Спортивный дневник Файлинь

[Файлинь]

Перчатки рулят! Подняла колени аж 3х5 раз

[Троглодит]

Девушка.ру,
да, именно) Для велика есть специальные, они чуть-чуть другие, но я в нашем Декатлоне на них посмотрела, страшненькие такие.. Поэтому сама езжу в тренировочных) У меня есть вот как у тебя и еще одни. Эти мне показались слишком грубыми, я ими прищемляла руки в местах тех самых мозолей. Купила более мягкие, я их в покупках показывала, с ними нет таких проблем.

Файлинь,
поздравляю Я без перчаток вообще не могу. Уже так привыкла, что даже гантели без них держать некомфортно)))

[Девушка.ру]

Маша, молодец! Приятно осознать маленькую победу своего организма!

[Файлинь]

В задницу приседания с весом с гантелями. Приедет мч, будем осваивать спортзал и штангу, и видимо нужно фиксировать колено пластырем перед началом.


Приседания на одной ноге, пока до стула 3 / 10 / 15
Отжимания с колен 4 / 4 / 7 / 7
Тяга гантели к поясу 9x4.5 / 9x6.8 / 9x9 / 9x9
Мертвая тяга 9x13.6 / 9x13.6 Еще, еще, еще, но больше не дают
Жим Арнольда 10x2.3 / 10x2.3
Полумостик на одной ноге 9 / 9 / 9
Подъем колен в висе 3x6 (в идеале 2 раза в день, вечно утром забываю, аррррр)
Псевдо-подтягивания со стула - 3 обычным хватом, 3 обратным (в идеале тоже два раза в день, опять же утром забыла )

Полумостик и приседания убили меня нафиг

Нужно переходить на белковые завтраки и вообще начинать завтракать нормально.

[Belletane]

Маш, я не поняла, ты с гантелями приседаешь? Я почему-то думала, что со штангой, запуталась( По себе могу сказать, что со штангой удобнее, центр тяжести переносится....С гантелями, особенно если ты писала, что 24 или 25 кг - не представляю как ты приседала! Может и действительно от этого колени не в порядке(

А вообще, личный тренер в лице МЧ - это круто! Буду ждать твоих впечатлений от зала тоже)))!

[Файлинь]

У мну нет штанги, поэтому с гантелями, да(( Неудобно (

[Belletane]

Я помню просто, ты искала штангу.

Тогда конечно, пусть поскорее время зала придёт - почувствуешь разницу и войдешь во вкус !!!!

[Файлинь]

Я помню просто, ты искала штангу.

Тогда конечно, пусть поскорее время зала придёт - почувствуешь разницу и войдешь во вкус !!!!

Искала, но мне точно некуда ее ставить
Даааа, скорее бы! Тушка требует повышения веса, а гантели неудобные

[Файлинь]

Вчера ходили в зал! Я подсела, короче, оттуда не хотелось уходить))) Начала простейшую программу 5х5: присед, жим штанги на скамье, тяга штанги в наклоне, становая тяга и жим стоя. Присед каждую тренировку, остальное чередовать. Вчера было:

Присед 20кг - мало!
Жим лёжа 20кг
Тяга к поясу 20кг

Попробовала, сколько смогу осилить для следующего раза:
Жим стоя 13.6кг
Становая тяга 29.5кг - без перчаток не могу)

Колено НЕ БОЛИТ. Вообще никак. Вообще. Ни капли. Ура! Болит верхняя часть спины от штанги, которая там лежала)

[Троглодит]

Щас не смотри на то, сколько можно осилить. Эта программа стандартная для тех, кто возобновляет тренировки после перерыва дольше двух недель. Дает возможность быстро восстановить силовые показатели и быстро пойти в плюс. Первая неделя может показывать меньше 50-ти% прежних рабочих весов. Опытные атлеты могут даже начать работать с 50-тью кг, имея рабочие веса 150-200. Поэтому щас твоя задача не торопиться с весом и довольствоваться легкой короткой нагрузкой, хотя хочется еще, еще и еще))
И вообще поздравляю)) И завидую

[Файлинь]

Мне было интересно, скока я подниму, и не хотелось ждать вторника)) Положено прибавлять по 2.3кг (5 фунтов) каждую тренировку, так что посмотрим)
И народу почти не было, что мне показалось странным для вечера субботы.

[Belletane]

Поздравляю, Маш!!! Наконец-то долгожданный зал и судя по эйфории -- тебе очень понравилось)))

[Файлинь]

Саааааааааааааааш, я хочу обратно, но у меня болит спина

[Belletane]

Саааааааааааааааш, я хочу обратно, но у меня болит спина

Втянешься!!! Ты ж натягалась на радостях)))) Тперь жди

[Файлинь]

Присед 25кг 2х5 / 27кг 3х5 - совсем другое дело, отсюда и будем пахать. Следующий раз 27кг 5х5.
Жим вверх 16кг 5х5
Становая тяга 32кг 1х5