Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Файлинь]

20кг + 20кг гриф?

Шучу, это мне вспомнилось "че у тебя тяга такая маленькая"

[Троглодит]

Нет, всего 20
Кстати, про сумо напомнила.. Тоже ее вспомнить что ли

[Файлинь]

Всего 20кг это один гриф? Или гантель? Если гантель, то норм

Боже, я три недели не делала тягу, а вчера 9 подходов (5 обычных, 4 сумо). Сегодня хожу, как старая бабка))
А еще есть широким хватом тяга, тоже хочу попробовать.

[Троглодит]

Что за тяга?
Ну я с грифом хотела. Но все занято было. Пришлось гантели брать

[Файлинь]

Сумо наоборот Больше нагрузка на ягодицы, бб, и верх спины заодно.

Сочетание высоких нагрузочных характеристик с идеальной сбалансированностью мышечного воздействия делает это упражнение незаменимым в практике формирования объемных, сбалансированно развитых мышечных массивов бедер. Таким эффективным это упражнение делает широкий хват, под самые втулки штанги, который и определяет предельную амплитуду растяжения мышц ног на старте. Между подъемами штанга опускается почти до уровня пола, но на него не ставится, а удерживается на весу, на расстоянии 2-3 см от пола; спина при этом прямая, а лучше, если прогнута несколько вперед. Это тем более необходимо, что поначалу упражнение сильно грузит низ поясницы, так что рабочий вес должен быть таким, чтобы Вы могли избежать скругления низа спины. Внизу, на старте, линия плеч находится впереди грифа (в вертикальной позиции, если смотреть сверху) на ширину одной-двух ладоней. Отводятся плечи назад, за линию грифа только на той фазе подъема, когда гриф будет находиться где-то на уровне середины бедер. В верхней фазе, когда подъем снаряда закончен, корпус останавливается в положении наклона вперед градусов на 10. Если технически упражнение выполняется правильно, штанга на протяжении всего движения, как вверх так и вниз, движется строго вертикально, вплотную к ногам, на самом малом расстоянии, а зачастую вообще впритирку к ногам. Функционально смысл упражнения состоит в отработке правильного, оптимального соотношения усилий, развиваемых мускулатурой ног и разгибателями спины.

[Троглодит]

А, ну я так и поняла

У меня сейчас вообще какое-то странное желание пробовать всякие разные новые упражнения

[Троглодит]

Сведение бедер 4*10-10/20/30/40
Румынская тяга 30*10 / 6*5-40/50/60/65/67,5/60 / 50*10 + олимпийский гриф . Аеее, где тут смайл с распальцовкой
Мах прямой ногой назад в кроссовере 4*10-20/30/30/25
Мах в сторону там же 4*10-10
Сгибание ног в кроссовере 4*10-10/20/30/35. И что-то я затупила.. Был еще подход или нет?
Пресс прямые на скамье 4*15-30
Ролик 3*15. В принципе я его победила. Но тяжелооо

[Троглодит]

Как-то незаметно перешла к сплиту

Жим гантелей 4*10-2*12/2*14/2*16/2*17 (5 с моста)
Бабочка 3*10-25/30/30
Разводки в кроссовере 3*10-10/15/10. Чето еле осилила уже

Трицепс из-за головы 2*10-30/35. И тут начались проблемы.. Если 35 я как-то сделала, то 40 уже не смогла, меня перевешивало
Трицепс в блоке *20(*5)-35/30/25/20. Пришлось передислоцироваться

Суперсет:
Жим вверх с груди 4*10-2*4/2*4/2*6/2*6
Подъем гантелей перед собой 4*10-2*4/2*4/2*6/2*6

[Троглодит]

Тяга к поясу в наклоне 4*10-2*15/2*18/2*20/2*20. Двести лет не делала. Решила вернуть.
Хаммер горизонтальная 3*10-25
Пуловер на скамье 4*10-11/13/15/17. А в этот раз отлично пошло. Можно было и побольше взять.
Хаммер вертикальная 4*10-30/40/40/40

Задние дельты 5*10-2*5/2*6/2*7/2*7/2*6

[Файлинь]

50*10 + олимпийский гриф

А почему ты не пишешь общий вес? Гриф ты ведь тоже поднимаешь)

[Троглодит]

Потому что мне так удобнее

[Троглодит]

Я сегодня пришла в зал.. И обнаружила, что забыла футболку. Поэтому красовалась так. Хорошо хоть топ не забыла. Это я, плюющаяся желчью на баб, которые ходят в зал в минитопах

[Троглодит]

Вес пока держится между 59 и 60 кг, т.е. особо не набрала, моежт полкило, а вот промеры изменились. ГТБ 93-94/60-61/97-98
Против 58,0 кг ГТБ 91-60-96 в начале декабря.
Вроде пошло в зад. А не в галифе. Ттт

[Файлинь]

Истекаю слюнями)) Фигура то, что надо! Все на месте, всего понемножку, ничего не перекачано)
Где ты взяла дополнительную грудь, признавайся!

[Троглодит]

Ахах спасибо))
Это не грудь, это спина))