Удачи!Троглодит писал(а):
1. Ваши параметры (рост, вес)
2. Ваши цели.
3. Средства достижения целей.
1. 169 см, вес на данный момент 56 кг.
2. Нормировать режим сна, питания, тренировок. Привести себя в желаемую форму =)
3. Пинок под зад Чтобы правильно спать, регулярно есть и тренироваться в полную силу)
Дневник здорового образа жизни Троглодит
-
- Легенда форума
- Сообщения: 10277
- Зарегистрирован: Сб сен 10, 2011 2:52 pm
- Откуда: Россия, юг
- Контактная информация:
Дневник здорового образа жизни Троглодит
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Спасибо!))
Дневник завожу, т.к. я ленивая задница и пустая башка. Все запомнить не могу, приходится все записывать, а потом муторно искать.. Да и подзабить я могу на режим питания. А тут отчет пред всем честным народом, ответственность))
Сегодняшний день не отличается здоровым режимом. Высокоуглеводка, ем все подряд, спала мало, тренировку пришлось пропустить из-за института.
Но что сегодня не страдает, так это режим питания. Ем по расписанию, каждые 2-3 часа))
Дневник завожу, т.к. я ленивая задница и пустая башка. Все запомнить не могу, приходится все записывать, а потом муторно искать.. Да и подзабить я могу на режим питания. А тут отчет пред всем честным народом, ответственность))
Сегодняшний день не отличается здоровым режимом. Высокоуглеводка, ем все подряд, спала мало, тренировку пришлось пропустить из-за института.
Но что сегодня не страдает, так это режим питания. Ем по расписанию, каждые 2-3 часа))
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Сегодня еще не вернулась в режим, но хоть примерно. Погода дрянь, из-за этих перепадов который день голова то болит, то кружится. Посему нагрузки ограничены, а сладкое разрешается)
Позволила себе одну мороженку Т_Т
Из спорта только велик 2 х 2.8 км
Позволила себе одну мороженку Т_Т
Из спорта только велик 2 х 2.8 км
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Е мое! Я про него забыла, записываю по старинке на бумажках
Спортивный режим, вроде, пришел в норму, а питание пока хромает) Надо пересчитать калораж и бжу, пора прибавлять. А мне лень) Поэтому ем как обычно, но позволяю себе много лишнего) Но все равно умудряюсь худеть х_х
И так, среда:
Вес 57,7 (немножко отожралась за неделю безделья и обжиралова)
Что по питанию было, не помню, день был умеренный, поэтому сильно за рамки не выходила. По тренировкам - круговая на 15 повторов. 2 круга.
Подтягивания прямым хватом 4
Упражнение на трицепс 2х2,5 кг
Присед 30 кг
Разведения на задние дельты 2х2,5 кг
Еще раз трицепс
Присед 34 кг
Дельты так же
Пресс в висе 12
Подтягивания так же
Жим на наклонной 2х6,5 кг
Махи ногой в сторону 6,5 кг
Жим вверх с плеч 2х3 кг
Жим на наклонной так же
Махи так же
Жим вверх так же
Пресс на наклонной скамье 60
Веса! Больше весов! Очень хочется прибавить.
Из-за условий, приходится разбивать на круги упражнения так, а не делать каждое упражнение 1 раз в круге.
В четверг был низкоуглеводный день, но хавала морожку, по-любому. А! И ночью нам приперло в мак, сожрала чикен бекон v_v
Вес 56,2.
Тренировка аэробная. Велосипед 12 км по нашей холмистой местности. Наконец, втянулась. Дыхание не сбивается, научилась его восстанавливать, но пульс 180-190, ниже не опускается. Ноги тоже втянулись. Сначала катала чисто налегке, а сейчас уже стабильно эти 40 минут в постоянном напряжении ног. Но в середине необходим пятиминутный отдых. Попробовала без него - посыпалось дыхание нафиг, восстановить не смогла, больше так эксперементировать не буду)
И мне нужен новый велосипед. На этом мне не хватает передач В горки поднимаюсь на передаче 3/4 - 3/7, а там 3/8 максимальная.
Пятница. Я еле хожу. Ну, уже с четверга.
Вес 55,9.
Питание. Низкоуглеводный день. Правильное питание, ничего лишнего. Кроме трех мороженых. И грик мака. Всегда не любила мак, но сушка изменила уже все мои гастрономические предпочтения
Тренировки. Планировалась ударная на ноги или спину (со становой), но ноги еле ходили, пришлось организовать сборную солянку без нагрузки на опорные/толчковые, не знаю, как назвать.
Отжимания 3х10 еле сделала. А когда-то по 10-15 раз отжималась 70 раз в легкую. Решила вернуть отжимания в свои тренировки.
Гиперэкстензия +5 кг 3х10
Тяга к поясу в наклоне 2х11кг х10/ 2х11,5кг х6/ 2х14,5кг х3
Махи ногой в сторону 9кг х10/ 11кг х6/ 13кг х5
Махи ногой назад 13кг х10/ 15кг х6/ 17кг х5
Разгибания ног 9кг х10/ 11кг х6/ 13кг х5
Разведения на задние дельты 2х2,5кг х10/ 2х3кг х10/ 2,4,5кг х5
Жим вверх с плеч 2х4,5кг х10/ 2х5,5кг х10/ 2х7,5кг х6
Снова веса! Мышцы требуют повышения нагрузки. Нужно заново подбирать вес.
Выносливость играет очень важную роль. Раньше у меня ее не было никакой, веса прибавлять было сложно. Сейчас, за время круговых и велика, ее заметно прибавилось, и мышцы просто требуют нагрузки, привычные веса даются, вроде бы, с тем же усилием, но вместо прошлых 5 повторов, делаю 10. И это круто)
Еще по утрам начала делать зарядку. Коротенькую, меньше минуты, но мне прет) Третий день как. И по утрам начала подтягиваться. Оказывается, это в разы проще, чем днем) Днем иногда 3 раза еле подтягиваюсь прямым хватом, а другими вообще не могу. А тут широким почти 3 раза, прямым раза 4, обратным 4 вообще в легкую. А сегодня прямым 7 раз. Ликую))
И так, суббота. Подтянулась 7 раз!
Вес 55,5.
Питание. Высокоуглеводный. Планирую есть много всякого всего)
Завтрак 10.45 макароши с сыром
Через полчаса клубника
12.45 прот
14.10 велик 12 км в лайтовом режиме
15.20 прот
15.50 клубника
16.40 лосось, сладкая кукуруза, морковь.
Потом на часы не смотрела, съела 3 персика, две морожки, пачку гавайской смеси И пару стаканов молока на ночь.
Спортивный режим, вроде, пришел в норму, а питание пока хромает) Надо пересчитать калораж и бжу, пора прибавлять. А мне лень) Поэтому ем как обычно, но позволяю себе много лишнего) Но все равно умудряюсь худеть х_х
И так, среда:
Вес 57,7 (немножко отожралась за неделю безделья и обжиралова)
Что по питанию было, не помню, день был умеренный, поэтому сильно за рамки не выходила. По тренировкам - круговая на 15 повторов. 2 круга.
Подтягивания прямым хватом 4
Упражнение на трицепс 2х2,5 кг
Присед 30 кг
Разведения на задние дельты 2х2,5 кг
Еще раз трицепс
Присед 34 кг
Дельты так же
Пресс в висе 12
Подтягивания так же
Жим на наклонной 2х6,5 кг
Махи ногой в сторону 6,5 кг
Жим вверх с плеч 2х3 кг
Жим на наклонной так же
Махи так же
Жим вверх так же
Пресс на наклонной скамье 60
Веса! Больше весов! Очень хочется прибавить.
Из-за условий, приходится разбивать на круги упражнения так, а не делать каждое упражнение 1 раз в круге.
В четверг был низкоуглеводный день, но хавала морожку, по-любому. А! И ночью нам приперло в мак, сожрала чикен бекон v_v
Вес 56,2.
Тренировка аэробная. Велосипед 12 км по нашей холмистой местности. Наконец, втянулась. Дыхание не сбивается, научилась его восстанавливать, но пульс 180-190, ниже не опускается. Ноги тоже втянулись. Сначала катала чисто налегке, а сейчас уже стабильно эти 40 минут в постоянном напряжении ног. Но в середине необходим пятиминутный отдых. Попробовала без него - посыпалось дыхание нафиг, восстановить не смогла, больше так эксперементировать не буду)
И мне нужен новый велосипед. На этом мне не хватает передач В горки поднимаюсь на передаче 3/4 - 3/7, а там 3/8 максимальная.
Пятница. Я еле хожу. Ну, уже с четверга.
Вес 55,9.
Питание. Низкоуглеводный день. Правильное питание, ничего лишнего. Кроме трех мороженых. И грик мака. Всегда не любила мак, но сушка изменила уже все мои гастрономические предпочтения
Тренировки. Планировалась ударная на ноги или спину (со становой), но ноги еле ходили, пришлось организовать сборную солянку без нагрузки на опорные/толчковые, не знаю, как назвать.
Отжимания 3х10 еле сделала. А когда-то по 10-15 раз отжималась 70 раз в легкую. Решила вернуть отжимания в свои тренировки.
Гиперэкстензия +5 кг 3х10
Тяга к поясу в наклоне 2х11кг х10/ 2х11,5кг х6/ 2х14,5кг х3
Махи ногой в сторону 9кг х10/ 11кг х6/ 13кг х5
Махи ногой назад 13кг х10/ 15кг х6/ 17кг х5
Разгибания ног 9кг х10/ 11кг х6/ 13кг х5
Разведения на задние дельты 2х2,5кг х10/ 2х3кг х10/ 2,4,5кг х5
Жим вверх с плеч 2х4,5кг х10/ 2х5,5кг х10/ 2х7,5кг х6
Снова веса! Мышцы требуют повышения нагрузки. Нужно заново подбирать вес.
Выносливость играет очень важную роль. Раньше у меня ее не было никакой, веса прибавлять было сложно. Сейчас, за время круговых и велика, ее заметно прибавилось, и мышцы просто требуют нагрузки, привычные веса даются, вроде бы, с тем же усилием, но вместо прошлых 5 повторов, делаю 10. И это круто)
Еще по утрам начала делать зарядку. Коротенькую, меньше минуты, но мне прет) Третий день как. И по утрам начала подтягиваться. Оказывается, это в разы проще, чем днем) Днем иногда 3 раза еле подтягиваюсь прямым хватом, а другими вообще не могу. А тут широким почти 3 раза, прямым раза 4, обратным 4 вообще в легкую. А сегодня прямым 7 раз. Ликую))
И так, суббота. Подтянулась 7 раз!
Вес 55,5.
Питание. Высокоуглеводный. Планирую есть много всякого всего)
Завтрак 10.45 макароши с сыром
Через полчаса клубника
12.45 прот
14.10 велик 12 км в лайтовом режиме
15.20 прот
15.50 клубника
16.40 лосось, сладкая кукуруза, морковь.
Потом на часы не смотрела, съела 3 персика, две морожки, пачку гавайской смеси И пару стаканов молока на ночь.
Последний раз редактировалось Троглодит Ср июл 23, 2014 8:32 pm, всего редактировалось 1 раз.
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Воскресенье.
Вес 56,4. Такие скачкИ для меня норма)
Тренировки сегодня все отменяются, да и диета тоже)
Вес 56,4. Такие скачкИ для меня норма)
Тренировки сегодня все отменяются, да и диета тоже)
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Сегодня вес 55,8.
По питанию низкоуглеводка. Посмотрим..))
На завтрак были сырники, которые не получились)) В общем
~12.00 сырники с черносливом, медом и грецкими орехами.
13.20 прот
14.10 тренировка
Жим гантелей на наклонной 2х9 х10/ 2х10 х10/ 2х12 х8
Гиперэкстензия +5 кг х10/ +5 х10/ +10 х10
Присед 36х10/ 44х10/ 50х6/ 56х3
Румынская тяга 36х10/ 40х10/ 46х6
Разгибания ног 10х10/ 12х10/ 16х10/ 20х10
Махи ногой в сторону 10х10/ 12х10/ 14х8
Махи ногой назад 14х10/ 17х10/ 20х8
Подъем на мыски со штангой на плечах 40х10/ 45х10/ 51х10
15.45 прот
Между делом морожка х_х
17.45 индейка с овощами
Присела свой вес на 3, спина держала отлично, радости предела нет))
По питанию низкоуглеводка. Посмотрим..))
На завтрак были сырники, которые не получились)) В общем
~12.00 сырники с черносливом, медом и грецкими орехами.
13.20 прот
14.10 тренировка
Жим гантелей на наклонной 2х9 х10/ 2х10 х10/ 2х12 х8
Гиперэкстензия +5 кг х10/ +5 х10/ +10 х10
Присед 36х10/ 44х10/ 50х6/ 56х3
Румынская тяга 36х10/ 40х10/ 46х6
Разгибания ног 10х10/ 12х10/ 16х10/ 20х10
Махи ногой в сторону 10х10/ 12х10/ 14х8
Махи ногой назад 14х10/ 17х10/ 20х8
Подъем на мыски со штангой на плечах 40х10/ 45х10/ 51х10
15.45 прот
Между делом морожка х_х
17.45 индейка с овощами
Присела свой вес на 3, спина держала отлично, радости предела нет))
Последний раз редактировалось Троглодит Ср июл 23, 2014 8:32 pm, всего редактировалось 2 раза.
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Вась, мне в кайф тебя читать))
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Что читать? 10х10/ 50х10/ 20х8 веса веса больше весов?))))))
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Веса, веса, веса) Сфоткай свои гантели и штангу, покажи.
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Гантели как гантели
Вот такие
Вот такие
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Ты веса в фунтах измеряешь? Я просто не вкурила, как такой гантелей набрать 20кг и махать
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Нет, в кг)) Ну как.. Блинами))) Грифов еле хватает, но вполне выполнимо
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Все блины на один гриф? Круто, не думала что влезут)))
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Ну у меня же есть большие блины, по 5, по 10 кг)
Сегодня вес АЖ 57,1 показало)) Но взвешивалась рано утром, когда я обычно сплю)
Тренировка пропущена, должен был быть велик. Ниче, пусть ноги восстановятся. Низкоуглеводка сегодня не пошла, привет, варенье и конфеты.
Мало того, что не могу к режиму вернуться, так еще и на диету забиваю напрочь х_х
Сегодня вес АЖ 57,1 показало)) Но взвешивалась рано утром, когда я обычно сплю)
Тренировка пропущена, должен был быть велик. Ниче, пусть ноги восстановятся. Низкоуглеводка сегодня не пошла, привет, варенье и конфеты.
Мало того, что не могу к режиму вернуться, так еще и на диету забиваю напрочь х_х
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит
Таааак. Три дня безделия и обжираловки, и привет, 2 кг.
Вес 57,8.
Но хорошие новости. С сегодняшнего дня я снова питаюсь как положено и занимаюсь. Правда, сегодня должна была быть силовая на спину, но спина как-то не особо хорошо себя чувствует. Поэтому обошлась ударным великом. И (о Боги!) наконец вернулась к режиму питания.
Встала поздно, в начале 12-го.
11.50 овсянка
12.50 прот
13.50 велик в умеренном режиме
14.50 прот
15.50 индейка с помидорами, чесноком, сыром и сметаной + салат из помидоров, сладкого перца, чеснока, заправленный оливковым маслом
18.30 овсянка
19.00 клубника
21.00 опять индейка. И чипсы х_х. Чуть-чуть, без всяких добавок)
23.30 творожная запеканка
Плюс высосала за день литр кефира. Фух. За калораж не вышла)
Вес 57,8.
Но хорошие новости. С сегодняшнего дня я снова питаюсь как положено и занимаюсь. Правда, сегодня должна была быть силовая на спину, но спина как-то не особо хорошо себя чувствует. Поэтому обошлась ударным великом. И (о Боги!) наконец вернулась к режиму питания.
Встала поздно, в начале 12-го.
11.50 овсянка
12.50 прот
13.50 велик в умеренном режиме
14.50 прот
15.50 индейка с помидорами, чесноком, сыром и сметаной + салат из помидоров, сладкого перца, чеснока, заправленный оливковым маслом
18.30 овсянка
19.00 клубника
21.00 опять индейка. И чипсы х_х. Чуть-чуть, без всяких добавок)
23.30 творожная запеканка
Плюс высосала за день литр кефира. Фух. За калораж не вышла)
Последний раз редактировалось Троглодит Ср июл 23, 2014 8:33 pm, всего редактировалось 1 раз.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя