Здоровый образ жизни в офисе.

[Викариус]

Стараюсь иногда делать себе перерывы в работе с компом, пока одна в кабинете - потягиваюсь, если в поликлинике не много пациентов - прохаживаюсь по ней, хожу пить чай на кухню.
Но зачастую могу до обеда просидеть, не вставая, а потом после обеда также, особенно в период аврала

[Эрика]

у меня работа не только сидячая, но часто и стоячая, и ходячая))) булочки не ем, питаюсь нормально в столовой

[Пуфыфтик]

Ой ... из здорового в офисе у меня был только крем для рук, орешки, чай зеленый, витаминки, и 1,5 часа болтаний по телефону, пошаркивая по коридору туда обратно. Ну и еще плюс, в 3х этажном здании лифта нет мы на 3ем а кафе и булочки на первом)) потому порой тааак лень. Еще у нас туалет в паралельном крыле, минуты 2 надо топать, тоже спорт)))))

[Marlen]

ой...я как начала работать, в основном тоже сидячая работа))пока единственный + в работе так это то, что я завтракаю,обедаю и ужинаю в одно и тоже время,а также день без перекусов

[Тане4ка]

планктонством не занимаюсь
обед-супы, каши, фрукты

[leya]

Перенесите в Спорт и ЗОЖ, пожалуйста.

[leya]

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ.

1. Гимнастика для шейного отдела позвоночника:

• Наклоны головой вперед – назад, влево – вправо к плечам.

• Повороты головой влево – вправо, пытаясь увидеть, что за спиной без поворота туловища.

• Вращение головой в одну и в другую сторону.
Каждое движение повторить 10 раз.

2. Гимнастика для глаз

• Круговое движение глаз по часовой и против часовой стрелки.

• Движение глазами вверх и вниз.

• Выписывание взором горизонтальной восьмерки в одну и в другую сторону.

Каждое движение повторить 10 раз.

3. Упражнение на расслабление.

Сесть за стол, локти на столе, ладонями закрыть глаза (не надавливая!), наложив пальцы рук на переносице. Под ладонями глаза закрыты. Мысленно представлять любые черные геометрические фигуры, цифры, буквы или предметы, меняя их по форме, размеру и количеству. Желательно в итоге упражнения мысленно заполнить этими предметами все поле зрения.

Продолжительность упражнения 5-10 минут.

[leya]

Как правильно питаться в офисе?

Совет 1. «Завтрак съешь сам» Перед выходом на работу обязательно нужно позавтракать — хотя бы чуть-чуть. Если с утра вы вообще не хотите есть, это может сигнализировать о проблемах со здоровьем.

Совет 2. «Помни о ближнем» Если вы обедаете в офисе, позаботьтесь о комфорте ваших коллег. Слишком ароматные блюда на работу лучше не брать — сильный запах может мешать окружающим.

Совет 3. «Скажи обеду да» Некоторые считают, что отсутствие обеда в офисе способно заменить диету. Увы, отказавшись от обеда, вы вряд ли похудеете, а вот гастрит заработать вполне реально. Питаться нужно равномерно и регулярно.

Совет 4. «Белки и фрукты — наше все» Питание в офисе лучше всего основать на богатых белком продуктах (рыба, нежирное вареное мясо), овощах (различные салаты) и фруктах. Они улучшают обмен веществ и стимулируют работу желудка.

Совет 4. «Едим орехи» В орехах много углеводов, поэтому они помогают восполнить потерю энергии, снимают усталость и активизируют умственную деятельность. Но орехи должны быть натуральными, без соленых или сладких добавок.

Совет 6. «Фрукты? Сухофрукты!» В сухофруктах нет консервантов и красителей, зато есть необходимые нам кальций, калий, магний и железо. Если сухофруктов вам мало, дополните их фруктовым мармеладом — желатин и пектин тоже полезны для здоровья.

Совет 7. «Переходим на кисломолочные продукты» Во-первых, йогурты и кефиры очень сытные, питательные и хорошо утоляют голод. Во-вторых, они полезны для желудка и содержат необходимый нам кальций.

Совет 8. «Кофе и шоколад полезны в малых дозах» Шоколад и кофе могут быть полезны, если ваша работа связана с умственной деятельностью, — они снимают головную боль и напряжение. Но не переборщите!

Совет 9. «Питаемся регулярно» Соблюдать режим питания очень важно — тогда желудок «привыкает» к часам приема пищи и вовремя выделяет желудочный сок. Если же голод застал вас врасплох, хорошо иметь с собой перекус — йогурт или какой-нибудь фрукт.

Итак, правильное питание в офисе должно быть регулярным, полезным и сбалансированным. Каждому вредному продукту вполне может найтись достойная замена из числа полезных.
Помните — если вы сами не позаботитесь о своем здоровье, за вас о нем не позаботится никто.

[leya]

В это сложно поверить, но... йога прямо в офисе!

[Адрианa]

Летом принесла на работу амортизатор для фитнеса и тренажер для грудных мышц. Коллега - гантели. В перерыве устраиваемся в отдельной комнате. Кто-то пьет кофе, кто-то просто отдыхает, кто-то занимается силовой Параллельно общаемся. Мужчины решили сделать над дверным проемом турник. Вчера произвели замеры и на след неделе установим.

[Гася]

В нашем офисе есть теннисный стол, груша для битья, тренажер, плюс доступны занятия волейболом и футболом за счет компании (аренда помещения + необходимое спорт. оборудование).

[Улиточка]

Круто!! Взяла на заметку все эти советы ) Спасибо