Дневник здорового образа жизни Троглодит

Сделай свое тело достойным своего духа.
Похудательные дневники, советы и практики для достижения идеально красивого тела.
leya
Легенда форума
Сообщения: 10277
Зарегистрирован: Сб сен 10, 2011 2:52 pm
Откуда: Россия, юг
Контактная информация:

Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение leya »

Троглодит писал(а):
1. Ваши параметры (рост, вес)
2. Ваши цели.
3. Средства достижения целей.

1. 169 см, вес на данный момент 56 кг.
2. Нормировать режим сна, питания, тренировок. Привести себя в желаемую форму =)
3. Пинок под зад :D Чтобы правильно спать, регулярно есть и тренироваться в полную силу)
Удачи! :-)
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Спасибо!))
Дневник завожу, т.к. я ленивая задница и пустая башка. Все запомнить не могу, приходится все записывать, а потом муторно искать.. Да и подзабить я могу на режим питания. А тут отчет пред всем честным народом, ответственность))

Сегодняшний день не отличается здоровым режимом. Высокоуглеводка, ем все подряд, спала мало, тренировку пришлось пропустить из-за института.
Но что сегодня не страдает, так это режим питания. Ем по расписанию, каждые 2-3 часа))
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Сегодня еще не вернулась в режим, но хоть примерно. Погода дрянь, из-за этих перепадов который день голова то болит, то кружится. Посему нагрузки ограничены, а сладкое разрешается)
Позволила себе одну мороженку Т_Т
Из спорта только велик 2 х 2.8 км
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Е мое! Я про него забыла, записываю по старинке на бумажках :D
Спортивный режим, вроде, пришел в норму, а питание пока хромает) Надо пересчитать калораж и бжу, пора прибавлять. А мне лень) Поэтому ем как обычно, но позволяю себе много лишнего) Но все равно умудряюсь худеть х_х

И так, среда:
Вес 57,7 (немножко отожралась за неделю безделья и обжиралова)
Что по питанию было, не помню, день был умеренный, поэтому сильно за рамки не выходила. По тренировкам - круговая на 15 повторов. 2 круга.
Подтягивания прямым хватом 4
Упражнение на трицепс 2х2,5 кг
Присед 30 кг
Разведения на задние дельты 2х2,5 кг
Еще раз трицепс
Присед 34 кг
Дельты так же
Пресс в висе 12

Подтягивания так же
Жим на наклонной 2х6,5 кг
Махи ногой в сторону 6,5 кг
Жим вверх с плеч 2х3 кг
Жим на наклонной так же
Махи так же
Жим вверх так же
Пресс на наклонной скамье 60


Веса! Больше весов! Очень хочется прибавить.

Из-за условий, приходится разбивать на круги упражнения так, а не делать каждое упражнение 1 раз в круге.

В четверг был низкоуглеводный день, но хавала морожку, по-любому. А! И ночью нам приперло в мак, сожрала чикен бекон v_v
Вес 56,2.
Тренировка аэробная. Велосипед 12 км по нашей холмистой местности. Наконец, втянулась. Дыхание не сбивается, научилась его восстанавливать, но пульс 180-190, ниже не опускается. Ноги тоже втянулись. Сначала катала чисто налегке, а сейчас уже стабильно эти 40 минут в постоянном напряжении ног. Но в середине необходим пятиминутный отдых. Попробовала без него - посыпалось дыхание нафиг, восстановить не смогла, больше так эксперементировать не буду)
И мне нужен новый велосипед. На этом мне не хватает передач :D В горки поднимаюсь на передаче 3/4 - 3/7, а там 3/8 максимальная.

Пятница. Я еле хожу. Ну, уже с четверга.
Вес 55,9.
Питание. Низкоуглеводный день. Правильное питание, ничего лишнего. Кроме трех мороженых. И грик мака. Всегда не любила мак, но сушка изменила уже все мои гастрономические предпочтения :D
Тренировки. Планировалась ударная на ноги или спину (со становой), но ноги еле ходили, пришлось организовать сборную солянку без нагрузки на опорные/толчковые, не знаю, как назвать.

Отжимания 3х10 еле сделала. А когда-то по 10-15 раз отжималась 70 раз в легкую. Решила вернуть отжимания в свои тренировки.
Гиперэкстензия +5 кг 3х10
Тяга к поясу в наклоне 2х11кг х10/ 2х11,5кг х6/ 2х14,5кг х3
Махи ногой в сторону 9кг х10/ 11кг х6/ 13кг х5
Махи ногой назад 13кг х10/ 15кг х6/ 17кг х5
Разгибания ног 9кг х10/ 11кг х6/ 13кг х5
Разведения на задние дельты 2х2,5кг х10/ 2х3кг х10/ 2,4,5кг х5
Жим вверх с плеч 2х4,5кг х10/ 2х5,5кг х10/ 2х7,5кг х6


Снова веса! Мышцы требуют повышения нагрузки. Нужно заново подбирать вес.
Выносливость играет очень важную роль. Раньше у меня ее не было никакой, веса прибавлять было сложно. Сейчас, за время круговых и велика, ее заметно прибавилось, и мышцы просто требуют нагрузки, привычные веса даются, вроде бы, с тем же усилием, но вместо прошлых 5 повторов, делаю 10. И это круто)

Еще по утрам начала делать зарядку. Коротенькую, меньше минуты, но мне прет) Третий день как. И по утрам начала подтягиваться. Оказывается, это в разы проще, чем днем) Днем иногда 3 раза еле подтягиваюсь прямым хватом, а другими вообще не могу. А тут широким почти 3 раза, прямым раза 4, обратным 4 вообще в легкую. А сегодня прямым 7 раз. Ликую))

И так, суббота. Подтянулась 7 раз! :D
Вес 55,5.
Питание. Высокоуглеводный. Планирую есть много всякого всего)
Завтрак 10.45 макароши с сыром
Через полчаса клубника
12.45 прот

14.10 велик 12 км в лайтовом режиме

15.20 прот
15.50 клубника
16.40 лосось, сладкая кукуруза, морковь.
Потом на часы не смотрела, съела 3 персика, две морожки, пачку гавайской смеси :crazy: И пару стаканов молока на ночь.
Последний раз редактировалось Троглодит Ср июл 23, 2014 8:32 pm, всего редактировалось 1 раз.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Воскресенье.
Вес 56,4. Такие скачкИ для меня норма)
Тренировки сегодня все отменяются, да и диета тоже)
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Сегодня вес 55,8.
По питанию низкоуглеводка. Посмотрим..))
На завтрак были сырники, которые не получились)) В общем
~12.00 сырники с черносливом, медом и грецкими орехами.
13.20 прот

14.10 тренировка
Жим гантелей на наклонной 2х9 х10/ 2х10 х10/ 2х12 х8
Гиперэкстензия +5 кг х10/ +5 х10/ +10 х10
Присед 36х10/ 44х10/ 50х6/ 56х3
Румынская тяга 36х10/ 40х10/ 46х6
Разгибания ног 10х10/ 12х10/ 16х10/ 20х10
Махи ногой в сторону 10х10/ 12х10/ 14х8
Махи ногой назад 14х10/ 17х10/ 20х8
Подъем на мыски со штангой на плечах 40х10/ 45х10/ 51х10


15.45 прот
Между делом морожка х_х
17.45 индейка с овощами

Присела свой вес на 3, спина держала отлично, радости предела нет))
Последний раз редактировалось Троглодит Ср июл 23, 2014 8:32 pm, всего редактировалось 2 раза.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Файлинь »

Вась, мне в кайф тебя читать))

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Что читать? 10х10/ 50х10/ 20х8 веса веса больше весов?))))))
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Файлинь »

Веса, веса, веса) Сфоткай свои гантели и штангу, покажи.

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Гантели как гантели :D
Вот такие
Изображение
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Файлинь »

Ты веса в фунтах измеряешь? Я просто не вкурила, как такой гантелей набрать 20кг и махать :D

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Нет, в кг)) Ну как.. Блинами))) Грифов еле хватает, но вполне выполнимо :D
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Файлинь »

Все блины на один гриф? Круто, не думала что влезут)))

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Ну у меня же есть большие блины, по 5, по 10 кг)

Сегодня вес АЖ 57,1 показало)) Но взвешивалась рано утром, когда я обычно сплю)
Тренировка пропущена, должен был быть велик. Ниче, пусть ноги восстановятся. Низкоуглеводка сегодня не пошла, привет, варенье и конфеты.
Мало того, что не могу к режиму вернуться, так еще и на диету забиваю напрочь х_х
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Дневник здорового образа жизни Троглодит

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Таааак. Три дня безделия и обжираловки, и привет, 2 кг.
Вес 57,8.
Но хорошие новости. С сегодняшнего дня я снова питаюсь как положено и занимаюсь. Правда, сегодня должна была быть силовая на спину, но спина как-то не особо хорошо себя чувствует. Поэтому обошлась ударным великом. И (о Боги!) наконец вернулась к режиму питания.

Встала поздно, в начале 12-го.
11.50 овсянка
12.50 прот

13.50 велик в умеренном режиме

14.50 прот
15.50 индейка с помидорами, чесноком, сыром и сметаной + салат из помидоров, сладкого перца, чеснока, заправленный оливковым маслом
18.30 овсянка
19.00 клубника
21.00 опять индейка. И чипсы х_х. Чуть-чуть, без всяких добавок)
23.30 творожная запеканка
Плюс высосала за день литр кефира. Фух. За калораж не вышла)
Последний раз редактировалось Троглодит Ср июл 23, 2014 8:33 pm, всего редактировалось 1 раз.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Ответить

Вернуться в «Идеальная фигура и здоровый образ жизни»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей