Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Сделай свое тело достойным своего духа.
Похудательные дневники, советы и практики для достижения идеально красивого тела.
Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Belletane »

Ух, красота! Как все подтянуто! :rose:
*И носочки класс :lol:
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Ахах спасибо) Подтянутое сало ага)))
Почему-то всем эти носки покоя не дают :DD
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Belletane »

Не знаю, как там твое сало, но даже если оно есть, то оно хоть не висит! Вот соберешься с сушкой - и его не станет)))
А носочки выделяются и за них взгляд цепляется) Яркие))
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Это я еще их приглушила в фш :D Ну, если соберусь...)))) Боюсь только, что солью вообще все, вместе с мышцами))
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Совместимость продуктов

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Свеженького.
Изображение

Совместимость продуктов: как извлечь из пищи максимальную пользу

Концентрированные белки. К ним относятся мясо, рыба, яйца.

1. Для переваривания требуют большого количества кислоты, поэтому не запивай такую пищу водой.
2. Белок лучше усваивается с овощами.
3. Следующий приём пищи запланируй не ранее чем через 3–4 часа. Столько времени требуется белкам на переваривание.

Комплексные углеводы. Сюда относятся макароны, крупа, картофель, хлеб.

1. Перевариваются в щелочной среде. Они отлично усваиваются если не смешивать их с белковыми продуктами.
2. На усвоение углеводов потребуется 1,5–2 часа.
3. Не запивай еду. Пить воду, чай или сок следует не ранее, чем через полчаса после приёма пищи.

Фрукты.

1. В рациональном питании они играют роль заменителя сладостей, а так же служат источником быстрых углеводов, так же лучше употреблять отдельно.
2. Можно смешивать между собой фрукты которые относятся к группе сладких (финики, инжир, бананы, сухофрукты), так же их можно сочетать с молочными продуктами, например с творогом. Полукислые фрукты, такие как яблоки, персики, груши, виноград, манго можно смешивать между собой, дополнять молочными продуктами не желательно.
3. Принимать основную пищу следует не ранее чем через полчаса после фруктов.

Овощи.

1. Они хорошо сочетаются с белками, но не следует их смешивать с фруктами.
2. Не смешивай овощи с молоком.
3. Сложнокомбинированные овощи, такие как цветная капуста, кабачки, баклажаны, тыква, сочетаются с продуктами, содержащими крахмал и другими овощами. С концентрированным белком и фруктами не сочетаются.
Последний раз редактировалось Троглодит Пн июл 07, 2014 5:12 pm, всего редактировалось 1 раз.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Belletane »

Белки не смешивать с углеводами? :( Вроде ж шла речь о том, что углеводы помагают усваиваться белкам? (Крупы с рыбой?) :( Или я снова что-то не то поняла...
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Овощи это тоже углеводы. Фрукты с творогом - это углеводы с белком. Читай внимательнее))
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Belletane »

Не поленилась, нашла, дневник Пинкабоо, ты спрашивала у Юли:

Queen of Evil,
а мясо с рисом то чем плохи?)

И твой комментарий:
Эмммм, белки и должны быть вместе с углеводами, они так лучше усваиваются) А ужин.. В 19.00? Она же не в 9 часов ложится)

Фрукты это быстрые углеводы, но на обед не творог же кушать? Я внимательно читаю, поэтому и уточняю.
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Почему не есть творог на обед? Его в любое время можно. И это же не значит, что творог пренепременно надо есть с фруктами. Мясо лучше есть с овощами (не сложнокомбинированными). Крупу отдельно. Но это же не критично. Ну усвоятся углеводы хуже или дольше, фиг бы с ними. Я обычно мясо ем либо отдельно, либо с овощами.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Правила питания. Углеводы

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Снова о питании.
Золотые правила питания

Правило 1. Употребляйте хотя бы один грамм белка на килограмм веса тела. Не секрет, что белок – стратегически важен для правильно функционирования нашего организма. Помните, что дефицит белка плохо отражается не только на Ваших мышцах, но также и на внутренних органах. Если Вы не получаете достаточно белка из пищи, то организм начинает расщеплять мышечный белок для получения нужного количества аминокислот.

Правило 2. Получайте 20-30 % дневного калоража из жиров. Жир – это тоже очень важный элемент, ведь он входит в состав мембран клеток. Получайте жиры из растительных масел, яиц и постного мяса.

Правило 3. Употребляйте хотя бы 25 калорий на килограмм веса. Если Вы мужчина и поднимаете серьезные веса, то лучше всего есть 30-35, что позволит Вам расти. Однако, если Вы на «сушке», то 25 ккал – вполне хорошая цифра. Таким образом, если Вы мужчина, которые весит 90 кг, то для набора массы Вам нужно потреблять 2700-3150 ккал, а для жиросжигания – 2250 ккал.

Правило 4. Употребляйте правильное количество углеводов для своих целей. Если Вы сушитесь, то ешьте 3 грамма углеводов на килограмм тела, если Вы работаете на массу, то вполне можете увеличить это число. Помните, что чрезмерное урезание углеводов чревато плохим восстановлением, проблемами со здоровьем и прочими неприятными последствиями.

Истинная правда о сахаре и углеводах.

Когда мы говорим об углеводах и сахарах – мы используем эти слова как термины. Но у обычного человека, в основном, нет четкого понимания, что означают эти слова. Когда мы с тобой говорим об углеводах и сахарах, что слышат, и что возникает перед внутренним взором у большинства людей? О да, они слышат: печеньки! Тортики! И другие рафинированные, промышленно обработанные продукты. У них не всплывает в голове: каша, картошка.
Сахара повсюду! Простой факт, о котором люди то ли все время забывают, то ли не знают – углеводы сделаны из сахаров. И когда они перерабатываются в нашем желудочно-кишечном тракте, они расщепляются до сахаров. Разные «-озы», про которые вы слышали: фруктоза, глюкоза, сахароза, лактоза – это все сахар.

Второе ошибочное представление – все почему-то думают, что белый сахар чем-то радикально отличается от, скажем, фруктов. На самом-то деле ВСЕ углеводы расщепляются на сахара. Вроде как это все знают, но почему-то у людей угнездилось представление, что именно белый сахар расщепляется на что-то дьявольское и ядовитое. Вызывающее зависимость. Разрушающее артерии и немедленно отправляющееся прямо в жир. Но каждый долбанный орган нашего тела ИСПОЛЬЗУЕТ сахар! Особенно мозг. Сахар помогает нам поддерживать уровень энергии, функцию печени, щитовидной железы. Без молекул сахара (глюкозы), если их вообще неоткуда будет взять – вы умрете! Организм способен сделать сахар из чего угодно, тело хочет сахара. И если вы воздерживаетесь и избегаете любых сахаров – чем все заканчивается? У вас развивается тяга, желание, и если вы игнорируете это желание – вы сорветесь с катушек и обожретесь ими в конечном итоге!

Сахар – это критически важный для организма продукт, он выполняет кучу функций. Чем вы активнее, тем больше углеводов (сахара!) вам нужно. Для занятия спортом нужны углеводы. Чем больше стресс, тем сильнее организму нужен сахар, тем больше углеводов вы сжигаете. Сахар тормозит стрессовую реакцию, его можно применять в терапевтических целях.

Другой миф – от сахара толстеют. Не толстеют от него! Сахар может быть частью сбалансированной диеты – макароны, фрукты, что угодно. Превосходство низкоуглеводных диет не доказано научно. Вообще идея, что существует некая «идеальная человеческая диета», подходящая всем и каждому – абсурд. Сахар не влияет на сброс и набор веса, дело в калориях. Было исследование, подтвердившее превосходство диеты с более высоким содержанием фруктозы для людей с диабетом второго типа. Фрукты помогали им лучше контролировать уровень сахара в крови и управлять весом. Сахар поддерживает функцию иммунной системы, а апельсиновый сок уменьшает воспалительную реакцию в кишечнике.

Есть еще один идиотский миф, что в сегодняшних фруктах больше сахара, чем было в прежние времена. Кто-то даже сказал, что наши предки получали эквивалент одного сегодняшнего яблока в год. Разумеется, здесь нет никакого научного обоснования! Для нас естественно и нормально искать сладкое. И ферментировать фрукты, приготовляя алкогольные напитки. Даже животные ищут и поедают забродившие фрукты.

Так же считается, что злаки – это плохо. Рис, макароны – это плохо, хлеб – особенно ужасно. Но посмотрите вокруг, по всему миру, скажем на Окинаве, где чуть ли не больше всего долгожителей в мире, люди обычно доживают до 100 лет и дольше. И чего у них в меню больше всего? Злаков. Особенно белого риса.
Последний раз редактировалось Троглодит Пн июл 07, 2014 5:12 pm, всего редактировалось 1 раз.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Есть повод для гордости, подтягиваюсь 3х3, полные, не халтуря :D Счастью нет предела))
Я щас 58-58.5 кг примерно. Скоро начну сушиться. Будет спарта))
Последнее фото :crazy: Вам чето не показала
Изображение
А вот единственный ракурс, с которого у меня щас видно пресс :D
Изображение
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Файлинь »

Ого, какие кубики! Зачёт!

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Ахах, спасибо) Но в вертикальном положении их совсем нет))
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Углеводное чередование.

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Об углеводном чередовании. Собираюсь начать через два дня)

Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14.

1) углеводы 2-3 г на 1 кг веса
белки 2-2,5 г на 1 кг веса
жиры 0,5 г на 1 кг веса
Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день)

2, 3) углеводы 1-1,5 г на 1 кг веса
белки 2-4 г на 1 кг веса
жиры 0,5 г на 1 кг веса

4) углеводы 4–7 г на 1 кг веса
белки 1-2 г на 1 кг веса
жиры 0,5 г на 1 кг веса
В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.

Организм не адаптируется к постоянному количеству калорий, если речь идет о жиросжигании, и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.

В низкоуглеводные дни наш организм тратит все свои запасы гликогена. Он начинает брать жировую прослойку для необходимых энергозатрат. Такая низкоуглеводная диета не должна длиться дольше этих двух дней, иначе организм перейдёт в режим «экономии». Этот режим приводит к замедлению обмена веществ, запасанию жировой прослойки и расходованию мышечной массы. Поэтому в следующий день цикла резко поднимается уровень потребляемых углеводов. Таким образом, мы «обманываем» свой организм, который будет, как и прежде, расходовать жиры на энергозатраты. А в печени и мышцах в то же время будет накапливаться гликоген. В день умеренного углеводного потребления мы до конца заполняем запасы нашего гликогена.
При этом, если речь идет о наборе мышечной массы, ежедневный калораж сохраняется за счет жиров.
Последний раз редактировалось Троглодит Пн июл 07, 2014 5:12 pm, всего редактировалось 1 раз.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Румынская & на прямых ногах

Непрочитанное сообщение Троглодит »

О важном.
Любителям тяги на прямых ногах.

Довольно недавно биомеханику этого упражнения подвергли многочисленным тестам с применением томографов и другой аппаратуры, благодаря чему было установлено, что упражнение серьёзно перегружает позвоночные мышцы-разгибатели/поясницу и на этом список эффектов от него заканчивается. Исходя из этого, рекомендовать данное упражнение для закачки бицепсов бедра и ягодиц – очень грубая ошибка, и вообще об этом упражнении лучше забыть.

Румынская тяга также подверглась исследованиям. В отличие от классической становой тяги, румынская определяет основные акценты на бицепсы бёдер и ягодицы. Классическая же становая тяга мощно закачивает мышцы ног и спину. То есть, применять румынскую тягу в качестве некого инструмента для закачки ног или как заменитель приседаниям не получится. Но она отлично подойдёт для целенаправленной работы над бицепсами бёдер и ягодицами.
Последний раз редактировалось Троглодит Пн июл 07, 2014 5:13 pm, всего редактировалось 1 раз.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Ответить

Вернуться в «Идеальная фигура и здоровый образ жизни»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей