Дневник здорового образа жизни Belletane

[Belletane]

Тренировка час, из него 5 минут разминка и 10 растяжка

[Троглодит]

В принципе, этого вполне достаточно. Тем более, если ты делишь на верх и низ. Я только чето не особо понимаю, там в тренировке верха столько непонятных слов.. Кроме подтягиваний что-то на спину еще есть?

[Belletane]

Мне регулярно не хватает минут 7-10, даже спокойно от тренажера к тренажеру не могу пройти, всё второпях А в тот день, когда я верх делаю, я ж еще и прессом занимаюсь, вот дописала доп. упражнений, чтобы не два раза одно и то же делать. На спину там тяга верхнего блока к груди именно в тот день (я перевожу названия упражнений коряво ) Ну и в некоторых упражнениях косвенно задействована... сейчас добавила еще этих:







ааа, еще пуловеры на скамье со штангой)

[Троглодит]

Первое на дельты, это плечевая протяжка. Вторые два взаимозаменяемы и аналогичны тяге к поясу стоя в наклоне.

[Belletane]

Про вторые два поняла, оставлю, значит одно какое-то, спасибо! А первое (я щас как наперевожу снова ) у меня в книжке встречается и в категории плеч. пояса и спины (это я сейчас заметила) - написано, что дельты отвечают за подъем до горизонтали, а дальше трапеция учавствует в повороте лопатки, давая возможность рукам подняться выше горизонтали...напереводила. Вот и класс - одно упражнение - две группы мышц



Как хорошо внимательно читать книгу - в плечевом отделе написано руки на штанге шире плеч ставить, а при спине - узко брать штангу. Попробую оба в разные дни, авось разные мышцы отреагируют

[Троглодит]

Ну там да, от техники зависит. Главное, ввше груди не поднимать. Толку мало, а опасность травмы большая.

[Belletane]

Всё учла!

Итого за 01.06.2015 ПН

Жим гантелей на скамье (2*7кг) 3*12
Разводки на скамье (2*6кг) 3*12
Жим гантелей сидя (2*5кг) 3*8
Пуловер на скамье со штангой 3*10*10кг
Присед с жимом гантелей от плеча (2*5кг) 3*15
Дальше гугл меня подвел и перевел либо как "Гантели кудри" либо как "Бицепса завиток" Короче, сгибания рук с гантелями, стоя (2*6кг) 3*8
Тяга гантели в наклоне на каждую сторону (как на картинке вчера) 1*10*8кг, 1*12*9кг, 1*10*9кг
Подъем прямой руки с гантел. на каждую сторону 3*8*4кг
Плечевая протяжка 1*12*10кг, 2*12*12кг
Тяга верхнего блока к груди 3*12*25кг

Ну так ничего сегодня получилось, я довольна. По весу уверенна в половине упражнений, вторая часть новые, поэтому брала удобный пока вес. Дальше будет видно Еще потусовалась у кабельного тренажера (снова названия не знаю), не кроссовер, но по тому же принципу, но надо попросить, чтобы показал кто-то как у него стоять и как правильно выполнять упражнения. В списке упражнений остались невыполненными подтягивания, дипы, гиперекст. и два упражнения вот в том кабельном тренажере - времени нет, буду стараться в пятницу сделать. Надеюсь, голова болеть не будет А еще ко мне-таки едет TRX Заберу с собой в отпуск, а то там кроме двухлитровых бутылок воды и коврика ничего нет и магазинов спортивных поблизости нет Не хочется терять наработанное, а то заново придется начинать

[Belletane]

02.06.2015 ВТ

Ходьба в быстром темпе (с коляской и вгору) 3.5 км, 30 минут. В след раз надо попросить мужа высадить нас подальше

[Belletane]

03.06.2015 СР

Кабельный кроссовер (сегодня удалось выполнить все подходы в режиме 2-1-2, задерживая на секунду в самом верхнем положении )
*Отведение прямой ноги назад (кажд. нога) 3*15*45кг
*Выпрямление согнутой ноги назад (каждая нога) 2*12*50кг, 1*15*50кг
Зашагивания на скамью (2*7кг) 30
Болг. присед на кажд. ногу (2*7кг) 2*12
Выпады в движении (2*7кг) 30
Плие 1*15*20кг, 1*15*30кг
Присед ноги вмсете (30кг) 15
Гипер. 3*15*5кг + сгибание колен в тренажере 3*12*30кг(суперсет)
Полумостик со штангой
*на полу 1*15*20
*на скамье 1*15*20, 25кг попробовала эту фигню сначала на полу, потом с лопатками на скамье Организовать себя полулежа лопатками - самое сложное)) ну и вернуться обратно))
Скручивание со сгибанием колен. на фитболе 15
Присед с выпрыгиванием 20

[Belletane]

Сегодня около 7.5 км протопала, 60 мин. В конце уже изнемоглась, а у нас перед самым домом еще так вгору идти надо метров 200 Зато успели до жары, но снова загорели как ненормальные

[Троглодит]

Нифига се у тебя скорость)))

[Belletane]

Я сегодня шла по маршруту наименьшего сопротивления Если меньше времени - то наоборот - в самую крутую гору пру для пущего результата

[Троглодит]

Ну просто мне семь кмч уже некомфортно)) я обычно шесть хожу)

[Belletane]

Ну я не могу сказать, что мне комфортно тоже) Вся в мыле, но сердце не выпрыгивает Перепроверила - и ровнехонько 8 км на 62 минуты (гугл привирает, не знает, что там туннель есть, поэтому вычитаю метров 500). Ну мне и сравнивать не с чем - я ни на дорожке в зале, ни по ровной местности, ни без коляски не ходила Знаю только, что если пойду без коляски, то вид шага будет немного другой, с коляской я не выпрыгиваю вверх при отталкивании - вся сила направлена вперед на толкание.

[Belletane]

05.06.2015 ПТ

Подтягивания в тренажере
1*8*-25кг
1*11*-30
1*12*-30 каждое дополнительное повторение для меня такой подвиг

Дипы
3*12*-25кг

Гор. тяга узким хватом 3*8*25кг че ж так тяжко?((

Жим гант. на скамье (2*8кг) 3*10
Разводки на скамье (2*7кг) 3*8

Присед с жимом гант. (2*6кг) 11р + (2*5кг) 4р
Коммандос 24 полных+12 с коленей
In and out отжимания 10р
Коммандос (8) + отжимания (2) 4р

Snap jumps 20р
Ножницы на пресс 50р
Перепрыгивание скамьи (руки на скамье) 30р
Подъем прямых ног 20р
Скручивания (5кг) 20р
Велосипед на пресс 50
Березка 20
Скручивания на фитболе 15р