра, а при подъеме они не перпендикулярны движению, а почти параллельны. И локти тянешь вверх.

Я теперь не знаю, правильно я делаю или нет
Парралельны движению это как? Вертикально?

Вот этот чувак говорит руки строго по бокам


Вот эта тетенька руки вперед вынесла


Вот этот мужик локти не в ту сторону гнет

[Belletane]

Это правильно.
Тренерша мне вообще говорила так - локти чуть согнуты, руки полукругом чуть перед собой. Гантели под углом, приходят к передней внешней стороне бедра, а при подъеме они не перпендикулярны движению, а почти параллельны. И локти тянешь вверх.

Да, вот сам вид упражнения изменился от этого, только вчитываюсь и не могу представить то, что выделила

[Belletane]

Ахахах на третьей он походу переворачивает их зачем-то
А на первой и второй исходное положение разное, но в верхней практически одинаково (по ракурсу тетеньки судить тяжело, но у меня практически так). Ты попробуй в след. раз, может, понятней будет

[Троглодит]

От разворота руки/гантели зависит распределение нагрузки. Щас закидаю вас картинками и попытаюсь объяснить.
Вот наше любимое пособие говорит об исходном положении и там, если обратить внимание, видно, что руки идут не строго в стороны, а чуть перед собой.

Вот как он держит гантели, развернув ладони большими пальцами друг к другу.

Вот в таком положении их и поднимать, тянув локти вверх. Мы такой разворот используем и на разводках, и на обратных разводках на задние дельты.

Вот тут похоже. По крайней мере, видно, как локти идут вверх.

По ощущениям при таком развороте в этом упражнении лучше подключается задняя дельта, и исключается помощь грудной. Плюс, как и в других упражнениях, удобство и комфорт в суставах, в т.ч. запястном.

[Belletane]

Всё, я поняла) С картинками легче, чем на словах хахаха Я тоже заметила, что задняя подключилась больше и комфортнее стало, и что похоже на обратные разводки в наклоне.

[Belletane]

Я снова отстрелялась и готова к отпуску Записывала только что тренировку и пришла в ужас - 2 месяца лета как не бывало Ждем его по 7 месяцев в году, а оно пролетает блин(((((

30.07.2015 ЧТ

Болг. присед на кажд. ногу, сегодня пошел даже лучше, чем в прошлый раз

2*12кг (+6!!!! кг общ.) 3*10

Полумостик в Смите (чьи-то успехи мне не дают покоя -- иначе я бы себя еще долго жалела))))
1*12*50кг (+10кг)
2*12*60кг (+20кг) и вот тут я прочувствовала бб думала всё - пора растяжку делать и домой, ноги тряслись будь здоров Но я пошла дальше

Кроссовер
*Прямая нога 3*10*65кг
*Согнутая в прямую 3*10*65кг (+2 повторения)
*Отведение прямой ноги 1*8*30кг каждая

Сгибание ног в тренажере, отдельно каждая 2*12*17.5кг

Сил на веса не осталось, а еще 10 минут было!!!!

Выпады со сменой ног в прыжке 30
Бёрпи 15
Выпады в движении (2*9кг) 20
Прыжок в длину+бёрпи 8

Вспомнила - вчера в инста видела девочка, за которой я слежу, она худышка легкоатлетического типа....выставила видео с упр. на кроссовере...выпрямление ноги назад с 30кг И в таком темпе быстром А в зале познакомилась с женщиной из Украины, ей под 40, хорошо выглядит, но жалуется, что типа надо фигуру поддерживать и охает около моих больших весов Реально как я боялась раньше бОльших цифр.

[Троглодит]

зис из риал мотивэйшн
Главное, чтоб не придавило штангой))