Бег

[Diavola]

Я никогда в жизни не бегала, в школе/ универе на зачетах на бег отмазывалась как могла )) а потом как-то решила, что пора учиться вырабатывать выносливость. Помню, первый раз на дорожке пробежала 1 км и умерла )))
Потом с каждой тренировкой стала добавлять по 500м. Когда первый раз пробежала 5 км - была счастливая до невозможности ))
Поставила новую цель - 10 км. Но к тому моменту стала уже бегать на улице. И также, каждую тренировку старалась добавлять по 500 м. Несколько недель - и 10 км были моими )))
Сейчас осознала, что прошло уже полтора года с моей первой попытки бега, и теперь для меня бег иногда, как наркотик )) после хорошей пробежки чувствую себя человеком ))

Такой вопрос: кто под какую музыку бегает?

[LiLi'th]

Вооюще без музыки бегаю, не купила пока маленький плеер((
По 500 каждую тренировку это сильно, я 500 только за 3-4 прибавляю) пока мой рекорд 2км, без остановок или замедлений. И я уже счастлива)))

[Файлинь]

У меня вроде через 3 недели моими должны стать 5км)
Под музыку бегать вообще не могу, ритм сбивается. Наверное, это нужно сесть и постараться составить плейлист подходящий.

[Vynnessia]

я вообще люблю бегать ) раньше бегала по 10 км без перерыва ) но только на беговой дорожке. Не люблю я в парках бегать - не мое. Хотя тоже был опыт, бегала 3 месяца с парнем по вечерам. Хотя на беговой мне удобнее )
а сейчас пока не могу бегать- тренажерка закрыта на ремонт, обещают только 7 октября открыть новую : больше и с новыми тренажерами ))) ждууу
а пока плаваю каждый день )))
как же мне повезло, что фитнес-центр в 1 минуте от моего дома )))))))

[LiLi'th]

Тоже не могу по улице бегать, не нравится, на дорожке больше могу пробежать.
Дыхалка странно но более менее, а вот ноги начинает сводить и сердце сбивается, у вас такого не бывает?

[Vynnessia]

Что ты делаешь с дыхалкой, что она у тебя не слетает?

просто у меня никогда с ней проблем не было ) я в детстве плаванием занималась 5 лет, да и со спортом всегда дружила ) + никогда не курила )

[Файлинь]

3.5км, 20 минут - о ееееееееееееее, я крута. Дыхалка слетела к концу, но больше от разговоров с подружкой.
Не есть до бега часа так три-четыре решает.

первый раз на дорожке пробежала 1 км и умерла )))

Я первый раз минуту пробежала и умерла

[Pinkaboo]

А вы соблюдаете правила (не есть за какое-то время до и после), делаете растяжку?
Подскажите, как правильно всё это делать, кто знает)

[Файлинь]

Pinkaboo
Я стараюсь не есть часа за три перед бегом - иначе будет прихватывать бока всю дорогу.
Обычно с работы прихожу, бегаю, и уже потом ужинаю)
Растяжку не делаю, а надо...

[LiLi'th]

не ем часа за полтора до тренировки, иначе да, будет тяжесть и боль.
А растяжку делаю после, пока мышцы разогретые, да и болит так меньше. Правда она у меня довольно условная, а надо б поконкретнее этим заняться))

[Pinkaboo]

Файлинь
LiLi'th
Queen of Evil
Спасибо за ответы)
Ситуация прояснилась)) Осталось ток поднять попу с дивана и начать бегать)

[Vynnessia]

вообще лучше есть перед тренировкой (за 1,5-2 часа). Чтобы сама тренировка была эффективной, чтобы были силы на тот же бег. Если долго не есть, то может болеть голова во время тренировки, чувствоваться усталость. Но надо есть определенные продукты: сложные углеводы. А вот после тренировки надо обязательно есть белки, иначе прощайте мышцы, да здравствует замедленный метаболизм