Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

57,0
Высокоуглеводный.

~11.30 нектарин, вареное яйцо. Начала готовить роллы, было не до завтрака) А овсянка не вышла
~13.00 закусила обрезками роллов. И роллами, которые не уместились на тарелку

15.00 велик 3 км, в максимальном комфортном темпе

17.00 роллы
18.00 прот

19.00 велик 3 км в таком же темпе
Прогулка/пробежка на полтора часа. Три пробежки по 3 минуты, ЧСС 170-180, два спринта - 40 секунд (30) и 30 секунд (20). Это первая попытка с тех древних пор. Уже лучше, пульс хотя бы не за 190) Посмотрим, как оно скажется.

21.20 прот
22.30 роллы
Где-то там потерялся стакан кефира)


После вчерашней табаты дико болит задница! После махов ее сводит до боли, но она так не болит. А тут и не напрягалась особо. Грешу на выпады. Таки начну их делать в силовых. Попробовала, уже легче. Раньше вообще никак не шли.

[Троглодит]

57,4
Умеренный.

12.00 роллы
13.00 прот

14.00 Продолжаем пробовать табата.
Отжимания.
12 / 12 / 8 полноценных / 8 / 8 / 8 / 9 с колен
Если правильно запомнила. Но все не суть. Главное это последний сет.

Гиперэкстензия на полу х20
Планка 60 с. Никогда ее не делала. Думала, ад. Статические нагрузки для меня тяжелая штука. Но попробовала, и оказалось, что очень легко.

Тяга к поясу в наклоне 2х8 кг
16 / 18 / 18 / 17 / 18 / 18 / 18 / 18
Даже так. Неожиданно)
Но упражнение в данном случае не показалось мне очень продуктивном. Забилось все, кроме целевой. Заменю на тягу на скамье. В два круга, по одному на каждую сторону.

14.30 прот
14.40 не выдержала, зохавала бутер с творожным сыром и красной рыбой)
16.00 печень, огурец, авокадо
~18.30 бутылка активии без вкусов
20.10 блинно-творожный тортик, полбанана
21.50 снова тортик и полбанана
1.00 стакан кефира. Надо наконец начать ложиться вовремя

[Троглодит]

57,9.
Низкоуглеводка.

11.40 последний на этот раз кусок блинного торта)
14.30 бутылка йогурта и кусочек банана
17.20 стакан кефира
19.00 бургер с курицей и половина морожки
22.00 не выдержало сердце поэта,сожрала целую морожку) Ну очень она вкусная)
23.30 стакан кефира и мееееедленно пошла спать

Сегодня без спорта. Повезло родиться женщиной)
День получился не очень низкоуглеводный, но очень низкокалорийный.

[Троглодит]

57,0.
Низкоуглеводка.

11.00 последний вообще кусок торта) И пара малюсеньких яблок
12.00 прот
14.00 чашка кефира, бутер с творожным сыром и икрой с зерновым хлебом
Часов в 5 стакан кофе
Еще где-то через час-полтора сладкая вааааатааааа
Часов в 7 вареная кукурузка
22.40 пару аналогичных бутеров, стакан кефира
2.00 Какого хрена я не сплю?? Стакан кефира и живо в койку. ...и три крабовые палки)

[Девушка.ру]

после флуда в дневнике Хлои - решила заглянуть к тебе
За 1 день почти 1 кг после ну ващеващеваще последнего куска торта - результативно
А про "прот" я даже погуглила
перед глазами сначала появилась большая белая тарелка, а на ней один грустный Шпрот
а потом вспомнилось из бытовой химии про "Крот"...но его если только пить..и тогда кусок торта будет уж точно совсем-совсем последним.
после поняла, что ты про Протеин,да? а в каком виде?

[Троглодит]

Да, про него В порошке, в каком еще?) Пока изолят, собираюсь переходить на концентрат.
А вес у меня всегда скачет. А щас тем более, с этими гормонами) Да и за вчера я съела очень мало, по калоражу)

[Троглодит]

56,5
Высокоуглеводный.

11.00 нектарин
11.40 рис с медом
12.40 15 грамм молочного шоколада с фундуком, прот

13.40 табата
гиперэкстензия 16 / 16 / 16 / 16 / 17 / 17 / 17 / 19
присед 30 кг 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 Присед по табате больше делать не буду х_х
Махи в сторону 6 кг на правую ногу 20 / 20 / 19 / 19 / 18 / 16 / 16 / 16
на левую 19 / 18 / 19 / 17 / 14 / 14 / 14 / 18 Тоже не особо продуктивно в таком режиме
Разгибания ног 10 кг 14 / 16 / 17 / 16 / 17 / 17 / 17 / 18
Махи назад прямой ногой в коленно-локтевой на правую 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 19 / 19 / 19
на левую 20 / 20 / 19 / 20 / 20 / 19 / 19 / 19

15.00 прот. И к этому времени схомячила еще 50 гр шоколада
16.00 пару бутеров, с сыром и колбасой страхстрах
16.20 курица с цветной капустой
18.20 банан
И что-то я все забыла. И поесть, и записать. В общем, дохомячила шоколадку и сожрала морожку. И стакан кефира. Теперь жду, пока приготовятся печеньки ^^
~22.30 печеньки, нектарин, банан
~00.00 стакан кефира. Спать пора)

[Троглодит]

56,5.
Умеренный.

10.20 овсяные печеньки, кефир, банан
13.30 то же самое, но с нектарином
голодууууууха
~18.30-19.00 роллы с лососем, кукурузный суп, лимонад, почему-то названный крыжовниковым
22.30 нектарин, кефир
23.30 рис с МАЙОНЕЗОМ и перцем черным. Не люблю ж майонез. Но тут чето приперло. И бутер с с колбасой, сметаной, чесноком на зерновом хлебе

С едой сегодня.. так себе. Спорт отсутствует.

[Троглодит]

57,0
Низкоуглеводный.

10.30 кукурузные хлопья с молоком
12.40 морожка. Я уже сомневаюсь в низкоуглеводности сегодняшнего дня
13.00 прот

14.20 3 км на велике еле-еле, ноги и жопа отваливаются

15.30 нектарин
16.30 курица, помидор

20.00 3 км обратно, чуть поживее

20.30 прот
21.30 курица, салат огурцы капуста
23.00 бутер с сыром и маслом, чуть-чуть какао
00.20 творожное мороженое и спаааать

[Троглодит]

57,0.
Низкоуглеводный. А там уж как получится)

9.30 хлопья с молоком

10.00 3 км вел

12.10 нектарин
13.10 еще нектарин

13.20 3 км вел

13.40 прот
14.00 дошли руки до морожки х_х
16.00 бутер с сыром и маслом
16.30 4 хинкали
22.30 рис

[Троглодит]

57,3.
Высокоуглеводный.

11.40 кефирные блины без яиц, со сгущенкой
12.40 прот

13.50 табата

отжимания 13 / 12 / 9 / 8 / 10 с колен / 9 к / 10 к / 8 с колен
пресс в висе 8 х 12
разгибание руки в наклоне на трицепс правая 2 кг 18 / 20 / 21 / 21 / 20 / 20 / 21 / 20
левая 21 / 21 / 21 / 20 / 21 / 19 / 19 / 21
разводки на горизонтальной 2х4 кг 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 7 / 7
жим вверх 2х4 кг 10 / 8 / 2х3 кг 10 / 9 / 8 / 2х2 кг 11 / 11 / 11
разведение в наклоне на задние дельты 2х2 кг 15 / 15 / 13 / 12 / 11 / 10 / 9 / 10

14.10 прот
~16.00 кефирные блины со сгущенкой
~16.30 курица с цветной капустой и брокколи
~17.00 шарлотка с чаем
20.00 нектарин
Несколько печенек
1.20 кефир и спать. Наконец-то

[Троглодит]

57,5.
Умеренный.

8.50 хлопья с молоком, бутер с маслом и сыром

9.30 вел 3 км

13.10 нектарин, яблоко, пара печенек

15.40 вел 3 км

16.00 яблоко
А дальше не помню

[Троглодит]

Вчера ниче не записывала. Спорта не было. Зато была пицца.
Вес свой я теперь не знаю, у меня что-то с весами.
Надо переписать диету, е мое.
А пока
11.40 омлет с кабачками
12.50 прот

14.00
подтягивания 1х7
гиперэкстензия +5кг 3х10
присед 38х10 / 45х10 / 56х6 / 30х20 мало
классическая становая 38х8 / 38х5. Вообще не пошла. Надо ее делать отдельно.
Румынская 36х10 / 44х10 / 40х10. 40 самое то, вроде, но целевую не чувствовала почти.
Разгибания ног 11 кг, табата 14 / 15 / 14 / 16 / 16 / 16 / 14 / 17
Махи ногой в сторону 10х15 / 12х12 / 14х10. Опять таки, не очень продуктивно.
Махи прямой ногой назад в коленно-локтевой, табата (правая-левая) 18-20 / 19-19 / 19-18 / 20-19 / 19-19 /18-18 / 18-19 / 19-19
Тяга к поясу в наклоне 2х11 х10 / 2х12 х10 / 2х14 х10
Ооооочень долго растягивала удовольствие!

15.50 прот
16.50 курица с кабачками
20.00 латте
00.40 творог
3.00 кефир
Сегодня я ооооочень долго собиралась спать..)

[Троглодит]

Встала сегодня на весы, во всех точках ванны они показали 56,8. Ну ладно, поверим.
Я до сих пор не составила рацион.

11.30 кукурузный пирог с яблоком и ананасом, стакан молока, нектарин, горстка консервированного ананаса
Когда-то часа в 3, вроде, морожку схомячила
~15.30 овощное рагу
18.30 овощное рагу
~19.30 омлет, сгущенка из банки ложкой
20.00 кофе
22.00 кабачки запеченные с сыром
22.30 морожка. Самое время
Еще сгущенка, еще пара яблок. Сколько можно жрать. На ночь. Углеводов.
И когда я начну ложиться вовремя.
1.00 кефир и спать пошла быстро кому сказала

[Троглодит]

Еле встала.
12.30 манка
А дальше каша мала из чокопая, рагу и свежих овощей.
И два раза по 3 км на велике.