Готовимся к пляжному сезону!

[Martini]

candy doll
на форуме работает кнопка Правка

[Whish]

candy doll

Лучше ежедневно выполняй упражнения на проблемные зоны.Только не забывай!30 мин. в день не так и много

[candy doll]

candy doll
на форуме работает кнопка Правка

Извиняюсь,в следущий раз буду внимательней!

candy doll

Лучше ежедневно выполняй упражнения на проблемные зоны.Только не забывай!30 мин. в день не так и много

Ну впринципе,я могу крутить обруч несколько раз в день по 30 минут,у меня весь день свободный! Я наверное так и сделаю,чтоб результат был

[Whish]

candy doll

Чуть позже(завтра) выложу тут набор не сложных упражнений.там есть одни наклоны,при них талию уберешь за полторы недели если не меньше

[candy doll]

candy doll

Чуть позже(завтра) выложу тут набор не сложных упражнений.там есть одни наклоны,при них талию уберешь за полторы недели если не меньше

Спасибочки зараннее! Обязательно попробую их.Сейчас все сделаю,чтобы похудеть(в разумных пределах,конечно!).А незнаешь как можно избавиться от жирка в нижней части живота?А то эта моя самая огромная проблема

[QweenMarie]

ОО....интересно будет....Тоже буду ждать...упражнений...СПАСИБО!

[sad_smile]

!).А незнаешь как можно избавиться от жирка в нижней части живота?А то эта моя самая огромная проблема

ложишься на пол,зажимаешь между стопами гантельку и поднимаешь прямые ноги..

[candy doll]

!).А незнаешь как можно избавиться от жирка в нижней части живота?А то эта моя самая огромная проблема

ложишься на пол,зажимаешь между стопами гантельку и поднимаешь прямые ноги..

Спасиб! А за сколько примерно времени будут видны результаты?

[sad_smile]

candy doll
ну у всех по разному...но результаты будут,не нервничай. недели через 2 -4..

[Whish]

Здрасте всем,извините что так поздно!
Постараюсь обьяснить своими словами,чтоб понятно было....
Упражнения очень эффективные,особенно если тренеровку не пропускать.Времяни надо минут 20-30.3 раза в неделю,для быстрых результатов можно через день,но не перегружайте себя сильно,повредите мышцы.В первые 2-3 дня усе может болеть,так что приготовьтесь морально
1.Чтобы укрепить руки и получить рельефчик боковых мышц живота(сверху) берете гантелю или бутылку с водой(я брала 1,5 кг) и поднимаете рукой вверх,чтоб рука была прямо.так 10 раз каждой рукой.
2.попа и рельефный изгиб спины.ложитесь на пол,рука тоже лежат.ноги сгибаете в коленях и поднимаете таз(попу) вверх,так,чтобы она не провисала и спина была парраллельна полу.так 50 раз.
3.живот.ложа на полу,ноги поднимаете вверх,так чтобы та часть ноги,что после колена была параллельна полу(то есть сгибаете их).далее обычные поднятия корпуса,при этом старайтесь напрягать нижние мышци живота(вы их почувствуете).50-100 раз.
4.талия.станьте прямо,ноги на ширене плч,локти разведите в стороны,но ладони приложите на грудь.не кривя спину делайте наклоны в право и лево.

При этом помните,нагрузка должна идти на выдохе,отдыхаем на вдохе.
Кол-во упражнений увеличивайте каждый раз на одно.
самое главное,не забывайте делать тренировки.За 1,5 месяца у меня значительно ушел живот(чего я 2 года добиться не могла),появляется красивый изгиб спины,подтягивается попа.
Если что не понятно обьяснила,пишите,поясню

[candy doll]

Sleepi
Спасипки! Упражнения несложные,буду их выполнять Я немного не поняла про упражнения для рук.Там руки просто поднимать наверх надо и опускать?Если опускать,то опускать через сторону или через перед?Вобщем,объясни,плиз!

[*Анютка*]

Sleepiда эти упражнения действительно хорошие...я их тоже делаю))

[Whish]

candy doll

Просто поднимай руку вверх,вытянутую и сгиная опускай вниз.когда опускаешь.рука должна быть параллельно телу

Рада что вам упражнения понравились. Они действительно помогают

[Shootia]

sad_smile
А вес гантели какой?
Sleepi
А вот твое упраженение,там где попу поднимать нужно. Ты написала что это для рельефчика жеду спино и попой. Так а что это качается я так и не поняла? Высмысле для чего это надО?

[Whish]

А вот твое упраженение,там где попу поднимать нужно. Ты написала что это для рельефчика жеду спино и попой. Так а что это качается я так и не поняла? Высмысле для чего это надО?

вообще это упражнение для попы,но постепенно появляется и красивый изгиб.Двойной плюс выходит.