13.07.16 СРЕДА
1. Вертикальная тяга 5*30кг, 3*8*35кг
2. Сгибания рук 2*10*8кг каждая, 1*10*7кг каждая
3. Жим гантелей (не Арнольда ) (2*7кг)*8,
4. Жим стоя (2*6кг) 3*10
5. Подъем рук через стороны до горизонтали (2*6кг)*12, (2*7кг)*2*12
6. Подъем рук перед собой до горизонтали (10кг блин) 3*12
7. Берпи+запрыгивание на степ *15
8. Присед+жим (2*5.5кг) *15
9. Берпи + жим (2*5кг) *12
10. Перепрыгивание через скамью с упором (3) + прыжок с высоким поднимаем колен (3) *6
11. Берпи+прыжок с высокием подниманием колен (ладони к коленям) *15
Ходьба 40 мин; ср. скорость 6.1 км.ч; кал. 210; уклон 0%-3%-0%
Дневник здорового образа жизни Belletane
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 29 гостей