Дневник здорового образа жизни Троглодит

Сделай свое тело достойным своего духа.
Похудательные дневники, советы и практики для достижения идеально красивого тела.
Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Файлинь »

Стопудово она боится нарастить какую-либо массу :D

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

С точки зрения роста мышц, дцмаю, правильнее не разгибать до конца, оставляя напряжение. В ПЛ это делается для того, чтобы взять больший вес, т.к. мышцы успевают расслабиться, и чтобы делать в полной амплитуде, а то у них могут не засчитать подход, если не выпрямиться, на сколько знаю
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Сегодня была такая болванистая тренировка.. Вспоминала старые упражнения, пробовала новые.

Сведение бедер - разминка
Ягодичный мост 4*10 - 30 на 2 ногах / 30 на 1 ноге / 50 на 1 ноге / 50 на 2 ногах
Рашн кёрл 2*10 + 1*15
Сгибания ног лежа в кроссовере 1*10-20
Отведение ноги назад в тренажере 2*10-50/70
Мах ногой назад в кроссовере 3*10-25/30


Сегодня я уже без сил, все подробности будут завтра..
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Belletane »

Троглодит писал(а): Отведение ноги назад в тренажере 2*10-50/70
Это с валиком который в районе бб?

Вчера видела упражнение на кроссовере с фитболом, чего только не придумают :D Типа ложишься на мяч как для гиперэкстензии, спиной к кроссоверу. На ногу манжету. Руки не помню где - на полу, или на мяче, но ноги на полу - и поднимаешь прямую ногу вверх =@ Мне при одном взгляде стало больно, по-моему, везде, где есть этот фитбол - упры с непредвиденным изюмом :D

О, и я ж попробовала оба жима гантелей - Анрнольда, и второе....если меня обычно хватает 2*6кг обычного жима на 3 подхода по 10-12 раз....то тут мои плечики стали отваливаться на 4 повторении именно в точке перед собой =@ :oops: Если попаду завтра в зал - попробую снова :D
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Вот из-за этого жим арнольда считается бесполезным. Только если использовать его для добивки
Нет, это упражнение я именую махом. А отведением называю "толкание", которое с разгибанием ноги. Мне так проще ориентироваться
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Так вот. Вчера пробовала рашн кёрл. Кто не пробовал - пробуйте :D Только тянитесь между подходами и делайте его в самом конце
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Belletane »

Не знала названия этого упр, че он рашн-то? :D ты его где делала? Мне только сиденье вертикальной тяги на ум приходит, только там же еще до пола от скамьи ого-го....В идеале - чтобы ловил кто-то :D
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

На vk.com/wall-120586687_283
Я в вертикальной тяге делала
Почему рашн - даже не знаю. Может придумал какой-нибудь русский атлет. А может потому что адское как вся наша жизнь :D
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Belletane »

ахахах Мне как раз изза суровости вариант понравился...Смотрю там еще на гиперэксиензии вариант хммммм Убийственное, да?((
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

На таком "стуле", где упор на бедро, должно быть полегче
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Belletane »

Вчера случайно набрела на видео со специальным тренажером для этого упражнения...
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Это же гениально!
У нашего кроссовера шаг 5 кг, и этого бывает слишком много. Сегодня увидела, как парень положил на плитки двухкилограммовую гантель. И как я сама не додумалась??

Сегодня была грудь. Ленивая такая грудь. Пробовала всякие штуки в кроссовере. С гантелями, мне кажется, продуктивнее, но для разнообразия поделать прикольно.

Жим гантелей 4*8 - 2*12/2*15/2*16/2*16 (3 с моста)
Разводки в кроссовере под разными углами (см. фото) 4*12-15/15/10/10+5
Подъем перед собой в кроссовере 3*12-5
Классический жим вверх 1*10-2*10. Все-таки не мое это упражнение.
Плечевая протяжка 1*12-12,5 + гриф
Подъем в стороны на средние дельты в кроссовере 2*12-5
Отжимания на брусьях 4*12-40/35/30/25. Последний раз делала полгода назад (30-25 кг на 10 повторов). Думала, не осилю, а оказалось даже слишком легко.


Таки интересно, почему на отжиманиях трицепс молчит, на разгибаниях руки стоя постанывает, а на разгибаниях в наклоне просто воет с первого же повтора..
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Belletane »

У нас тоже на правильном кроссовере по 5 кг...написала и задумалась....хмммм или по 2.5....но ваще вот есть такие блоки по 2.5 кг специальные - их и на кроссовер, и на другие тренажеры можно класть, где шаг большой :)

Ничего себе, жим гантелей вверх 2*10 кг :shock: Мне при попытке 2*7кг кажется, что не мое это упражнение :lol:

ЗЫ и какое фото смотреть?? :D
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Та, это я скопировала из блога своего. Фото там)
Да мне само движение не по душе. Суставам некомфортно. Хотя может с непривычки. Штангу к поясу я тоже раньше тянуть не могла, только гантели
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Файлинь »

Мне делать жим вверх больно правый трицепс, если локти внутрь осознанно не направлять. Тогда норм)) И еще тяжело в исходную позицию поднимать - 9кг норм, 11.5кг уже с трудом.

Ответить

Вернуться в «Идеальная фигура и здоровый образ жизни»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей