Ямочки на пояснице

[Anti-crisis_Girl]

И у меня есть.. Ярко выраженные)

[Джульетка]

после прочтения темы смотрела в зеркало, искала эти ямочки вроде нашла, но они не очень ярко выражены.

[esscense]

есть. теперь стараюсь подкачать мышцу которая между ними чтобы еще лучше было видно.

[Eva_Apostoli]

esscense, тоже есть! Очень нра ))

[Тане4ка]

У меня есть))

[чудачка]

вроде нет...может только намек на них...

[Faraolla]

Я обожаю такие ямочки!!!!!! А когда у парня ещё и тело в тонусе и эти ямочки....... боже принесите мне воды...

у меня есть, но они такие своеобразные..неглубокие и широкие. Очень красивые, мне нравятся

[Cat_America]

А что их реально можно накачать?

Мне кажется это просто от строения зависит... у меня нету и мне не очень надо, а вот подруга постоянно мечтает о них.

[Faraolla]

ну если есть намеки на эти ямочки, то можно подкачать мышцы поясницы, они станут рельефнее, соответственно и ямочки выразительнее...

[esscense]

Cat_America
ну я заметила что после того как начала делать одно упражнение.

[Stylish]

Делись давай!
Я вообще не представляю, что ТАМ накачивать.
У меня между "ямками"...крестец? мышц не ощущаю.

[LiLi'th]

тока намек есть)) но наверное. если потолстею чуток, прявятся=))

[esscense]

катюня
да вот этот крестец


Упражнение 3. "Планка"
Для выполнения этого упражнения ляг на живот. Затем поднимись вверх так, чтобы с полом соприкасались только пальцы ступней и предплечья, как показано на картинке. Удерживай это положение как можно больше (минимум 1 минуту). Убедись, что твое тело достаточно выпрямлено и таз находится не слишком высоко над полом.

Другой вариант - ты можешь удерживать это положение тела, медленно считая до 5 или 10, затем расслабься на 1-2 секунды. Повтори 12 раз, тогда ты достигнешь такой же эффективности упражнения.

[LiLi'th]

после 30 секунд такого мне показалось, что у меня позвоночник сейчас пополам переломится))
но кажется, олжно быть эффективным))
пасиба)

[esscense]

MADьярочка
балансируй. когда это упражнение вполняется правильно то мышцы живота начинает трясти. и тогда нагрузки на спину будет меньше
я тоже долго привыкала. но постепенно перешла на минуту 30 секунд. моя проблема в том что руки у меня недостаточно накачаны чтобы держать тело.