Зарядка утром, зарядка вечером!

[Твоя_Люша]

Penny,
вообще хочу
То ли силы воли не хватает, то ли просто я до такой степени люблю есть, а возможно и то и другое))

[Coco™]

Penny
хорошо! )

но я делаю в основном силовые: выпады разные и пресс. т.е. не машу руками и ногами, как в утренней гимнастике.

[Калинка]

Помнится,когда я худела,то заставляла себя по утрам делать наклоны различные) Результаты действительно были) Плюс по вечерам я час крутила обруч и делала наклоны,скручивания.

[Твоя_Люша]

Тусьkа,
а какой у тебя был эффект от обруча?? Что убиралось?И что появлялось??

[Stylish]

Сейчас так и выходит: просыпаюсь - делаю 3-4 вида упров (на тощак легче), а вечером - доделываю то, что не успела за день (если что-то не то захомячила - наказываю себя - поднажимаю).

[Калинка]

Тусьkа,
а какой у тебя был эффект от обруча?? Что убиралось?И что появлялось??

че-то я особо не заметила)))

[Stylish]

Твоя_Люшаe извиняюсь, что вмешалась.
Я сегодня купила обруч. Буду тестировать этот вопрос =)

[Шуро4ка]

молодец так держать, мне например очень обруч помогает.

[Stylish]

молодец так держать, мне например очень обруч помогает.

а какой у тебя?
а то я спрашивала совета, какой выбирать....в итоге пришлось на свою интуицию расчитывать

[Твоя_Люша]

Твоя_Люшаe извиняюсь, что вмешалась.
Я сегодня купила обруч. Буду тестировать этот вопрос =)

Отлично) У меня конечно есть обруч, но я не знаю есть ли от него толк)

молодец так держать, мне например очень обруч помогает.

Расскажи, чем тебе обруч помогает?

[Элинка92]

Делаю по утрам зарядку.минут 10-15.Наклоны,приседания,выпады,пресс,гантели,ну и бег настадионе минут 10(даже меньше) Мне нравится,чувствуешь себя бодрой целый день

[Anti-crisis_Girl]

У меня уже в привычку вошло делать каждое утро зарядку. Только она лёгкая, без особой нагрузки, чтоб проснуться. Да и для фигуры хорошо, и для настроения! Всем советую! а зимой согреваешься быстрее, и в ванной утром не стоишь 15 минут, держа руки в горячей воде))))

[фарфоровая кукла]

Уже неделю делаю такую гимнастику перед сном)))

Гимнастика перед сном

Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил.
Растяжка бедра-1
ТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ.
ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.


Растяжка бедра-2
ТЯНЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.
ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.


Растяжка ягодиц
ТЯНЕМ ВНЕШНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.
ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.


Растяжка спины
РАССЛАБЛЯЕМ ПОЗВОНОЧНИК, МЫШЦЫ СПИНЫ И ПЛЕЧА.
ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.


Растяжка шеи
РАССЛАБЛЯЕМ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ.
ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.


Источник: http://www.cosmo.ru

[фарфоровая кукла]

Есть еще вот такой комплекс.

Вечерняя гимнастика
Вечер – самое эффективное время для тренировки. Включай музыку и совмещай приятное с полезным!

Наклоны
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ БЕДРА, ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ
Встань, правую ногу согни в колене и подними вверх, чтобы между корпусом и бедром образовался угол 90°, сохраняй спину прямой. Наклони корпус вперед и вниз и одновременно выпрями назад правую ногу. Выполни 2 подхода по 20 раз с каждой ноги.


Пружинка
РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ
Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе – вниз.
Выполни 2 подхода по 15 раз.


Отжимания
РАБОТАЮТ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох – вниз, выдох – вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже – будет работать трицепс.


Сгибание ног
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ляг на спину, сожми колени, руки – за голову. Голень – параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ИП. 2 подхода по 20 раз.


Скручивания
РАБОТАЮТ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ляг на спину, руки за головой, ноги прямые. На выдохе скрути корпус по диагонали и постарайся достать правым локтем левое колено. Затем вернись в ИП и повтори все в противоположную сторону. 2 подхода по 20 раз.


Планка с подъемом
РАБОТАЕТ БРЮШНОЙ ПРЕСС, НИЖНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ
Прими положение планки с опорой на предплечья. На выдохе поднимай поочередно по одной ноге в течение минуты. Сделай 2 подхода по 20 раз.