ЗДОРОВОЕ ПОХУДЕНИЕ - МИНИМУМ 1200 ККАЛ в день

[Stylish]

Девочки, милые, обращаюсь ко всем!
Я хочу поделиться с вами своим опытом и рассказать про тот случай, когда уместна фраза - "Инициатива наказуема!"

Прошлым летом я твёрдо решила изменить свой вес: стабильные большие нагрузки и резкий переход на жёсткий режим питания - привели к тому, что у меня пропали кд на несколько месяцев. Волосы стали пучками выпадать, оставаться в руках - мне казалось ещё чуть чуть и я стану совсем лысой! Всегда крепкие ногти, стали ужасно слоиться...Я словно стала рассыпаться и абсолютно никак не могла повлиять на происходящий процесс.
Ни один день провела в женской консультации. Пришлось сдать огромное количество анализов, в тч и платных.
У меня произошёл гормональный сбой из-за резкого смена образа жизни. Организм получил невероятный стресс.
Мне прописали ГОРМОНЫ и другие дорогостоящие препараты. Пришлось восстанавливать свой организм около полугода.
Пока я сидела в бесконечных очередях к специалистам, смотря на беременных девушек, я ни один раз думала о том, что если кд не вернуться - я никогда не смогу иметь своих детей...
Было страшно.

С разрешения Спринг* делюсь и её опытом:

"Я когда резко ограничила себя в еде, то у меня КД на 3-4 месяца пропали...это было связано с тем, что нарушилась работа яичников из-за недостатка углеводов и много-много чего ещё...появилась раздражительность, понизилась успеваемость, пропал какой-то интерес к жизни, т.к мысли были только о еде и о цифрах-калориях...
волосы тоже стали выпадать так, что никакие маски, бальзамы и масла не помогали."

Из инета:

Калории — жизненно необходимое горючее для организма. Благодаря калориям наши органы работают без перерывов.
От калорийности и питательности еды на 75 процентов зависит успех похудения. Однако диетологи предостерегают от чрезмерного усердия в сокращении калорий. Слишком долго употреблять их меньше, чем требуется организму для выживания, чревато последствиями.
Последствие № 1. Замедляется пульс, падает давление, снижается температура тела, преследует сонливость, вялость и озноб, повышается утомляемость.
Последствие № 2. Если вы резко уменьшите калорийность питания, печень быстрее расходует свой гликоген. Тогда 45 процентов энергии организм будет черпать не из жира, а из мышц.
Последствие № 3. Организм начнет экономить энергию, замедляя обмен веществ. Как бы вы ни старались, стрелка весов не сдвинется в сторону уменьшения! Большой недостаток энергии угнетает выработку гормона устойчивого веса лептина. Зато активизирует фермент липопротеин липа-за, виновный в накоплении жира.
divo-shop.ru

Если потребление калорий опускается ниже 1200, то тело задействует специальный механизм защиты, так как думает, что ты голодаешь. Для сохранения энергии твоё тело само замедляет метаболизм (обмен веществ) и ты уже не сможешь сжигать калории также быстро, как раньше. Это, конечно, приведёт к замедлению (или даже остановке) процесса похудения.Когда потребление калорий падает ниже отметки в 1200 ккал., твоему телу становится труднее получать все необходимые питательные вещества, необходимые для жизни и здоровья.
dietaonline.ru

Пример правильного рациона:

Завтрак: два кусочка низкокалорийного хлеба (до 180 ккал), 2 ложки творога (жирность не более 5 % ), овощи. Или - 100 граммов кукурузных хлопьев и стакан молока (жирность 1 % ).
Второй завтрак: диетический йогурт и фрукт (любой, на 50 ккал).
Обед: овощной суп. Курица без кожи (150 г) или нежирная рыба (150-200 г). Овощи свежие или тушеные с чайной ложкой оливкового масла.
Полдник: фрукт.
Ужин: два кусочка хлеба либо ложка авокадо, либо чайная ложка оливкового масла. Две столовые ложки творога (жирность не более 5 % ) либо яйцо, либо 120 г консервированной рыбы в собственном соку.

Результат: 1,5 кг в неделю.


Берегите себя! Здоровье дороже! Никакие облегающие джинсы - его не заменят.


*Тема отмечена в Путеводителе.

[Наффи]

инициатива действительно наказуема)
но совершенно необязательно не превышать 1200 ккал. есть ведь девушки, вес который настолько "приличен", что врач советует употреблять 1200 ккал чтобы поддерживать вес, а чтобы его сбросить, он может установить коридор калорийности даже до 1000 ккал.
но ключевое в моём посте не "можно употреблять меньше 1200", а "врач"
для того чтобы быть уверенными в правильности своего питания, обратитесь к врачу, который не только скажет сколько калорий вам можно употреблять без вреда без здоровья, но и проверит щитовидку, выпишет правильные витаминки

[berry]

1200 ккал Ну на Новый год, на ДР и по другим праздникам случается. Дело не в похудании, а в том , что от такого количества пищи я лопну. Да, давление у меня пониженное, температура тоже редко бывает 36, 6, обычно ниже, пульс тоже низковат, но я же ничего не могу поделать. Но! Я так всю свою жизнь питаюсь, а не села на такой режим специально.

[rozany swit]

для меня тоже 1200 много

[Stylish]

Часто неправильную систему питания культивируют сами родители. Кто-то пичкает по любому поводу, считая что сытый-значит счастливый, а кто-то из-за заложенного в подсознание страха, тк сами в детстве были полными, закомплексованными - не додают, чтобы дети якобы не повторили их судьбу...так же не додают - бывшие танцовщицы, манекенщицы. (спортсменки, обычно, кормят правильно)

Мне кажется, так поступают от недостаточности знаний.
1200 - порог для полноценного функционирования организма, высчитанный специалистами.

[Under Sun Beams]

Катюш, спасибо за рацион) буду так питаться) - 1,5 кг в неделю - не так уж скверно) за месяц можно будет скинуть значит 6, за 2 месяца 12 кг.
что смущает - не питаться же 2 месяца каждый день одним и тем же? есть какие-то еще варианты правильного рациона?

[Stylish]

Кашка на завтрак
Супчик на обед
Рыбка с овощами на ужин
и фрукты в перекусах

[CandyGirl]

Но на самом деле порог калорий зависит еще от активности человека и от возраста.
Молодой девушке, активно занимающейся спортом нужно потреблять не меньше 1600-1700 ккал
А вот малоактивной девушке может и 1000 хватить (если она целыми днями сидит на попе ровно)

Но вообще ты все очень грамотно расписала,и про последствия очень наглядно

[LiLi'th]

Ну 1200 может быть много а может и не очень...
Считай две сосиски в тесте зажевал - уже больше половины нормы съел)_
Смотря на какие продукты эти 1200 раскидывать.

[CandyGirl]

MADьярочка
Так ведь здесь говорится не о продуктах, а о потребностях организма.
Еще важно помнить о том, чтобы в организм поступало необходимое количество БЖУ (белков,жиров и углеводов)
А то девочки кушают одни овощи, а потом проблемы возникают.

А к теме сосисок в тесте подходят картинки из серии "как выглядят 200 калорий"
Яблоки
385 граммов = 200 Калорий

Консервированный Зеленый Горох
357 граммов = 200 Калорий

Обезжиренный Земляничный Йогурт
196 граммов = 200 Калорий

Чикенсбургер
72 грамма = 200 Калорий

Хот-доги (сосиски)
66 граммов = 200 Калорий

Батончик шоколада
41 грамм = 200 Калорий


Тут еще есть
http://byaki.net/2007/03/05/razlichnye_ ... orijj.html

[LiLi'th]

CandyGirl
ну это я к тому, что выше некоторые девочки писали... типа

от такого количества пищи я лопну

[CandyGirl]

MADьярочка
Угу, а на деле скушать один чизбургер с картошкой фри и заесть мороженным,вот тебе и дневная норма

[Stylish]

CandyGirl спасибо за поддержание темы, хорошие посты!

[LiLi'th]

Угу, а на деле скушать один чизбургер с картошкой фри и заесть мороженным,вот тебе и дневная норма

да в меня три дневных нормы так поместится))))

Но вообще... мне кажется, сложновато считать сколько каллорий ты съедаешь... особенно когда питаешься не дома. Вот съела я салат - ну как я посчитаю, сколько там каллорий??? Если сама приготовила - еще куда ни шло. А если в кафе заказываешь - откуда я знаю что и сколько они туда положили...
Остается только примерно: каллорийно/не особо/малокалорийно(

[berry]

Угу, а на деле скушать один чизбургер с картошкой фри и заесть мороженным,вот тебе и дневная норма

Да, да именно так. Мороженое - на завтрак, чизбургер - на обед, картошка - на ужин. ))))) Лично я целый день буду сытенькая ходить. Правда, меня будут мучить угрызения совести за то, что я такую вредную еду в себя пихаю.

CandyGirl
О, некоторые 200 калорий мне хватит на три завтрака (йогурт), на неделю перекусов (яблоки), три ужина (горох). Остальное я редко ем.
А насчет культа питания... Ну во мне воспитывали не такой культ питания, как сейчас. Я была единственным ребенком, родилась очень маленькая, поэтому меня пичкали по любому поводу. Потом я выросла, сейчас ем один раз в день в большинстве случаев.