![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
Дневник здорового образа жизни Троглодит
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Стопудово она боится нарастить какую-либо массу ![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
С точки зрения роста мышц, дцмаю, правильнее не разгибать до конца, оставляя напряжение. В ПЛ это делается для того, чтобы взять больший вес, т.к. мышцы успевают расслабиться, и чтобы делать в полной амплитуде, а то у них могут не засчитать подход, если не выпрямиться, на сколько знаю
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Сегодня была такая болванистая тренировка.. Вспоминала старые упражнения, пробовала новые.
Сведение бедер - разминка
Ягодичный мост 4*10 - 30 на 2 ногах / 30 на 1 ноге / 50 на 1 ноге / 50 на 2 ногах
Рашн кёрл 2*10 + 1*15
Сгибания ног лежа в кроссовере 1*10-20
Отведение ноги назад в тренажере 2*10-50/70
Мах ногой назад в кроссовере 3*10-25/30
Сегодня я уже без сил, все подробности будут завтра..
Сведение бедер - разминка
Ягодичный мост 4*10 - 30 на 2 ногах / 30 на 1 ноге / 50 на 1 ноге / 50 на 2 ногах
Рашн кёрл 2*10 + 1*15
Сгибания ног лежа в кроссовере 1*10-20
Отведение ноги назад в тренажере 2*10-50/70
Мах ногой назад в кроссовере 3*10-25/30
Сегодня я уже без сил, все подробности будут завтра..
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Это с валиком который в районе бб?Троглодит писал(а): Отведение ноги назад в тренажере 2*10-50/70
Вчера видела упражнение на кроссовере с фитболом, чего только не придумают
![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
![Бомба =@](./images/smilies/bomb.gif)
![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
О, и я ж попробовала оба жима гантелей - Анрнольда, и второе....если меня обычно хватает 2*6кг обычного жима на 3 подхода по 10-12 раз....то тут мои плечики стали отваливаться на 4 повторении именно в точке перед собой
![Бомба =@](./images/smilies/bomb.gif)
![Embarassed :oops:](./images/smilies/blush.gif)
![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Вот из-за этого жим арнольда считается бесполезным. Только если использовать его для добивки
Нет, это упражнение я именую махом. А отведением называю "толкание", которое с разгибанием ноги. Мне так проще ориентироваться
Нет, это упражнение я именую махом. А отведением называю "толкание", которое с разгибанием ноги. Мне так проще ориентироваться
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Так вот. Вчера пробовала рашн кёрл. Кто не пробовал - пробуйте
Только тянитесь между подходами и делайте его в самом конце
![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Не знала названия этого упр, че он рашн-то?
ты его где делала? Мне только сиденье вертикальной тяги на ум приходит, только там же еще до пола от скамьи ого-го....В идеале - чтобы ловил кто-то ![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
На vk.com/wall-120586687_283
Я в вертикальной тяге делала
Почему рашн - даже не знаю. Может придумал какой-нибудь русский атлет. А может потому что адское как вся наша жизнь![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
Я в вертикальной тяге делала
Почему рашн - даже не знаю. Может придумал какой-нибудь русский атлет. А может потому что адское как вся наша жизнь
![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
ахахах Мне как раз изза суровости вариант понравился...Смотрю там еще на гиперэксиензии вариант хммммм Убийственное, да?((
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
На таком "стуле", где упор на бедро, должно быть полегче
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Вчера случайно набрела на видео со специальным тренажером для этого упражнения...
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Это же гениально!
У нашего кроссовера шаг 5 кг, и этого бывает слишком много. Сегодня увидела, как парень положил на плитки двухкилограммовую гантель. И как я сама не додумалась??
Сегодня была грудь. Ленивая такая грудь. Пробовала всякие штуки в кроссовере. С гантелями, мне кажется, продуктивнее, но для разнообразия поделать прикольно.
Жим гантелей 4*8 - 2*12/2*15/2*16/2*16 (3 с моста)
Разводки в кроссовере под разными углами (см. фото) 4*12-15/15/10/10+5
Подъем перед собой в кроссовере 3*12-5
Классический жим вверх 1*10-2*10. Все-таки не мое это упражнение.
Плечевая протяжка 1*12-12,5 + гриф
Подъем в стороны на средние дельты в кроссовере 2*12-5
Отжимания на брусьях 4*12-40/35/30/25. Последний раз делала полгода назад (30-25 кг на 10 повторов). Думала, не осилю, а оказалось даже слишком легко.
Таки интересно, почему на отжиманиях трицепс молчит, на разгибаниях руки стоя постанывает, а на разгибаниях в наклоне просто воет с первого же повтора..
У нашего кроссовера шаг 5 кг, и этого бывает слишком много. Сегодня увидела, как парень положил на плитки двухкилограммовую гантель. И как я сама не додумалась??
Сегодня была грудь. Ленивая такая грудь. Пробовала всякие штуки в кроссовере. С гантелями, мне кажется, продуктивнее, но для разнообразия поделать прикольно.
Жим гантелей 4*8 - 2*12/2*15/2*16/2*16 (3 с моста)
Разводки в кроссовере под разными углами (см. фото) 4*12-15/15/10/10+5
Подъем перед собой в кроссовере 3*12-5
Классический жим вверх 1*10-2*10. Все-таки не мое это упражнение.
Плечевая протяжка 1*12-12,5 + гриф
Подъем в стороны на средние дельты в кроссовере 2*12-5
Отжимания на брусьях 4*12-40/35/30/25. Последний раз делала полгода назад (30-25 кг на 10 повторов). Думала, не осилю, а оказалось даже слишком легко.
Таки интересно, почему на отжиманиях трицепс молчит, на разгибаниях руки стоя постанывает, а на разгибаниях в наклоне просто воет с первого же повтора..
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
У нас тоже на правильном кроссовере по 5 кг...написала и задумалась....хмммм или по 2.5....но ваще вот есть такие блоки по 2.5 кг специальные - их и на кроссовер, и на другие тренажеры можно класть, где шаг большой
Ничего себе, жим гантелей вверх 2*10 кг
Мне при попытке 2*7кг кажется, что не мое это упражнение ![Laughing :lol:](./images/smilies/lol.gif)
ЗЫ и какое фото смотреть??![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
![Smile :)](./images/smilies/smile.gif)
Ничего себе, жим гантелей вверх 2*10 кг
![Шокирован :shock:](./images/smilies/shok.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/lol.gif)
ЗЫ и какое фото смотреть??
![Very Happy :D](./images/smilies/biggrin.gif)
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Та, это я скопировала из блога своего. Фото там)
Да мне само движение не по душе. Суставам некомфортно. Хотя может с непривычки. Штангу к поясу я тоже раньше тянуть не могла, только гантели
Да мне само движение не по душе. Суставам некомфортно. Хотя может с непривычки. Штангу к поясу я тоже раньше тянуть не могла, только гантели
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Мне делать жим вверх больно правый трицепс, если локти внутрь осознанно не направлять. Тогда норм)) И еще тяжело в исходную позицию поднимать - 9кг норм, 11.5кг уже с трудом.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 19 гостей