Удачи!Хотелось бы иметь домик и надеюсь, что это поможет мне сосредоточиться и продолжать идти по намеченному пути)
Дневник здорового образа жизни:
1. Ваши параметры (рост, вес)
170 см и 54 кг
2. Ваши цели.
-Пересмотреть питание в пользу большего количества овощей, фруктов и молочных продуктов.
-Постараться пить не более 2 чашек кофе (лучше одну) и только утром.
-Уменьшить количество сладостей
-Помнить о витаминах.
-Подтянуть мышцы всего тела, особый упор на пресс и попу+ноги.
3. Средства достижения целей.
-Физ.нагрузки не менее 3-х раз в неделю (+растяжка)
-На первых порах запись съеденного за день (включая перекусы)
-Замена кофе чаем либо водой
-Контроль не только весами, но и зеркальным отображением.
Дневник здорового образа жизни Belletane
-
- Легенда форума
- Сообщения: 10277
- Зарегистрирован: Сб сен 10, 2011 2:52 pm
- Откуда: Россия, юг
- Контактная информация:
Дневник здорового образа жизни Belletane
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Спасибо, Оксана!
Девочки, кто занимается и не отписывается тут, или кто бы хотел заниматься, давайте друг друга поддерживать, вместе и легче и веселей))))
Немного расскажу о себе.
Спортивные откровения молодой мамы
Сыночек у меня был очень беспокойный и первые 6 месяцев моя жизнь (помимо прогулок) проходила на диване. Можно себе представить, во что за это время превратились мышцы (силуэтом тела я практически довольна, но не ее желейным содержанием ). Стоит отметить, что я всю сознательную жизнь танцевала эстрадные танцы в различных кружках, а последние несколько лет занималась безумно мною любимой Зумбой, дополняя йогой и упражнениями на пресс-ноги-ягодицы-спину. По сложившимся обстоятельствам, заниматься хоть чем-то возможности не было, а желание было очень большое. Когда сыну исполнилось 10 месяцев, мы переехали и теперь в зоне «комфорта» (близко настолько, чтобы успевать на занятия, не нарушая режим дня сыночка) нет спортзала, где бы могли присмотреть за ребенком. Вы ведь понимаете, просматривая группы, посвещенные спорту и ЗОЖ, в социальных сетях, видя красивые тела или фото «до» и «после», я все лелеяла надежду, что вот наступит идеальный момент и у меня будет время на все, чем бы мне хотелось заниматься. Наивная..... Время шло.... Первым толчком для меня стала прочитанная статья о перфекционистах (что лучше делать по-немногу, но постоянно, чем ждать идеального момента =)) Вторым стали фотографии молодой мамочки (их много в соцсетях, но вот одна меня зацепила), которая в домашних условиях сотворила свою фигуру и выглядит лучше, чем до беременности! Я вдохновилась идеей, что раз у нее получилось, значит, и у меня обязательно получится! Вот такой вариант «А Вам слабо?». И я приняла решение, что обязательно выкрою время (пусть не 1,5 часа, а по возможности), чтобы маленькими шажками делать то, о чем так долго мечталось. А что мотивирует и вдохновляет Вас?
Занимаюсь я дома, постоянно ищу наиболее удобное время (с сыном не позаниматься, он постоянно лезет грудь искать ). На данный момент стараюсь вставать до того как он проснется (на занятия выделяю в среднем по 40-50 минут, но тут не предугадать, когда мое чадо проснется).
Из инвентаря у меня спортивный коврик и по две полутора и двухлитровые бутылки, наполненные водой. В дальнейшем (если не заброшу это дело ) планирую купить гантели по 3 и 5 кг....но это пока только мечты)
Занимаюсь с начала декабря и стараюсь выполнять упражнения минимум 3 и максимум 6 раз в неделю. Записываю отчет о съеденном с 1 января (вот такая символическая дата ). Здесь на первых порах постараюсь выкладывать отчет и о еде, и о спорте.
Заглядывайте ко мне, обменяемся опытом и поддержим друг друга!
Девочки, кто занимается и не отписывается тут, или кто бы хотел заниматься, давайте друг друга поддерживать, вместе и легче и веселей))))
Немного расскажу о себе.
Спортивные откровения молодой мамы
Сыночек у меня был очень беспокойный и первые 6 месяцев моя жизнь (помимо прогулок) проходила на диване. Можно себе представить, во что за это время превратились мышцы (силуэтом тела я практически довольна, но не ее желейным содержанием ). Стоит отметить, что я всю сознательную жизнь танцевала эстрадные танцы в различных кружках, а последние несколько лет занималась безумно мною любимой Зумбой, дополняя йогой и упражнениями на пресс-ноги-ягодицы-спину. По сложившимся обстоятельствам, заниматься хоть чем-то возможности не было, а желание было очень большое. Когда сыну исполнилось 10 месяцев, мы переехали и теперь в зоне «комфорта» (близко настолько, чтобы успевать на занятия, не нарушая режим дня сыночка) нет спортзала, где бы могли присмотреть за ребенком. Вы ведь понимаете, просматривая группы, посвещенные спорту и ЗОЖ, в социальных сетях, видя красивые тела или фото «до» и «после», я все лелеяла надежду, что вот наступит идеальный момент и у меня будет время на все, чем бы мне хотелось заниматься. Наивная..... Время шло.... Первым толчком для меня стала прочитанная статья о перфекционистах (что лучше делать по-немногу, но постоянно, чем ждать идеального момента =)) Вторым стали фотографии молодой мамочки (их много в соцсетях, но вот одна меня зацепила), которая в домашних условиях сотворила свою фигуру и выглядит лучше, чем до беременности! Я вдохновилась идеей, что раз у нее получилось, значит, и у меня обязательно получится! Вот такой вариант «А Вам слабо?». И я приняла решение, что обязательно выкрою время (пусть не 1,5 часа, а по возможности), чтобы маленькими шажками делать то, о чем так долго мечталось. А что мотивирует и вдохновляет Вас?
Занимаюсь я дома, постоянно ищу наиболее удобное время (с сыном не позаниматься, он постоянно лезет грудь искать ). На данный момент стараюсь вставать до того как он проснется (на занятия выделяю в среднем по 40-50 минут, но тут не предугадать, когда мое чадо проснется).
Из инвентаря у меня спортивный коврик и по две полутора и двухлитровые бутылки, наполненные водой. В дальнейшем (если не заброшу это дело ) планирую купить гантели по 3 и 5 кг....но это пока только мечты)
Занимаюсь с начала декабря и стараюсь выполнять упражнения минимум 3 и максимум 6 раз в неделю. Записываю отчет о съеденном с 1 января (вот такая символическая дата ). Здесь на первых порах постараюсь выкладывать отчет и о еде, и о спорте.
Заглядывайте ко мне, обменяемся опытом и поддержим друг друга!
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Успехов тебе!
Какие упражнения делаешь?
Я, надеюсь, тоже подтянусь, а то закисать начала(
Какие упражнения делаешь?
Я, надеюсь, тоже подтянусь, а то закисать начала(
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Здравая мысль. Ты вообще кто? Впервые вижу, лел.Belletane писал(а):Немного расскажу о себе.
На чьё внимание направлено твоё поведение?
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Похвальное стремление) Я тоже занимаюсь дома.
Поэтому по своему опыту скажу, что гантели выгоднее покупать "собери сам". Отдельно грифы, отдельно блины.
А по времени, 40-50 минут это вполне достаточно. Нормальная тренировка 40-90 минут. В зависимости от темпа, а, сл-но, целей.
Поэтому по своему опыту скажу, что гантели выгоднее покупать "собери сам". Отдельно грифы, отдельно блины.
А по времени, 40-50 минут это вполне достаточно. Нормальная тренировка 40-90 минут. В зависимости от темпа, а, сл-но, целей.
Последний раз редактировалось Троглодит Вт янв 07, 2014 6:52 pm, всего редактировалось 1 раз.
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Файлинь, спасибо! В основном делаю известный 8-ми минутки на пресс, ягодицы и руки + приседания, плие, выпады и растяжку (это все, что укладывается в 40-50 минут с моим темпом ) Подтягивайся!
Данте, что имеено понимать под твоим вопросом?
Троглодит мне до тебя далеко, ты так основательно к тренировкам дома подошла......А мне бы стариной тряхнуть Спасибо за совет о гантелях, я как раз думала, на какие обратить внимание
Queen of Evil утяжелители есть по 1 кг, но я решила идти по нарастающей, в качестве гантелей лни мне малы.....А именно гантели куплю, когда пойму, что втянулась и не заброшу... А то как всегда, красивый спорт костюм есть, а заниматься лень))
ЗЫ кнопки правки и цитаты совсем пропали теперь?
Данте, что имеено понимать под твоим вопросом?
Троглодит мне до тебя далеко, ты так основательно к тренировкам дома подошла......А мне бы стариной тряхнуть Спасибо за совет о гантелях, я как раз думала, на какие обратить внимание
Queen of Evil утяжелители есть по 1 кг, но я решила идти по нарастающей, в качестве гантелей лни мне малы.....А именно гантели куплю, когда пойму, что втянулась и не заброшу... А то как всегда, красивый спорт костюм есть, а заниматься лень))
ЗЫ кнопки правки и цитаты совсем пропали теперь?
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Ну я тоже начинала с фигни) Но сразу купила штангу, гантели и скамью. И вот гантели купила по 2 кг. Они валяются. Потом покупала отдельно грифы с блинами. Блины и на штангу повесить можно, а грифы от гантелей как раз по 2 кг весят.
Да и как тут забросишь?) Чтоб втянуться нужно только это полюбить. Я вот люблю) Иногда делаю перерывы дней по 10 и опять начинаю. К этому моменту уже ломать начинает от того, что давно не занималась) Хотя после перерыва все равно тяжело заставить себя первый день заниматься.
Да и как тут забросишь?) Чтоб втянуться нужно только это полюбить. Я вот люблю) Иногда делаю перерывы дней по 10 и опять начинаю. К этому моменту уже ломать начинает от того, что давно не занималась) Хотя после перерыва все равно тяжело заставить себя первый день заниматься.
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Надеюсь, и я втянусь Зная себя, мне дома саму себя труднее заставить и настроится, чем если в зал идти. Так что тем, кто занимается дома и добивается результатов -- мой огромный респект
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Зная себя.. Мне проще заставить себя позаниматься дома, чем пилить куда-то в зал Потому что зала рядом нет)
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Очтет с 1 по 5 января включительно.
1.1.2014 Среда
Спорт Отсутствует
Завтрак Йогурт с бананом и мандаринкой
2ой завтрак Яичница с бутербродом (масло, ветчина и сыр)
Перекус 2 кофе и 2 маленьких сникерса
Обед Креветки (много), немного апельсинового сока
Перекус Стакан кефира, мандарика
Ужин Яблоки запеченые в духовке с корицей, брусникой + стакан кефира
2.1.2014 Четверг
Спорт
8-ми минутка на ягодицы, пресс, руки
Приседания 2*20 р, плие 2*20 р, выпады 2*20 р на каждую ногу (с двумя 2-х литровыми бутылками с водой)
Растяжка
Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом
Перекус 2 кофе
2ой завтрак Йогурт
Обед Отварная куриная грудка, вареное яйцо, помидор. 2 маленьких сникерса
Перекус Стакан кефира, 2 мандарики, 100 гр шоколада....
Ужин Стакан кефира, позже теплое молоко с медом
3.1.2014 Пятница
Спорт
8-ми минутка на ягодицы, пресс
Приседания 2*20 р, плие 1*20 р (с двумя 2-х литровыми бутылками с водой)
Растяжка
Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом
Перекус 2 кофе, бутерброд (масло, ветчина и сыр)
2ой завтрак --
Обед Овощное рагу, хлеб с вареньем
Перекус Йогурт с едом, сникерс маленький
Ужин Овощное рагу с кусочком хлеба, 2 мандаринки
4.1.2014 Суббота
Спорт
Отсутствует
Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом; кофе
Перекус кофе
2ой завтрак --
Обед Овощное рагу, хлеб
Перекус Маленький Сникерс
Ужин Немного пюре+немного стейка, ложка квашеной капусты, 3 конфеты Киева Вечернего и кусочек сдобного пирога (мама передала вкусности )
5 января – 5 февраля : Месяц пресса (решила сама себя мотивировать))) Буду стараться делать упражнения на пресс в двойном объеме)
5.1.2014 Воскресение Месяц пресса. День 1
Спорт
8-ми минутка пресс * 2
Приседания 2*20 р, выпады 2*20 р на каждую ногу (с двумя 2-х литровыми бутылками с водой)
Растяжка
Завтрак яичница с бутербродом (масло, ветчина и сыр)
Перекус 2 кофе, 3 конфеты Киева вечернего
2ой завтрак
Обед Фаршмак, кусочек хлеба, помидор, 3 конфеты Киева вечернего
Перекус --
Ужин Креветки с пастой
Итог: Спорт 3 раза, каждый день пила витамины, примерно по 1.5 литра воды, кофе все так же по 2 чашки и сладости (по сравнению с моим прошлым, сладостей уменьшилось процентов на 70 )
1.1.2014 Среда
Спорт Отсутствует
Завтрак Йогурт с бананом и мандаринкой
2ой завтрак Яичница с бутербродом (масло, ветчина и сыр)
Перекус 2 кофе и 2 маленьких сникерса
Обед Креветки (много), немного апельсинового сока
Перекус Стакан кефира, мандарика
Ужин Яблоки запеченые в духовке с корицей, брусникой + стакан кефира
2.1.2014 Четверг
Спорт
8-ми минутка на ягодицы, пресс, руки
Приседания 2*20 р, плие 2*20 р, выпады 2*20 р на каждую ногу (с двумя 2-х литровыми бутылками с водой)
Растяжка
Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом
Перекус 2 кофе
2ой завтрак Йогурт
Обед Отварная куриная грудка, вареное яйцо, помидор. 2 маленьких сникерса
Перекус Стакан кефира, 2 мандарики, 100 гр шоколада....
Ужин Стакан кефира, позже теплое молоко с медом
3.1.2014 Пятница
Спорт
8-ми минутка на ягодицы, пресс
Приседания 2*20 р, плие 1*20 р (с двумя 2-х литровыми бутылками с водой)
Растяжка
Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом
Перекус 2 кофе, бутерброд (масло, ветчина и сыр)
2ой завтрак --
Обед Овощное рагу, хлеб с вареньем
Перекус Йогурт с едом, сникерс маленький
Ужин Овощное рагу с кусочком хлеба, 2 мандаринки
4.1.2014 Суббота
Спорт
Отсутствует
Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом; кофе
Перекус кофе
2ой завтрак --
Обед Овощное рагу, хлеб
Перекус Маленький Сникерс
Ужин Немного пюре+немного стейка, ложка квашеной капусты, 3 конфеты Киева Вечернего и кусочек сдобного пирога (мама передала вкусности )
5 января – 5 февраля : Месяц пресса (решила сама себя мотивировать))) Буду стараться делать упражнения на пресс в двойном объеме)
5.1.2014 Воскресение Месяц пресса. День 1
Спорт
8-ми минутка пресс * 2
Приседания 2*20 р, выпады 2*20 р на каждую ногу (с двумя 2-х литровыми бутылками с водой)
Растяжка
Завтрак яичница с бутербродом (масло, ветчина и сыр)
Перекус 2 кофе, 3 конфеты Киева вечернего
2ой завтрак
Обед Фаршмак, кусочек хлеба, помидор, 3 конфеты Киева вечернего
Перекус --
Ужин Креветки с пастой
Итог: Спорт 3 раза, каждый день пила витамины, примерно по 1.5 литра воды, кофе все так же по 2 чашки и сладости (по сравнению с моим прошлым, сладостей уменьшилось процентов на 70 )
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Перекидывай сладкое и фрукты на первую половину дня. А тренировки старайся осуществлять день через день)
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Я очень очень стараюсь! Со сладким легче, а с фруктами получается, что я ем полдник с сыном, но, постараюсь, может, на кефир заменить...так лучше будет?
А со спортом через день мне не предугадать, все зависит от того, как проходит Мишина ночь. У него зубки режуться один за другим, и если я плохо высыпаюсь, то у меня очень болит голова утром. Поэтому занимаюсь в те дни, когда понимаю с утра, что чувствую себя хорошо. Иначе -- отключаю будильник и сплю дальше
А со спортом через день мне не предугадать, все зависит от того, как проходит Мишина ночь. У него зубки режуться один за другим, и если я плохо высыпаюсь, то у меня очень болит голова утром. Поэтому занимаюсь в те дни, когда понимаю с утра, что чувствую себя хорошо. Иначе -- отключаю будильник и сплю дальше
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Кефир, конечно, лучше) Фрукты тоже содержат быстрые углеводы. А все быстрые углеводы нужно стараться поглощать в первой половине дня. В первой половине дня активность выше и расход энергии больше. Поэтому вероятность того, что эти углеводы отложатся в сало значительно меньше)
А про частоту тренировок. Конечно, если чувствуешь себя не очень, лучше пропустить. Но каждодневные тренировки не есть хорошо. Мышцы растут и укрепляются во время восстановления. А на это нужно достаточно много времени. И если грузить одни и те же мышцы каждый день, это скорее их истощит, нежели укрепит. Такие тренировки могут, разве что, прибавить выносливости мышцам. Но этого можно добиться и более щадящим режимом)
Сейчас для тебя незаметно, но если втянуться и уже начать чувствовать свое тело, очень сильно ощущается, когда мышцы недостаточно восстановились. И чем крупнее мышца или группа мышц, тем дольше она восстанавливается. Ноги+ягодицы - самые крупные мышцы. Они и спина восстанавливаются дольше всего. Для атлета в тренинге принято грузить каждую группу мышц (грудь, ноги, спина) вообще раз в неделю. Для начала тренировок (первый месяц) оптимальнее всего грузить за одну тренировку все группы мышц и делать это через день. А если занимаешься каждый день, то грузи разные группы мышц.
А про частоту тренировок. Конечно, если чувствуешь себя не очень, лучше пропустить. Но каждодневные тренировки не есть хорошо. Мышцы растут и укрепляются во время восстановления. А на это нужно достаточно много времени. И если грузить одни и те же мышцы каждый день, это скорее их истощит, нежели укрепит. Такие тренировки могут, разве что, прибавить выносливости мышцам. Но этого можно добиться и более щадящим режимом)
Сейчас для тебя незаметно, но если втянуться и уже начать чувствовать свое тело, очень сильно ощущается, когда мышцы недостаточно восстановились. И чем крупнее мышца или группа мышц, тем дольше она восстанавливается. Ноги+ягодицы - самые крупные мышцы. Они и спина восстанавливаются дольше всего. Для атлета в тренинге принято грузить каждую группу мышц (грудь, ноги, спина) вообще раз в неделю. Для начала тренировок (первый месяц) оптимальнее всего грузить за одну тренировку все группы мышц и делать это через день. А если занимаешься каждый день, то грузи разные группы мышц.
- Belletane
- Легенда форума
- Сообщения: 2362
- Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Да, я читала о восстановлении в твоей темке.... Я изначально стараюсь делать попа+пресс, а сл день руки+ноги.....а если пропускаю, то хоть немного пытаюсь наверстать упущенное. А пресс можно каждый день качать?Троглодит писал(а):Кефир, конечно, лучше) Фрукты тоже содержат быстрые углеводы. А все быстрые углеводы нужно стараться поглощать в первой половине дня. В первой половине дня активность выше и расход энергии больше. Поэтому вероятность того, что эти углеводы отложатся в сало значительно меньше)
А про частоту тренировок. Конечно, если чувствуешь себя не очень, лучше пропустить. Но каждодневные тренировки не есть хорошо. Мышцы растут и укрепляются во время восстановления. А на это нужно достаточно много времени. И если грузить одни и те же мышцы каждый день, это скорее их истощит, нежели укрепит. Такие тренировки могут, разве что, прибавить выносливости мышцам. Но этого можно добиться и более щадящим режимом)
Сейчас для тебя незаметно, но если втянуться и уже начать чувствовать свое тело, очень сильно ощущается, когда мышцы недостаточно восстановились. И чем крупнее мышца или группа мышц, тем дольше она восстанавливается. Ноги+ягодицы - самые крупные мышцы. Они и спина восстанавливаются дольше всего. Для атлета в тренинге принято грузить каждую группу мышц (грудь, ноги, спина) вообще раз в неделю. Для начала тренировок (первый месяц) оптимальнее всего грузить за одну тренировку все группы мышц и делать это через день. А если занимаешься каждый день, то грузи разные группы мышц.
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Дневник здорового образа жизни Belletane
Нет. Ему хотя бы пару дней надо. А попу лучше делать вместе с ногами. Вместе с ягодицами работает бицепс бедра.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 36 гостей