Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Сделай свое тело достойным своего духа.
Похудательные дневники, советы и практики для достижения идеально красивого тела.
Аватара пользователя
LiLi'th
*Art Brut*
Сообщения: 15044
Зарегистрирован: Вс июл 08, 2007 9:47 pm
Откуда: EU
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение LiLi'th »

Троглодит

у меня другой вопрос - как ты накачала такую пятую точку? в смысле, конкретно, каак?))
My dear, here we must run as fast as we can, just to stay in place. And if you wish to go anywhere you must run twice as fast as that.(c)
***

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Ахахахах :D Конкретно я делаю присед, румынскую тягу, махи назад с гантелью, махи в сторону с гантелью. Ну и всякое такое, что заодно захватывает задницу) Классическая становая, гиперэкстензии.
Но на самом деле все дело в малой и средней ягодичной)) Это как раз махи в сторону. Это все, что перечислила, дает массу, объем. А форму придают упражнения на бицепс бедра, которые подрезают ягодицу, и на среднюю и малую ягодичную, которые делаю попу стоячей)
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
LiLi'th
*Art Brut*
Сообщения: 15044
Зарегистрирован: Вс июл 08, 2007 9:47 pm
Откуда: EU
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение LiLi'th »

Вот именно - что подрезает? черт их разберешься. где-то пишут, что румынская подрезает, где-то - что нет.
иии в сторону с гантелью - это как?
собственно присед, тяги и пр - это все понятно, еще отведение ноги назад, вроде, наращивает неплохо.
а вот стоячей - куда гнуться блин надо?? замучалась уже, скоро мышечную атрофию себе с горя диагностирую(
My dear, here we must run as fast as we can, just to stay in place. And if you wish to go anywhere you must run twice as fast as that.(c)
***

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Ну так то, что идет на заднюю поверхность бедра и большую ягодичную, оно и подрезает)
А в сторону. Да любое упражнение на отведение ноги. Стоя, лежа, стоя на четвереньках, в тренажере стоя или сидя. Я делаю стоя у стены, держа в коленке гантель. Я тут уже где-то писала об этом упражнении, не помню где))
Я беру гантель за коленку и делаю махи в сторону, опираясь на стену. Так, чтобы колени были параллельно. Если колено рабочей ноги немного вынести вперед, то больше включаются косые мышцы живота.
Вот.
Видео посмотри "анна куркурина как быстро похудеть и убрать целлюлит". Там в самом начале это упражнение)
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
LiLi'th
*Art Brut*
Сообщения: 15044
Зарегистрирован: Вс июл 08, 2007 9:47 pm
Откуда: EU
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение LiLi'th »

Троглодит

Ясно понятно)) вопрос - не выпадает ли гантелька и сильно ли отличается это упражнение от разведения ног на тренажере?
My dear, here we must run as fast as we can, just to stay in place. And if you wish to go anywhere you must run twice as fast as that.(c)
***

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Ну так если ее держать ногой, то не выпадает :D Ка я тоже тут уже говорила, обматываю гриф полотенчиком, иначе синяки.
Разведение на тренажере вариативно. При отклонении спинки назад, основную нагрузку несут средняя и малая ягодичные. При вертикальной спинке или наклоне вперед, основную нагрузку несет верхний отдел большой ягодичной. Но большая ягодичная задействуется в любом случае.
Махи в сторону тоже вариативны. При ведении ноги параллельно второй ноге, основную нагрузку несут средняя и малая ягодичные, при ведении ноги чуть сзади часть нагрузки падает на верхний отдел большой ягодичной, при ведении ноги чуть впереди часть нагрузки берет на себя напрягатель широкой фасции. Косые мышцы живота в любом случае работают и на махах, и на разведении, в большей или меньшей степени.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
LiLi'th
*Art Brut*
Сообщения: 15044
Зарегистрирован: Вс июл 08, 2007 9:47 pm
Откуда: EU
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение LiLi'th »

Ну, косые живота не проблема, живот в принципе не проблема. Меня больше волнует, как заставить ленивую задницу работать, т.к. она не хочет и при первой же возможности перекидывает работу на ноги, спину или еще куда. Так что ищу упражнения, где у нее нет шансов отвертеться))
к тому же мне нравится, как она у тебя стоит)_)) блииин хочу такую жопу(((
My dear, here we must run as fast as we can, just to stay in place. And if you wish to go anywhere you must run twice as fast as that.(c)
***

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Троглодит »

:DD спасибо приятно))) Ну на разведении и махах вообще сложно перекинуть с задницы куда-то)) Ну, если следить за техникой, конечно) Иначе так и норовишь делать махи читтингом)) Но, в общем, и это можно использовать в качестве добивающих негативных повторений)
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Файлинь
Dragoness
Сообщения: 9030
Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
Откуда: Beantown
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Файлинь »

Негативное повторение это что?))
При махах спину не выгибать ещё надо следить, она тут как тут)

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Негативное это обратное) Т.е. не на подъем, а на опускание. А подъем за счет читтинга или еще чего-то, например подъем на турнике за счет ног или партнера, держащего вас в руках, а опускание за счет целевых мышц.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Изображение

Хвастливые телеса)
Подтягиваюсь 2х4. Прогресс :D
Решила еще раз начать заниматься растяжкой. И, кажется, последний :D Опять дернула ту же самую мышцу. Ну в баню эту растяжку %)
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

О правильном питании

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Опять и снова о правильном питании)
Все по делу. Но акцентирую ваше внимание на том, что обычное правильное питание и спортивное конечно же различаются. Это касается и пропорций БЖУ, и частоты приемов пищи.

1) Еда должна быть сбалансированной и максимально разнообразной, включать продукты и животного, и растительного происхождения. Неразумно увлекаться какими-то избранными продуктами. В организм в оптимальном соотношении должны поступать и белки, и жиры, и углеводы. Незаменимы овощи и фрукты, поскольку это – основной источник витаминов и минеральных веществ. К. Петровский в книге «Рациональное питание» пишет, что формула «1:2:3» является оптимальной для современных условий. То есть, на каждую белковую калорию должно приходиться две жировые и три углеводные.

2) Авиценна в «Каноне врачебной науки» писал, что чрезмерное потребление сухой пищи провоцирует потерю силы, порчу цвета лица и высыхание естества. Избыток жира вызывает вялость и отсутствие аппетита. Постоянное увлечение кислой пищей ведет к дряхлости, а острой и соленой – вредит желудку и глазам. Прошли столетия, но советы великого ученого древности актуальны и по сей день.

3) Самое главное: нужно стремиться максимально витаминизировать пишу, увеличивая в рационе питания объем овощей, фруктов и ягод; уменьшать количество животных жиров, частично заменяя их растительными маслами; ограничивать потребление чистого сахара и кондитерских изделий. Сахар лучше всего заменять медом. Необходимо отдавать предпочтение свежеприготовленной пище. Даже самые качественные и свежие продукты, приготовленные накануне, теряют свою биологическую ценность.

4) Свежеприготовленными лучше всего есть мясо, рыбу, птицу. Их рекомендуется сочетать с зелеными овощами и травами (петрушкой, сельдереем, укропом, салатом, сладким перцем, зеленым луком, капустой и др.). Последние значительно облегчают переваривание мясных продуктов, способствуют более раннему появлению чувства насыщения, снижают содержание холестерина в крови.

5) Не нужно увлекаться мясными, рыбными и куриными бульонами. Пользы от них мало. К тому же в бульоны попадает основное количество радионуклидов, если они присутствовали в сыром мясе. Особенно это касается говяжьего мяса.

6) Мясо и мясные продукты относятся к так называемой кислой пище (она более трудна для усвоения и сдвигает кислотно-щелочное равновесие внутренней среды организма в кислую сторону). При переваривании «кислой» пищи в организме образуется много шлаков, «щелочная» же пища дает мало отходов. По мнению некоторых ученых, «кислая» пища способствует развитию атеросклероза, остеохондроза, подагры и других болезней.

7) Ощелачивающими свойствами в большей степени обладают свежие огурцы, байховый чай, цитрусовые, яблоки, сливы, вишни, черешни, зеленый горошек, стручковая фасоль, арбузы, дыни, кабачки, свежие помидоры, редис, редька, морковь, молоко и жидкие кисломолочные продукты. На 1 часть «кислой» пищи необходимо съедать 6 частей «щелочной» пищи. Рацион питания человека по крайней мере на две трети должен состоять из молока, молочных продуктов (за исключением сыра), овощей и фруктов.

8 ) Еженедельный рацион питания нужно составлять таким образом, чтобы можно было семь раз в неделю есть салаты из любых овощей и фрукты; пять раз – белковую пищу: мясо, рыбу, молоко, творог, сыр; два раза – каши. Жиры используют только как добавку к основной пище или при кулинарной обработке других продуктов, в том числе и овощей.

9) Необходимо ограничивать такие продукты питания, как сахар и все приготовленное на его основе, соленья и копчености всех видов, жареные блюда, жирную свинину, изделия из сдобного теста, консервы и консервированные продукты, в том числе сгущенное молоко, напитки типа «кола», мороженое, искусственный мед.

10) Питаться желательно три-четыре раз в день. Такое питание считается оптимальным. В ночное время пищеварительная система должна отдыхать. Последний прием пищи вечером должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Это, кстати, одно из обязательных требований для тех, кто хочет нормализовать массу тела.

11) Важно правильно распределить энергетическую ценность пищевого рациона в течение суток. При трехразовом питании рекомендуется съедать за завтраком 30-35% пищи, за обедом – 40- 45%, за ужином – 20-25%. При четырехразовом питании продукты распределяются таким образом: первый завтрак – 25-30%, второй завтрак – 20%, обед – 35-40%, ужин – 10-15%. При работе в вечернюю смену желательно есть в 8 и 12 часов, третий раз – перед работой и четвертый – после работы.

12) Существуют продукты, которые следует по возможности ежедневно включать в меню. Это чеснок, лук репчатый, клюква, брусника, черника, земляника, крыжовник, черная смородина, калина, рябина красная, шиповник, боярышник, сырая тыква, лимоны, курага, урюк, чернослив, инжир, финики, изюм, орехи всех видов, семечки подсолнуха и тыквы, хрен, апельсины и мандарины, мед, цветочная пыльца, сельдерей, зеленый чай, морская капуста, кукурузное масло, все овощные и фруктовые соки. По мнению сторонников натурального питания, каждый день необходимо съедать хотя бы три из указанных в перечне продуктов.
Последний раз редактировалось Троглодит Пн июл 07, 2014 5:13 pm, всего редактировалось 1 раз.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Метаболизм

Непрочитанное сообщение Троглодит »

12 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Метаболизм зависит от множества факторов, таких как наследственность, тип телосложения, гормоны. Если ваш замедленный метаболизм не является наследственным и не появился в качестве гормонального сбоя, то ситуация весьма поправима.

1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, мы зарабатываем проблемы со здоровьем, а организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир.

2. Дробное питание. Принцип "наелся до отвала, но на целый день" должен быть забыт. Питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, а уменьшается.

3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме.

4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов.

5. Пейте. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий. Одна чашка зеленого чая этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.

6. Здоровый сон. Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

7. Пряности (имбирь, перец и др.) способствуют быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.

8. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.

9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.

10. Меньше сахара.

11. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи. Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры, восстанавливает и ускоряет обмен веществ.

12. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм.
Последний раз редактировалось Троглодит Пн июл 07, 2014 5:14 pm, всего редактировалось 1 раз.
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Аватара пользователя
Belletane
Легенда форума
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: Сб дек 02, 2006 10:27 pm
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Belletane »

Всё читаю)

ЗЫ Фото такое.....мышечное! Только носки в этот раз яркостью подкачали :lol:
To love is nothing, to be loved is smth, but to love and to be loved is everything...
Изображение

Аватара пользователя
Троглодит
Легенда форума
Сообщения: 5923
Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
Откуда: Лобня
Контактная информация:

Re: Силовые тренировки. Бодифитнес, бодибилдинг

Непрочитанное сообщение Троглодит »

Прочитала статью интересную и полезную. Но ооочень длинную :D Ее решила сюда не кидать)))
Я те носки специально теперь не надеваю для фото :D
ОД
Видит, как танцует на песке тот, кто от тоски на волоске, пойманный в сети (с) Би-2

Ответить

Вернуться в «Идеальная фигура и здоровый образ жизни»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей