Спортивный дневник Файлинь

[Файлинь]

Твою мать, потянула пах, каким-то макаром видимо во время тяги. Здравствуй перерыв, а так все хорошо шло.

Присед 36.2кг
Становая тяга 43кг
Тяга в наклоне 27.2кг
Жим вверх 18кг застрял там рррррр
Жим на скамье 25кг

[Троглодит]

А что именно потянула?

[Belletane]

Привет!

Ой, пусть проходит растяжение быстренько! бяка такая((((

Маш, как часто ты занимаешься и сколько примерно прошло с первого занятия? И сколько по времени одна тренировка примерно? Спрашиваю, потому что я все-так же 25 приседаю, а ты уже на 11 кг больше! И 43 ст. тяги Я еле хожу после своих тренировок....Особенно когда в основном на бицепс бедра тренировка интенсивная - ноги не могу поднять, чтобы через шнур перешагнуть...КАК????

[Файлинь]

Вась, чёрт его знает((( что-то в правом паху, как будто бы растягивалась слишком усердно. Болит, зараза, уже вторую неделю.

Саш, 3 раза в неделю хожу. Уходит час или меньше. Присед каждый раз, остальное чередую. Каждую тренировку прибавляю по 2.5кг, для становой по 5. Но в прошлый раз оооочень хотелось блины по 12.5кг надеть для становой, скакнула аж на 7.5кг больше, теперь вот отдуваюсь. Хотя механика вроде не страдала.

У меня всего 5 упражнений, ноги вообще пока не болят, только плечи и грудь))

[Файлинь]

Саш, прогугли StrongLifts 5x5 - вот это я делаю.

Вась, чем можно заменить присед и становую обычную? Не хочу месяц не делать, но надо чтобы растяжение прошло((((

[Belletane]

Нашля дядьку то ли француза, то ли с очень заложенным носом, рассказывает и показывает))) Вот какая ты сильная, капец!

А deadlift это что? Это мертвая тяга? Как по-русски правильно?

[Файлинь]

Дядька, да)) Deadlift это мертвая тяга.

[Belletane]

Че этот дядька странно эту тягу делает? Я сколько смотрела - наклоны туловища...а он наклоняет туловище и удерживая в таком положении подтягивает руки к груди Причем посмотрела румынскую становую (согнутые ноги) и мкртвую (прямые ноги), а deadkift показывает согнутые ноги...пойду стреляться))))

[Файлинь]

Куда он подтягивает руки к груди? O_o
http://www.youtube.com/watch?v=69TY7ui3Uhs

Румынскую я не совсем понимаю. Мертвая бывает на прямых ногах, бывает обычная.

[Belletane]

То я туплю - спать пора, там barbell row

я тоже разницы не понимаю...кто как показывает, короче(((

[Файлинь]

Ох уж эти мне термины)))

Нееееее, это реально разные вариации становой. Вася где-то расписывала, что какие мышцы прорабатывает.

[Belletane]

Я имею ввиду, что все по-разному используют терминологию...кто-то под мертвой тягой имет ввиду румынскую, а они на самом деле одно и то же, ну если на согнутых ногах, и если это правда))...ну или что-то в этом роде)))

[Файлинь]

Я ничего не поняла

Василина Батьковна, нам нужна помощь!)))

[Троглодит]

Нельзя их оставить на минуту
Присед и становую ничем не заменишь. Базовые незаменимы. Заменить можно только вид приседа. Но толку никакого. Если что-то в ляжке потянула, положен покой. По возможности полный. Если это приводящая, то готовься, что она будет давать о себе знать до конца твоих дней) И вполне возможно, что это она, т.к. она часто травмируется во время становых тяг, приседа, выпадов и растяжки.

Мертвая (по крайней мере в широких кругах) это на прямых ногах. Румынская на согнутых. Во время мертвой колени могут немного сгибаться, если не хватает гибкости, чтобы поддерживать прогиб в спине. В общем, нет особенно большой разницы, прямые ноги или чуть согнуты, главное - прогиб поясницы. Если она округлится, это прямой путь к травмам низа спины. Но если гибкости достаточно, не рекомендуется нарочито распрямлять ноги в колене, т.к. это тоже травмоопасно, только теперь для коленей, и есть риск статься кузнечиком =D

[Файлинь]

Аррррр. Я теперь понять не могу, где болит. Думала пах, но больше спереди. Ушла листать анатомический атлас))