Neva писал(а):Здравствуйте! Могу ли я тоже создать дневник?
Отвечаю на вопросы.
Дневник здорового образа жизни:
1. Ваши параметры (рост, вес)
рост 169, вес 49
2. Ваши цели.
Здоровая спина, гибкое тело, правильное питание, отказ от вредных привычек.
3. Средства достижения целей.
1)Дома - ежедневные упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Упражнения на общую растяжку позвоночника, мышц поясницы и ног. В зале - занятия с тренером по пилатесу 2-3 раза в неделю. При наличии свободного времени - посещение бассейна.
2) Систематизированный прием пищи, продуктов с полезными свойствами. Отказ от жареной, острой, сильно-соленой пищи, а также мяса, за исключением птицы и рыбы. Обильное питье воды.
Итак, как и предполагалось мной, начало оставляет желать лучшего. Тем не менее, буду объективна:
11-30 - зарядка, упражнения на растяжку, упражнения на большом мяче. Итого - всего 20 минут.
12-00 - легкий завтрак. Питьевой йогурт, шоколадный батончик без сахара ECO.
15-30 - обед. Черничный морс, куриный суп, гетманская закуска ( три маленьких тоста с щучьей икрой ).
Примерно через час после обеда - чайник черного чая с мятой. Рассматриваю как минус - большое количество употребляемой жидкости должно быть водой.
21-00 - ужин. Тушеные овощи, куриные крылья, два бокала вина. Спустя пару часов - одна сигарилла.
Так же не удержалась и - пакет сырных крекеров.
Вывод за сегодняшний день: Плохо, но уже лучше. Во-первых, необходимо сдвинуть режим раньше хотя бы на час. Во-вторых время на зарядку и упражнения - не меньше 30 минут. В-третьих, пить больше воды. В-четвертых - снижение дозы алкоголя и следовательно - постепенно исключить курение.
А к вредным привычкам ты что относишь? Желание скушать на ночь что-то калорийное, постоянное сидение за компьютером, нежелание пройтись пешком куда-то или более глобальные - курение, например?
В недрах тундры выдры в гетрах тырят в ведра ядра кедра
Первостепенная и самая главная привычка - это лень, невыполнение определенных физических нагрузок. Пристрастие к вредной пище, неправильный рацион питания. Неправильный рацион питания корнями уходит в неправильный режим сна ( поздно ложусь - поздно просыпаюсь ). А также - алкоголь ( каждый день - это слишком часто ), а курение это нежелательно вообще.
Ну, в целом, как у всех...кто не особо этого осознает.
У меня все тоже самое, только давно не пью вообще и никогда не курила.
А лень, сон и поесть - думаю, бывает у всех)
Желаю взять себя в руки и стать такой, какой ты будешь нравится себе еще больше, чем сейчас
В недрах тундры выдры в гетрах тырят в ведра ядра кедра
12-00 - завтрак. Детское фруктовое пюре ( две баночки ), ягодная тарелка ( черника, малика, ежевика ).
14-00 - пилатес в зале 55 мин.
16-00 обед. Суп овощной Минестроне, паста с морепродуктами, бокал белого.
Прогулка пешком 1час 15 мин.
21-30 ужин. Морской краб, салат из свежих овощей.
И конечно же на ночь крекеры и орешки
Воды за весь день выпито достаточно.
Так, два перелета, еще предстоит третий - уже домой, итого - режим сбился напрочь.
Единственное, что радует - кушаю мало ( не хочется ) и очень легкое - не заправленные салаты,фрукты, ягоды, йогурты.
Вчера успела позаниматься упражнениями целых 30 минут. А также очень, очень, очень много хожу. К вечеру ног не чувствую вообще, немного и приятно побаливают икры, а также крепкий сладкий сон обеспечен.)
