Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Файлинь]

Не знаю, чувак на ЛФК учил туда-сюда, как кресло-качалка))) Три минуты туда-сюда это чет долго))

[Троглодит]

Моим костям одного коврика бы не хватило.. Не, я могу покачаться, но прикола ради. Мне главное статика для поясничных. Хотя у меня после этой лодочки задница и бб болят ппц, сразу понятно, через какое место упражняюсь

[Файлинь]

А руки вдоль туловища или вперед во время лодочки?

[Троглодит]

Куда я их только не сую Совсем без движения свихнешься за три минуты И вдоль туловища, и в стороны, и вперед согнутые, и вперед прямые

[Троглодит]

Вчера решила чуть потянуть, спина даже выдержала. А вот ни одно упражнение на жопоноги не пошло из-за колен

Полутяга (+ олимпийский гриф) 50*5/60*6/65*6 больше бы не сделала /60*6/50*10/45*10 мертвая в полной амплитуде даже не запинаясь. Могла б и больше
Отведение ноги назад целый 1 подход 80*10
Икры в гакке 4*15-80
Сгибание ног в тренажере на разгибание 4*10-40/45/50/55. Ну хоть что-то порадовало, относительно
Сведение бедер 4*15-40/40/50/45. Даже это не пошло! Какую-то из мышц кантузило, хотя когда разминочные подходы делала, все было норм
Разведение бедер 4*10-50/55/55/60
Была еще попытка поделать сгибания на тренажере и еще что-то, но не увенчалось успехом
Закончила вторым дублем отведения ноги назад, сделала 1 подход 50*10, было легко и приятно, решила на этом остановиться

[Троглодит]

Решила промониторить свою тягу

03 июн 2015
Мертвая тяга 3*10-15/20/25 + гриф

20 июл 2015
Румынская тяга 4*10-15/20/25/30 + гриф

06 сен 2015
Румынская тяга 4*10-20/30/40/20 + гриф

14 сен 2015
Румынская тяга 30*10/40*10/ 50*8 полутяга /30*10. Ушила пояс. И с ним оказалось намного легче. На полутяге, правда, все равно чуть не сложилась пополам. А что самое противное, мне уже даже спина позволяет такой вес брать, а вот в грудном отделе все сразу отваливается, штангу держать, еще и плечи распрямлять

20 дек 2015
Мертвая тяга 5*10-30/40/40/50 полутяга/30 + олимпийский гриф. Уже и 40 делаю чисто. С трудом, правда

10 янв 2016
Полутяга (+ олимпийский гриф) 50*5/60*6/65*6 больше бы не сделала /60*6/50*10/45*10 мертвая в полной амплитуде даже не запинаясь. Могла б и больше


Где-то когда-то писала, какое ура, что делаю чисто 30 кг А теперь 45. На 10-12 повторов.
Все, что от 50 кг и больше делаю полутягой (гриф до середины колена), что меньше - в полной амплитуде (гриф до середины голени, или может чуть выше).
Малоповторка. Меня складывало на 50*8, вчера осилила 65*6. А 50 уже делаю на 10, без характерного складывания Но сделать в полной амплитуде 50 кг пока не могу ваапще, ни одного повтора, но и смысла в этом не вижу на данный момент.
Слежу, какой вес на добивающем последнем подходе. Он явно вырос, с 20 до 45 <3 И в этот раз мне его еще и мало показалось.

Спина намного сильнее стала. Раньше после тяги всегда скручивало грудной отдел, было тяжело держать спину ровно, сводя лопатки. Теперь это не вызывает проблем. В какое-то время проблема скрученного грудного отдела вообще ушла, пока я себе не свинтила позвонок. Теперь все крутит и болит, но спину все равно достаточно легко держать ровно, сводя лопатки.
Хват стал сильнее. Несмотря на то, что пользуюсь лямками. Могу сделать 40*10, хоть и с трудом, а раньше 30 кг уже вываливалось из рук.
Ну и повторюсь, что вес везде без грифа, а гриф 20 кг Вася Халк!

[Файлинь]

Зачот!!! Ты говорила я мало тяну - я без лямок))))
Мне для верхнего отдела спины прописали кабельную тягу мегашироким хватом для трапеций. Ибо низ вокруг позвоночника норм, а вокруг лопаток жалуется.

Вчера попробовала тягу сумо. Ляяяяяяяяя, жопа и внутреннее бедро сразу застонали)))) Впихну куда-нибудь себе в тренировки, мне понравилось

[Троглодит]

Мне мешает забота о хвате) И не мешает то, что он слабый. Подтягиваться могу нормально, значит пох на хват))
На сумо разводи колени усиленно. Жопа будет офигевать еще больше, а коленям будет лучше. А то многие делают сумо, скрестив колени. Мол, ну постановка ног же широкая. Ну вот постановка ног должна быть такой широкой, на сколько хватает растяжки, чтобы колени удерживать над стопой

[Файлинь]

Вово, сознательная разводка коленей и сразу ыыыыыыыыыыыыыыыыыыы! Но прикольное такое упражнение. Если классическая тяга имеет свойство застревать где-то посередине или ближе к верху, то сумо если оторвешь от пола, то все, самое сложное позади.
Жопа так же офигела, когда я на разведениях ее с сиденья тренажера подняла. Ты не пробовала? Попробуй

[Троглодит]

Долго пыталась представить, но так и не поняла, как это? Опиши, а лучше нарисуй

[Файлинь]

Она наклонилась, а я держалась за само сиденье с прямой спиной и подняв попу:


Супер-мега-продвинуто вообще задом:

[Троглодит]

Вторая картинка не открывается
Вот это извращение Не, мне хватает наклониться вперед, и я уже подыхаю

[Файлинь]

Вложением добавила))

[Троглодит]

Ну это какое-то совсем извращение))))

[Троглодит]

Сплошное негодование. Низ делать сегодня нельзя, пресс тоже. Подтягиваться не смогла - локоть, после тяги к поясу дико заболела голова, после жима голова прошла, но стало тошнить, потом заболел живот, потом прошел и голова стада кружиться.. И этопри том, что организм был вполне рабочим в плане силовой нагрузки

Из-за этого и из-за того, что постоянно все было занято, все делала вразнобой
Подтягивания не пошли
Тяга к поясу на скамье 4*10-22/26/26/26. Отлично
Жим гантелей 4*10-2*11/2*16/2*16/2*16. Всё с моста, но это подвиг все равно. В очередной раз отсутствие нужных гантелей сподвигло меня на повышение рабочего веса
Хаммер горизонтальная 1 рукой 4*10-10/15/20/20. Нашла способ. Упираюсь в пол ногами и в ручку свободной рукой. А все почему? Потому что горизонтальную тягу опять сломали
Разводки на фитболе 4*10-2*9/2*10/2*11/2*11
Бабочка 4*10-30. Я ее вообще когда-то делала? Прикольно. Но тренажер все равно неудобный
Вертикальная тяга 4*10-35 обратным/ 30 широким*6 + обратным*4/ 25 широким/ 30 обратным. Тут я, видимо, уже сдохла))


Хочу пофоткаться. Но лень