Зарядка утром, зарядка вечером!

[фарфоровая кукла]

*Marmeladka*
да) Я его как раз на кровати и делаю))

[Злата-Златочка]

Максимум на сколько меня хватает это на дня 2. Может кто то знает эффективные способы от лени поделитесь)

[Адрианa]

Только вечером. Занимает минут 40-час (делаю почти без перерывов)
оборудование: фитбол, амортизатор, гантели по 2 кг, коврик, ремень и кубик для йоги.

"Стандартный набор":
1. разминка (на самом деле, просто скачу под музыку, бешено размахивая руками-ногами, или танцую:))
2. сидя на фитболе с гантелями. Прорабатываю переднюю и среднюю дельту
3. стоя с амотризатором. Бицепс, задняя дельта, широчайшая спины, трицепс
4. на фитболе пресс (обычные подъемы + "извраты":))
5. на коврике, с гантелей. Ягодицы, задняя поверхность бедра
6. отжимания (с колен, с прямых ног, с фитбола)
7. на коврике боковая поверхность бедра. с фитболом - внутренняя
8. балансирую на мяче 5 мин
9. 15 мин комплекс йоги (вытяжение мышц рук и ног, поза дерева, воина 3, собака, стойка на голове)
10. растяжка, шпагат

[Xenia95]

Зарядки нет, но стараюсь какие-нибудь упражнения в течение дня делать.

[LiLi'th]

Это про мой телефон, но не про меня.

Какое-то время пыталась по утрам зарядку делать, но это выше моих сил. Я потом от остановки до работы достаточно далеко иду, так что маленькая утренняя прогулка считается мной за зарядку.

Все остальное - исключительно вечером.

[Xenia95]

С учебой сил на спорт даже один раз в день не остается.