Спортивный дневник Файлинь
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Молодец, хорошая девочка!
Ты вес с учетом грифа пишешь или без?
В смите гриф вообще должен быть невесомым, хз, как у вас
О силовых. Маша! А ведь когда мне твой жим казался запредельным А щас у меня гантелями 30 кг на 10 раз. У тебя то силовые растут? И в жиме, и в остальном. Отслеживаешь?
Ты вес с учетом грифа пишешь или без?
В смите гриф вообще должен быть невесомым, хз, как у вас
О силовых. Маша! А ведь когда мне твой жим казался запредельным А щас у меня гантелями 30 кг на 10 раз. У тебя то силовые растут? И в жиме, и в остальном. Отслеживаешь?
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Вес с учетом грифа - я ж его тоже поднимаю
Не, у нас в смите гриф еще какой весомый. Там продвинутый смит, во всех направлениях двигается - вперед-назад и вниз-вверх - разве что один конец нельзя выше другого поднять.
Жим гантелями 30кг Это каждая или в сумме??? Жим гантелями я чет забросила и изменяю ему с жимом узким хватом, слишком много всего))) Последний раз гантели по 13кг аж четыре раза вымучила.
Силовые растут, но я ж сбросила веса капитально, как программу поменяла в очередной раз (ибо зависла), тк там по процентам расчет идет Щас вот почти догнала, через две недели должна большой блин присесть, о как!
Не, у нас в смите гриф еще какой весомый. Там продвинутый смит, во всех направлениях двигается - вперед-назад и вниз-вверх - разве что один конец нельзя выше другого поднять.
Жим гантелями 30кг Это каждая или в сумме??? Жим гантелями я чет забросила и изменяю ему с жимом узким хватом, слишком много всего))) Последний раз гантели по 13кг аж четыре раза вымучила.
Силовые растут, но я ж сбросила веса капитально, как программу поменяла в очередной раз (ибо зависла), тк там по процентам расчет идет Щас вот почти догнала, через две недели должна большой блин присесть, о как!
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Неделя 5/5/5+ - 65% / 75% / 85%
Неделя 3/3/3+ - 70% / 80% / 90%
Неделя 5/3/1+ - 75% / 85% / 95%
Неделя расслабона - пока не требовалось
Каждый цикл прибавка к теоретическому максимальному весу и заново расчет процентов:
Присед +4.5кг
Мертвая тяга +4.5кг
Жим +2.3кг
Жим вверх +1.1кг
Неделя 3/3/3+ - 70% / 80% / 90%
Неделя 5/3/1+ - 75% / 85% / 95%
Неделя расслабона - пока не требовалось
Каждый цикл прибавка к теоретическому максимальному весу и заново расчет процентов:
Присед +4.5кг
Мертвая тяга +4.5кг
Жим +2.3кг
Жим вверх +1.1кг
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Нет конечно не каждая, в сумме 30 Но раньше я даже штангу не могла 30 кг на 10 сделать, а щас гантели мочу Сиськи, кстати, заметно прибавили.
Оххх, сколько заморочек то Я, видимо, как художник, не могу вот этим всем заморачиваться)) Мне проще по вдохновению..
Оххх, сколько заморочек то Я, видимо, как художник, не могу вот этим всем заморачиваться)) Мне проще по вдохновению..
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Я скачала из инета экселевую табличку, там все веса расписаны чуть ли не на год вперед, только исходные данные задать)) Перед выходом из дома в телефон вбиваю просто, и все)
По вдохновению мне не прокатит, лучше проверенная веками программа По вдохновению мелкие упры) У меня, кстати, техника стала в разы лучше хотя бы на том же приседе. Потому что под новым весом каждый раз не помираешь))
По вдохновению мне не прокатит, лучше проверенная веками программа По вдохновению мелкие упры) У меня, кстати, техника стала в разы лучше хотя бы на том же приседе. Потому что под новым весом каждый раз не помираешь))
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Ну это не удивительно же))
А я не могу по строгим программам) Сегодня мне надо прям ух, а в следующий раз буду помирать не в состоянии поднять даже розовые гантельки))
А я не могу по строгим программам) Сегодня мне надо прям ух, а в следующий раз буду помирать не в состоянии поднять даже розовые гантельки))
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Во, для этого как раз сеты 5+, 3+, 1+! Если лень и помираешь, то сделаю пять штук предписанных. А если прямо ух, то можно аж семь раз до фейла
А если я совсем помираю, то ваще отдыхаю и иду на следующий день
А если я совсем помираю, то ваще отдыхаю и иду на следующий день
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Ты как-то неправильно помираешь)))) Я подбираю и количество повторов, и вес. Потому что когда-то могу сделать тяжелую мало/среднеповторку, а когда-то только легкую многоповторку. Ну, чтобы, может, понятнее было, когда-то я могу подтянуться 3*10, а когда-то и один раз сдохну, поэтому иду делать не очень тяжелую тягу. И от восстановленности мышц зависит, и от общего состояния. Я могу быть, к примеру, бодрячком, но мышцы ваще не работают, а может быть наоборот, вроде вареная как пельмень, начинаю заниматься, а мышцы прям вжаривают
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Это очень несистематизированно как-то, я так не могу
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Зато продуктивно)))
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Не знаю, прибавлять вес когда захочется, это для меня как раз непродуктивно)))
21 декабря, понедельник - жим штанги 5/5/5+
Жим штанги
20.4кг - 5
25кг - 5
29.5кг - 5
32.9кг - 9
Жим гантелей вверх сидя
6.8кг - 10/10/10
Хаммер тяга в тренажере
20.4кг - 10
20.4кг - 9
15.9кг - 8
Отрицательные подтягивания 3 штуки
21 декабря, понедельник - жим штанги 5/5/5+
Жим штанги
20.4кг - 5
25кг - 5
29.5кг - 5
32.9кг - 9
Жим гантелей вверх сидя
6.8кг - 10/10/10
Хаммер тяга в тренажере
20.4кг - 10
20.4кг - 9
15.9кг - 8
Отрицательные подтягивания 3 штуки
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Не когда хочется, а когда можется Человеческий организм строгому регламенту не поддается. Эффективнее использовать его ресурсы на полную тогда, когда его работоспособность высока, а когда она ниже, не истощать окончательно, а позволить восстановиться. Но для этого нужно хорошо чувствовать, когда надо вжарить, а когда стоит передохнУть, и иметь достаточно высокую мотивацию, а не лениться
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Если не можется, то и не хочется!
22 декабря - становая тяга 5/5/5+
Случайно записала в телефон веса для тяги из следующего цикла и все удивлялась а чо так тяжело
Мертвая тяга
43.1кг - 5
52.1кг - 3
57.8кг - 5
67кг - 5
74.8кг - 5
Пресс на наклонной
+ 11.3кг - 10/10/10
Средние и задние дельты суперсет
Средние 4.5кг 10/10/10, 3.4кг 10
Задние 2.3кг 10/10/10/10
22 декабря - становая тяга 5/5/5+
Случайно записала в телефон веса для тяги из следующего цикла и все удивлялась а чо так тяжело
Мертвая тяга
43.1кг - 5
52.1кг - 3
57.8кг - 5
67кг - 5
74.8кг - 5
Пресс на наклонной
+ 11.3кг - 10/10/10
Средние и задние дельты суперсет
Средние 4.5кг 10/10/10, 3.4кг 10
Задние 2.3кг 10/10/10/10
- Троглодит
- Легенда форума
- Сообщения: 5923
- Зарегистрирован: Сб дек 28, 2013 12:12 pm
- Откуда: Лобня
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Мне часто хочется, но не можется, а потой наоборот, не хочется, но можется, и делать нечего, приходится делать, раз можется)
Последний раз редактировалось Троглодит Ср дек 23, 2015 9:26 pm, всего редактировалось 2 раза.
-
- Dragoness
- Сообщения: 9030
- Зарегистрирован: Чт ноя 03, 2011 7:45 pm
- Откуда: Beantown
- Контактная информация:
Re: Спортивный дневник Файлинь
Тогда мне интересно - как ты определяешь, что можется? Пока не сделаешь, не поймешь ведь, что можется?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей