Дневник Sonia_N. Приходим в форму после родов.

[Спирит]

Удачи!

[~АмуРка~]

Sonia_N.
Принимаем тебя в наши ряды!
Всегда рады новым людям!

Не забывай посещать свой дневник, писать о проведенном дне, питании и физических нагрузках!
А мы прежде всего будем тебе в этом помогать!
Коллектив у нас очень дружный!

Включайся в нашу жизнь!

[*Спринг]

Сонечка, объясни мне вот...ты похудеть решила? Если да, то я тебя убью))

[Sonia_N]

Спирит
Спасибо Карин!


Итак, после беременности я сильно исхудала. Стала еще худее, чем была раньше.
Мои цели- убрать живот, подтянуть все мышцы, поправиться.
Как я это буду делать сама еще не представляю, так как поправляться, но при этом убрать живот, сами понимаете, задача не из лёгких.
Мои объёмы 80-69-87.
В принципе до Б. бёдра и грудь были такие же.
А талия была идеальная 60 ) эх

[Спирит]

Сонь, а вот живот у тебя, он сейчас у тебя совсем без мышц? Он дряхленький, или просто вздутый?

[Sonia_N]

Спирит
живот скорее без мышц. Я бы не сказала, что дряхленький. Просто на костях такой вот мешочек) кожа не обвисшая. Я сегодня пол дня качала и нижний и верних пресс, у меня вообще ничего не болит, т.е. как будто реально нет мышцы на животе.

*Спринг
нет Кристин,я решила взяться за себя. т.к. после кесарева уже больше года прошло, так что можно уже разные нагрузки делать. А осенью планируем на море, так что нужно живот убирать, растить сиси и подтягивать попу (хотя там подтягивать то нечего)

~АмуРка~
спасибо) я уже здесь раньше была, еще до беременности, попровлялась. Вот опять за поддержкой прибежала.


Фото у меня были с бассейна, но я их все поудаляла, где видно моё безобразие,...даже показать вам нечего.

[Sonia_N]

Сегодня
Завтрак: Хлопья с молоком, какао, вафли. протеиновый коктейль
Перед обедом: баодзы (они же пёнце в корейской кухне). Протеиновый коктейль.
Обед и ужин: голубцы.
После ужина: два варёных яйца.
Ей богу, съела сколько смогла. У меня желудок размером с яблочко))

Поспала после обеда, это чтобы поправиться.
Делала упражнения на пресс, это чтобы убрать живот.

[*Спринг]

Sonia_N
капец))) только худеющим читать твой дневник)
я где-то диету видела вчера "для тех, кто хочет грамотно поправиться"

[Нарвен]

Sonia_N
Удачи)))) Бдем поддерживать как можем)))))

[Sonia_N]

*Спринг
хахахах, да ко мне никто не будет заходить даже)
я вчера тоже почитала статьи, диеты, ничего особенного, просто огромные списки чего нужно съесть за день, я столько не осилю, как там написано. Питание а-ля как в лагере. Кушать мне нужно каждые 2 часа. Вот я сегодня при любом удобном случае пыталась что-то съесть, а не просто чаем залить голод.
Сейчас уже спать ложиться, еще умяла один голубец, сметанки и еще протеиновый коктейль опять нужно выпить.



Я вот всё вспоминаю студенческие времена, когда я ела ОДИН раз в день и поправилась до с 27 до 34 размера!


Нарвен
спасибочки!

я завела дневник, чтобы постоянно помнить о своей цели, а не так чтоб, три дня идти к ней, а потом забросить.

[Наффи]

Sonia_N
ты шикарна!

[Спирит]

Ну ты хавать, Сонь
Не много ли протеиновых коктейлей? Какие ты пьёшь?
Кстати, голубцы и яйца не так уж калорийны, их можно вообще считать отчасти "диетическими". Так что, ищи блюда с калорийностью ~500-600 ккал

[CandyGirl]

Очень удивилась, когда тебя здесь увидела.

растить сиси

А это ты как собралась делать?
А я всегда думала, что они после родов становятся чуть больше чем до родов.

[Sonia_N]

Наффи
спасибо Алён! Но я не могу сказать, что у меня сейчас хорошая фигура.


Спирит
просто вчера наготовила голубцов, а т.к. живу одна, то за раз всё не могу съесть, так и получается что мне их еще и сегодня на обед хватит.

Не много ли протеиновых коктейлей? Какие ты пьёшь?

один коктейль яне знаю как по русски сказать, карбоны какие-то. и два протейновый коктейля, нормально. пью те, что для наращивания мышечной массы.

Так что, ищи блюда с калорийностью ~500-600 ккал

я в считании калорий полный 0. покалорийней что у нас будет? жареное?


CandyGirl
да, во время беременности у меня, с почти нулевого, до второго размера выросли, но как выросли, так ушли.
я когда поправляюсь, грудь тоже "поправляется" правда в самую последнюю очередь...

[Maybe_YES]

Sonia_N
Не ожидала тебя тут увидеть,Сонь))
Приветик))

Мне бы такую проблему как поправиться!)
Но в то же время убрать животик, а самой поправиться тяжеловато!

Вот что в инете нашла, может пригодиться::
Диета для желающих набрать вес
Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.

Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Да-да, вам предстоит идти в тот же тренажерный зал, куда ходят, чтобы сбросить лишнее. Вот только упражнения, рекомендуемые тем, кто желает набрать вес, будут другими.
Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом – тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.

Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.