Дневник здорового образа жизни Троглодит

Сделай свое тело достойным своего духа.
Похудательные дневники, советы и практики для достижения идеально красивого тела.
Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Не хотела идти бегать из-за больного горла, но крепатура после вчерашнего жима ногами не оставила мне выбора.
Это. Было. Очень. Больно. >_< Добегать еще смогла, но вот когда перешла на шаг, все посводило таааааак... %)
Сижу теперь обмазанная ментоловым гелем, мерзну, и дышу звездочкой

14 мин, пульс ниже 160 опускаться не спешит. Зато на шагу в начале был 100+-3, вместо моих обычных 120, в прошлый раз опустившихся до 110
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

После целых 4 часов сна, разбитых на отрывки, собраться с силами и поехать в зал было тяжело. А выйти из раздевалки и пойти заниматься еще тяжелее. Даже самый легкий, в сравнении с остальными, день груди оказался тяжелым %) Но я шмагла, и даже на жиме чуть-чуть прибавила.

Жим штанги на горизонтальной скамье 6 подходов: 2*10-15/17,5 / 1*8-20 с моста / 1*6-22,5 с моста / 1*8-17,5 / 1*10-15 + олимпийский гриф
Разводки в бабочке 3*10-30/35/40
Разгибание рук вниз в блоке 3*12-35/40/40
Плечевая протяжка в блоке 3*12-30/35/40

Пресс прямые на скамье *15
Ролик 3*15 - с колен / стоя / с колен. Мне кажется, стоя я смогла отъезжать даже чуть-чуть дальше, чем в прошлый раз.. Сантиметра на 2 :D
Пресс в тренажере 2*12-5/15. Впервые попробовала этот тренажер. Чет не поняла нифига, хрень какая-то :D
Молитва 3*15-60/70/80+75. 70 мне уже мало, а 80 я уже не могу делать - улетаю вверх. Что за жизнь? :(
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Сведение бедер разминка
Мертвая тяга 4*8-50/60/70 в неполной амплитуде /60 + 1*10-50 без пояса + олимпийский гриф. Зачем без пояса? Затем, чтобы укреплялись мышцы корпуса, чью работу пояс забирает на себя. Разминочные подходы и подходы с общим весом, не превышающим мой собственный (60-65 кг), всегда делаю без пояса. Сегодня делала без пояса 70 кг, т.к. это ненамного больше.
Наклоны на одной ноге 3*10-2*11/2*14/2*16
Сгибание ног в тренажере в наклоне 2*10-30/35
Махи ногой назад в кроссовере 2*8-30/25
Обратная гиперэкстензия 2*10 + 30 сек. Наконец-то добралась до этого упражнения! (И вспомнила про статику на разгибатели и поясничные.) Мне оно показалось замечательным для укрепления мелких поясничных мышц.
Лодочка 30 сек. Это все, на что хватило сил %)
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Я же сегодня утром бегала! Совсем забыла об этом.
16 мин. При таких редких пробежках втягиваться довольно тяжело. Но бегать чаще мне, увы, не позволяют колени.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Сегодняшний день решила уделить статике (про которую наконец-то вспомнила).

Подтягивания:
в гравитроне широким хватом 1*10 - 30 кг
статические прямым хватом 20 сек
2*5 прямым хватом. Делала впервые без резинок. А раньше ни одного раза прямым хватом не могла подтянуться \m/
статические обратным хватом 30 сек
1*5 обратным хватом. Хотела больше, но тут я сдохла =D

Вертикальная тяга:
1*10 раз / 1*30 сек - 25 широким хватом к груди
1*10 раз / 1*30 сек - 25 широким хватом за голову. За голову делала впервые. С непривычки не очень комфортно, но надо, если я хочу наконец победить подтягивания широким хватом.

Горизонтальная тяга:
1*10 раз / 1*30 сек - 20
1*10 раз / 1*30 сек - 25. После статических потягиваний и тяг горизонтальную тягу было делать как-то необычно приятно. Каждая мышца чувствовалась.

Задние дельты в наклоне одной рукой 3*10-7/7/6
Тяга канатной рукояти ко лбу 2*12-15/20
Тяга канатной рукояти к груди 3*12-20/25/30
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

тут был Вася
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Сведение бедер разминка
Жим ногами с узкой постановкой ног 2*10-50 / 2*10-75 / 2*10-100 в частичной амплитуде
Присед 2*10-10/20 + олимпийский гриф
Разгибание ног 3*10+30 сек - 20/30/40
Махи ногой в сторону в кроссовере 2*10-15/12
Приведение ноги в кроссовере 3*15-10/12/15


А когда начала разминаться, думала, вообще до приседа не дойду. Колено еще ноет. Но по мере прохождения жима ногами отошло)
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Было ооооооочень лень идти на пробежку, но на улицу себя все-таки на 20 минут выперла, с уловием хотя бы минут пять попрыгать на скакалке, которая после покупки три года валяется без дела. И что-то мне не понравилось. И физически тяжело, мой организм не приспособлен к таким нагрузкам, мне легче 20 минут пробегать, чем 2 минуты без остановок прыгать на скакалке; и коленям не понравилось. Особенно этой драной связке, которая все никак не заживет до конца.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Решила сделать перерыв от зала.. Получилось ~3,5 недели. Это не так уж много, но ощущения сегодня были "бе". Все части тела еле двигались, все сводило, ныло.. Престарелый паралитик в зале, встречайте))

Легкое (ооочень легкое) фулбади:

Сведение бедер разминка
Жим ногами 2*12-25/50
Присед 2*12- без веса / с пустым грифом
Тяга штанги к поясу 2*12- с пустым грифом / 5
Вертикальная тяга 2*12-15 к груди/за голову
Жим гантелей на наклонной скамье 3*12-2*6/2*8/2*8
Икры 2*12-25
Пресс 2*12- прямые на скамье / книжка+березка
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Что-то напрягает меня эта непроходящая боль в спине. Непонятно.

Сегодня была полулегкая тренировка ног

Сведение бедер разминка
Жим ногами 4*10 - 25/50/ 75 в частичной амплитуде / 85 в частичной амплитуде
Присед 2*10-0/10 с поясом >_<
Разведение бедер 3*10-40/45 с наклоном / 50 с прямой спиной
Разгибания ног 3*10+10 сек - 15/25/30
Приведение ноги в кроссовере 3*10 - 7 перед собой / 10 за собой / 10 перед собой


Вот, что такое, не ходить в зал 2,5 недели :crazy: Кажется, у меня иммунитет ослаб или что-то такое. Непонятная фигня с прострелившей поясницей (продуло или что?). Какая-то херь на губе вылезает, хоть никогда не было простуды на губах. Слабость катастрофическая на тренировках. И болит все, что было когда-то травмировано. И колени, и палец, отдавленный конем, и спина, и приводящая. Особенно приводящая. Прям фу.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Сегодня делала грудь. Даже чуть-чуть не такая дохлая была, как в последнее время :crazy:
Но все равно полулегкая

Жим штанги на горизонтальной скамье 2*10-10/15
Жим гантелей на наклонной скамье 2*10-2*12/2*13
Разводки на скамье 2*10-2*7/2*8
Трицепс из-за головы 2*10-25/30

Пресс прямые на скамье 2*10-24/28
Обратные скручивания 2*10 с утяжелителями
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Боже, как давно я ничего не делала :crazy:
Месяц осенней хандры, никакие витамины не помогают. Постоянно хочется спать и нет сил шевелиться. Сегодня впервые была немножко бодра, так что доехала до зала и решила провести короткую, но относительно тяжелую фулбади.

Сведение бедер разминка
Присед 3*10-0/10/20
Жим ногами в частичной амплитуде 3*10-50/75/100
Подтягивания 3*10 - 2*прямым на резинках/обратным
Тяга штанги к поясу 3*10-5/10/15
Жим штанги на горизонтальной скамье 3*10-10
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Вчера было такое недофулбади по остаточному принципу. В общем, делала все то, что не болело после прошлой тренировки :o

Сведение бедер разминка
Мертвая тяга 3*10-30/40/40 + олимпийский гриф
Икры в гакке 3*10-50/75/90
Задние дельты в наклоне 3*10-2*4
Подъем перед собой в кроссовере 3*10-5
Пресс 2*10 - прямые / обратные


Вроде, возвращаюсь в строй. Все идет довольно легко. Даже непривычно после того, как месяц еле шевелилась. Некоторые мышцы еще сводит с непривычки, но остальные уже вспоминают нагрузку. Чувствую исцеление =D
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Сведение бедер разминка
Присед 3*10-20
Жим ногами в частичной амплитуде 3*10-75/100/115. Иу!
Разгибание ног 3*10+30 сек - 25/30/35
Разведение бедер 3*10+20 сек - 40 с наклоном / 45 с прямым корпусом / 50 с отклоном. Впервые делала тут статику. Противно жуть! Но пригодится


Впервые за последнее время ничего не сводило и не болело. Кайф. Живительный тренажерный зал <3
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Сегодня была ударная тренировка груди.

Жим гантелей на наклонной скамье 3*10-2*12/2*14/2*15 (5 с моста)
Разводки на скамье 3*10-2*8/2*10/2*9
Нижние разводки в кроссовере 3*10-10/15/12. Клааассно пошли вообще. Да вообще все сегодня хорошо шло.
Трицепс в наклоне в блоке *10-5/10/7. Надо делать сначала левой.. А то я правой сделаю, а левой потом не могу :D

Пресс на ролике 3*10
Молитва 3*10-50/60/70


П.С. Не люблю вечерние тренировки, не люблю приходить в зал вечером - много народу, не люблю навязчивое внимание, особенно от несимпатичных мне типов. Не люблю грубить, но неужели по моему злобному лицу непонятно, что ты мне не нравишься? :crazy: Хотя я как раз недавно про таких читала. Мол, привыкшие к нерадушному приему, а потому берут измором :crazy: :D
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Ответить

Вернуться в «Идеальная фигура и здоровый образ жизни»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя