Советы для тех кто хочет похудеть

Сделай свое тело достойным своего духа.
Похудательные дневники, советы и практики для достижения идеально красивого тела.
Аватара пользователя
Secretutka
Легенда форума
Сообщения: 8811
Зарегистрирован: Сб мар 04, 2006 6:37 pm
Откуда: msk
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Secretutka »

*SUNechka* писал(а):с января я на 17,5 кг похудела..
никуя :shock: это как ты так? болела что ли?

Аватара пользователя
*SUNechka*
Новичок
Сообщения: 130
Зарегистрирован: Пн авг 06, 2007 2:05 am
Откуда: РФ
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение *SUNechka* »

Secretutka писал(а):никуя это как ты так? болела что ли?
:lol: на самом деле это не так-то и заметно))заметнор конечно, что похудела, но не настолько, чтобы прям болела)) а вообще все просто:
я со 2 января перестала жрать) а весила 85 кг( рост 174) обычный вес в среднем всегда был около 83, за праздники отъелась и решила похудеть.... и держалась где-то до конца февраля вообще железно.. дохудела до кг 72-71 примерно.. а потом началось %) еда-еда-еда... учеба загрузила, стала есть как обычно, много всего вредного+ раньше на аэробику ходила постоянно, а весной забросила из-за учебы - вообще никакого спорта не было. но вернулись максимум кг 4... в мае попеременно - то хорошо питалась, то опять гадости... а с начала июня где-то опять взялась за себя - результат - сейчас 67,5 кг))и я полна сил идти дальше)
Изображение

Аватара пользователя
Пондероза
Королевская Особа
Сообщения: 1846
Зарегистрирован: Чт янв 08, 2009 11:32 pm
Откуда: Рязань
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Пондероза »

Вот нашла интересную статью, может кому пригодится

Запрограммируй себя на похудение.
-- Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем. В том числе - с лишним весом. Главное -- поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"?

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту... Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова "худеть" (оно созвучно со словами "худо", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы "не" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "Я не хочу полнеть" на "Я хочу оставаться в форме". А еще эффективнее сказать: "Я в форме" - так задается работа мысли в "режиме реального времени".

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного "чистюли".

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "Изменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "все плохо" окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно ("я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, "любуясь" своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "Я становлюсь красивой и стройной". Сформулируй предложение в форме настоящего времени ("сейчас я становлюсь стройной"), а не будущего ("я буду стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!
Изображение
Ни одна сладость на свете не подарит ту бурю положительных эмоций, которую принесет похудение!

Аватара пользователя
фарфоровая кукла
Легенда форума
Сообщения: 3370
Зарегистрирован: Пн сен 19, 2011 1:30 pm
Откуда: Город грехов и соблазнов
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение фарфоровая кукла »

20 ШАГОВ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ, КАК СБРОСИТЬ ВЕС

Путь к идеальной фигуре состоит из нескольких шагов, преодолеть которые может каждый.

Как сбросить вес, итак, шаг первый.

Объективно оценить себя, посмотреть на себя глазами постороннего человека. Определить проблемы и поставить себе цель. Хотите похудеть?

Тогда необходимо сбалансировать свое питание и физические нагрузки. С другой стороны, а надо ли вам сбросить вес на самом деле и для чего? Подумайте внимательно над этим вопросом.

И, если решили, что худеть надо, делайте второй шаг. Он весьма не сложный – создайте себе позитивное настроение.

Решив худеть, вы не обрекаете себя на голодные муки, вы меняете себя к лучшему.

И с таким настроем процесс борьбы с собственным лишним весом пойдет куда успешней!

Идем дальше. Определите сколько и каких конкретно продуктов вы съедаете за день. В этом вам поможет дневник питания, куда вы и будете записывать каждый съеденный за день кусочек.

Следующий шаг для тех, кто не приемлет диет в принципе. Обзаведитесь 15-сантиметровой тарелочкой. С ней есть можно все, что угодно, пять раз в день, но только в строго отведенное время и ровно столько, сколько на тарелочку помещается.

Как сбросить вес

Еще одним шагом станет определение тех продуктов, которые можно заменить, и тех, от которых отказываться очень не хотелось бы, но – придется!

Теперь пришел черед выбрать систему питания. В этом деле нужно придерживаться двух критериев.

С одной стороны, нужно найти такую систему питания, которая вас не будет тяготить, а с другой – привыкните к мысли, что так питаться вы будете всегда. Другими словами, вы просто меняет свои вкусовые пристрастия.

Еще один немаловажный момент – выкиньте из головы все прежние стереотипы.

Теперь вы готовы войти в вашу новую систему питания.

С самого начала вам будет помогать положительный настрой. Не забывайте радовать себя любыми мелкими подарками и сюрпризами, хвалите себя, делайте себе комплименты.

В кафе и ресторане выбирайте овощи и фрукты, а собираясь в гости, предупредите о своих предпочтениях заранее.

Не ругайте себя за случайные срывы и выходы из рамок программы питания. Просто на следующий день продолжайте свой курс к идеальной фигуре. И не врите себе!

Не забывайте, что взвешиваться достаточно один раз в 3-4 дня, в одно и то же время.

Когда очень мучает голод после 6 вечера, можно есть любые овощи.

«Обмануть» голод можно и выпив мелкими глотками стакан воды. Каждый свой день начинайте, выпивая стакан горячей воды.

В течение дня ешьте медленно, тщательно и с удовольствием пережевывая пищу.

И не забывайте про ежедневные прогулки! Как минимум 40 минут в день вы должны найти для того, чтобы пройтись, лучше быстрым шагом.

Помимо всего прочего, это принесет вам огромный заряд бодрости.

Сделайте эти 20 простых шагов к идеальной фигуре!

Ответить

Вернуться в «Идеальная фигура и здоровый образ жизни»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей