Спортивный дневник фарфоровой куклы

[фарфоровая кукла]

а лучше пить больше воды, чем соков

а если я пью свежевыжатые соки? Мне казалось, что они полезные) Только томатные пью из пачки) А воды я буду стараться пить больше)

Лактиналь

нет, не пробовала, вообще первый раз слышу(

в молоко на ночь взрослому тоже не айс, лучше кефир

я тоже так думаю) Но когда кефира нет, то желудок просит чего-то молочного, вот и пью хотя бы молоко))

[фарфоровая кукла]

22 марта

10:00
3 кусочка бекона, пшенная каша, немножко творога с изюмом, чай зеленый с мятой.
12:00
Суп рисовый с кальмарами и зеленым горошком ( больше такой есть не буду, не понравился),маленький кусочек творожной запеканки, сок апельсиновый свежевыжатый 0,5 л.
15:00
Запеканка из рыбы с гречкой (тоже немножко).
18:00
овощное рагу (капуста, морковь, картофель, репа, кабачое, лук, петрушка, немного сметаны), чай зеленый без сахара.
21:00
кефир

[L'estatе]

фарфоровая кукла
Хорошо покушала! Вкусно и полезно.

[leya]

фарфоровая кукла

хорошее питание) мне бы такое(

я тоже обычно вечером пью мол.продукты, только у меня это восновном кефир или йогурт, молоко физически не переношу.

[фарфоровая кукла]

23 марта

Только меня похвалили и вот...
Вчера режим питания и само питание было ужасным:
10:00
Омлет, тушеные кабачки и баклажаны, свежевыжатый апельсиновый сок 0,5 л
12:00
2 бедрышка куриных, запеченых в духовке и салат из овощей (помодор, огурец, редиска, салат, горошек, лук, заправленный оливковым маслом)
23:30
2 бедрышка куриных, кефир.

Ездила с мужем по делам в другой город, даже поесть было некогда. Выпила литра 2 сока за промежуток с 12 до 23:00.

Нога начинает заживать по-тихоечку, шишка уже прошла) Сегодня уже буду делать немножко упражнения)

[фарфоровая кукла]

24 марта

10:00
Жареная яичница с беконом, жареный ржаной кусочек хлеба, овсяная каша с сахаром.
12:00
Кусочек яблочного пирога с зеленым чаем без сахара с лимоном.
15:00
Мясной супчик, вареная картошка с маленьким кусочком курицы.
17:00
Салат: тертая морковь с бананом ( залить этот салат сметаной и лимоном, посолить, поперчить).
19:00
Гречневая каша с молоком.
На ночь кефир выпью.

Спорт:
Качала пресс 2 подхода по 30 раз.
И по привычке: Упражнения для рук и груди.
Также по ссылке в контакте, что всегда и ...

Для груди, делала отжимания от стенки. (40 раз). (немножко увеличила нагрузку)
И упражнение где нужно сжимать ладони с усилием и задерживать на 5-10 секунд ( 40 раз)
Все делала 2 подхода по 20 раз)

Еще для рук позанималась с гантелями 4 подхода по 10 раз.

В общем, возвращаюсь к привычному ритму и увеличиваю нагрузку потихонечку) А то я уже неделю не занималась(

[фарфоровая кукла]

Нахалка
Стараюсь) Спасибо. Я уже столько статей про правильное питание прочитала, что скоро их наизусть расказывать буду)) Все изучаю сижу)

[фарфоровая кукла]

Нахалка
По этому делу у нас Кристина мастер. У нее глаз наметан, сразу видит, что не надо было есть))

[Пондероза]

фарфоровая кукла
в принципе питание у тебя неплохое, даже очень. Хорошо, что кушаешь часто и понемногу. Даже омлет с беконом не особо портит. Вообще ты для меня сейчас пример по питанию стала))

[CandyGirl]

фарфоровая кукла
Значит ждем Кристину

Ой,девочки,ну вы меня шокируете))Ладно уж вам)))

Вообще особо придраться к твоему питанию не могу,тем более ты не худеешь,а поддерживаешь форму)
22 марта хорошо покушала
23 марта еда нормальная, расписание приема пищи плохое.Ну это ты знаешь
Вот 24 марта в 19 часов гречку с молоком я бы все же заменила на что-нибудь овощное или молочное
Завтрак прям очень плотный у тебя)) Про яичницу с беконом и хлебом я промолчу.Просто я худею,а у тебя спортивный дневник.
Но я б такое не ела)

[фарфоровая кукла]

Вообще ты для меня сейчас пример по питанию стала))

Ой, да хватит, какой я пример) День меня хвалят, потом ругают)
Кстати, меня Алена зовут)

CandyGirl
Кристин, спасибо. Буду стараться учитывать твои советы и комментарии)

25 марта

Питание:
10:00 (как ни странно организм привык у меня завтракать в это время, а раньше для меня это было слишком рано, не могла в себя еду впихнуть)
Творожная запеканка, чай зеленый с мятой без сахара, апельсин.
12:00
Супчик рисовый с морковкой.
15:00
Запеченая картошка с мясом в горшочке, салат с помидорами и огурцами, заправленный оливковым маслом с солью.
18:00
Куриная грудка вареная с салатом из баклажанов и кабачков.
21:00
Кефир.

Спорт:
Делала упражнения на пресс и талию
Пресс:
http://vk.com/video?q=8%20%D0%BC%D0%B8% ... _162431222
Талия:
http://vk.com/fave?z=video-29518065_162039922
Качала пресс 40 раз (2 подхода по 20 раз).
С роликом 15 раз упражнение сделала, больше не могу. ( не приноровилась еще)
Делала наклоны в стороны по 20 раз в каждую сторону. И обруч крутила 15 минут.
(в этих упражнениях тоже увеличила нагрузку на чуть-чуть).


26 марта
Питание.
11:00
Булочка с грибами, посыпанная сыром с апельсиновым свежевыжатым соком. И 2 киви.
13:00
2 рыбных котлеты с морской капустой с морковью.
15:00
Борщ и 3 блинчика с джемом и чай зеленый без сахара.
17:00
2 голубца съела, т.к. проголодалась.
19:00
Хлопья с молоком.
22:00
Кефир выпила только что.

Спорт.
Упражнения для рук и груди.
по ссылке в контакте...
Для груди, делала отжимания от стенки. (40 раз).
И упражнение где нужно сжимать ладони с усилием и задерживать на 5-10 секунд ( 40 раз)
Все делала 2 подхода по 20 раз)

Еще для рук позанималась с гантелями 4 подхода по 10 раз.

Для ног пока не делаю упражнения, т.к нога еще побаливает(

[фарфоровая кукла]

Юля
Спасибо)

Сегодня с утра измерила свои параметры. Все осталось по-прежнему, кроме талии ( минус 2 см. стала 61 см) Это меня радует.
А вот вес мой тоже чуть уменьшился стал 46,800. Вот это меня огорчает.

[фарфоровая кукла]

скоро совсем исчезнешь

Фиг тебе, не дождешься)
Спасибо, Надюшка, за советы) Так я и так питаюсь достаточно хорошо и даже иногда больше, чем написано в этой табличке)) Что растерзают - это пускай. Я люблю прислушиваться к советам, если вынесу для себя что-то ценное, то прислушаюсь, а если нет, то поблагодарю и сделаю по своему)
А вес я потеряла скорее всего из-за нервов, подготовка к диплому, практика...

[фарфоровая кукла]

27 марта
Питание:
10:30
творог с изюмом и чай зеленый без сахара с лимоном.
13:00
3 блинчика с вишневым джемом, стакан Спрайта (знаю, что напитки - зло!)
15:00
Суп вермишелевый, Овощное рагу и кусочек рыбки запеченой. Чай зеленый без сахара с мятой.
18:00
1 крылышко куриное, запеченое в духовке и сделала немного салатика из сыра, зелени, помидорчиков, ничем его не заправляла, тольео соль)
21:00
Бифидок

Спорт.
Упражнения на пресс и талию
Пресс:
http://vk.com/video?q=8%20%D0%BC%D0%B8% ... _162431222
Талия:
http://vk.com/fave?z=video-29518065_162039922
Качала пресс 40 раз (2 подхода по 20 раз).
С роликом 15 раз упражнение для пресса сделала. Уже лучше плучается
Делала наклоны в стороны по 20 раз в каждую сторону. И обруч крутила 15 минут.